4 odpowiedzi w tym temacie

[Scott]

Witam wszystkich. 

 

Mam 16 lat i z reguły zawsze byłem trochę grubszy, w gimnazjum coś tam zaczynałem ćwiczyć ale musiałem przestać przez poważne złamanie ręki w 3gim. Od tamtej pory przytyłem (5kg lekko). Teraz przy wzroście 176 mam ok. 76kg. Na wf często brakuje mi siły (szczególnie przy ćwiczeniach gdzie wykorzystuje brzuch, ręce, nogi).

Chciałbym to zmienić, bo nie ukrywam, że przy moich rówieśnikach słabo wyglądam. Do tej pory odrzuciłem wszystkie napoje słodkie (tylko woda) oraz staram się spożywać mniejsze ilości jedzenia. W domu mam ciężarek 4kg którym codziennie ćwiczę (od 16.11) i orbitreka. Coś moglibyście polecić szczególnie na ręce, brzuch, uda? Z góry dziękuję!

 

Ps. Przepraszam, przez przypadek napisałem w złym dziale, prosiłbym o przeniesienie .

Użytkownik Scott edytował ten post Ponad rok temu

[Szyszu]

No nagi polecam te cwiczenie z filmu nizej . 

A co do brzucha to wiadomo duza ilosc brzuszkow jezeli nie masz mozliwosci pracy na maszynach ale nie zapominaj o brzuszkach prostych i skosnych .

 

Cwiczenia na nogi >>> 

[Kulturek]

Dzięki za podesłanie filmu. Przyda mi się.

[lukasz9179]

i taka poprawka, ćwicząc CODZIENNIE TE SAME partie mięśniowe jedyny efekt jaki bedzie zauważalny to spadek siły i kontuzje. radził bym np. 3x w tygodniu. chcesz ćwiczyć bez sprzętu ? czy np. z hantlami ? 

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[mocsilamotywacja]

Nie można ćwiczyć codziennie, trzeba dać czas na regeneracje mięśni. Warto poprzeplatać na przykład z jakimś treningiem wydolnościowym itd.

Przede wszystkim jeżeli chcesz walczyć w jakimkolwiek stylu to musisz nauczyć się oddychać, wtedy też wykrzeszesz więcej siły jak dojdzie co do czego.