Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początki.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Scott
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Początki.

Witam wszystkich. 

 

Mam 16 lat i z reguły zawsze byłem trochę grubszy, w gimnazjum coś tam zaczynałem ćwiczyć ale musiałem przestać przez poważne złamanie ręki w 3gim. Od tamtej pory przytyłem (5kg lekko). Teraz przy wzroście 176 mam ok. 76kg. Na wf często brakuje mi siły (szczególnie przy ćwiczeniach gdzie wykorzystuje brzuch, ręce, nogi).

Chciałbym to zmienić, bo nie ukrywam, że przy moich rówieśnikach słabo wyglądam. Do tej pory odrzuciłem wszystkie napoje słodkie (tylko woda) oraz staram się spożywać mniejsze ilości jedzenia. W domu mam ciężarek 4kg którym codziennie ćwiczę (od 16.11) i orbitreka. Coś moglibyście polecić szczególnie na ręce, brzuch, uda? Z góry dziękuję! :)

 

Ps. Przepraszam, przez przypadek napisałem w złym dziale, prosiłbym o przeniesienie ;).


Użytkownik Scott edytował ten post Rok temu

  • 0

Szyszu
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty Walki , Kulturystyka

Napisano Rok temu

Re: Początki.

No nagi polecam te cwiczenie z filmu nizej . 

A co do brzucha to wiadomo duza ilosc brzuszkow jezeli nie masz mozliwosci pracy na maszynach ale nie zapominaj o brzuszkach prostych i skosnych .

 

Cwiczenia na nogi >>> 


  • 0

Kulturek
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Rok temu

Re: Początki.

Dzięki za podesłanie filmu. Przyda mi się.


  • 0

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 234 postów
  • Pomógł: 4
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano Rok temu

Re: Początki.

i taka poprawka, ćwicząc CODZIENNIE TE SAME partie mięśniowe jedyny efekt jaki bedzie zauważalny to spadek siły i kontuzje. radził bym np. 3x w tygodniu. chcesz ćwiczyć bez sprzętu ? czy np. z hantlami ? 


Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Rok temu

  • 0

mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 265 postów
  • Pomógł: 4
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano Rok temu

Re: Początki.

Nie można ćwiczyć codziennie, trzeba dać czas na regeneracje mięśni. Warto poprzeplatać na przykład z jakimś treningiem wydolnościowym itd.

Przede wszystkim jeżeli chcesz walczyć w jakimkolwiek stylu to musisz nauczyć się oddychać, wtedy też wykrzeszesz więcej siły jak dojdzie co do czego.


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017