witam
Od jakichs 2 moiesiecy zacząlem trening na golne rozruszanie sie tzn bieganie i plywanie,chodzilo mi zeby zgubic pare kg ewentualnie zbudowac ładniejsza sylwetke,w pozniejszym czasie mozliwe pojscie na silownie.
Moja waga oscylowala ok 88-90 kg przy 184 ...wg tabeli to jest 5 kg nadwagi....jakiez bylo moje zdziwienie gdy dzis stanalem na wage ..93,5 kg
Trenuje mniej wiecej 3 x bieg w tyg i 3 razy basen plus pompki i brzuszki w domu...faktem jest ze moja budowa zaczyna sie zmeiniac juz widze inne ramiona klatke nogi..zaczyna sie to robic smuklejsze ale np. ręce i klatka mi sie niesamowicie rozrosły...widac ze tłuszcz z brzucha sie spala czyli niby powinienem sie cieszyc..ale
Co jest z ta waga???? przecuiez moim celem bylo zrzucic...
Faktem jest ze diete mamm raczej białkowa...jem duzo filetyow z kurczaka biały ser wołowina,duzo warzyw...natomiast mniej ziemniakow chleba,ryzu itd.
Doradzcie o co tu chodzi?

łooob zajebiste info....dzieki i zaczynam czytac

witam
Mam 34 lata 184 cm,ważę 89 kg(lekka nadwaga).
Mój cel jest bardzo okreslony,chodzi mi o to by zbudowac sobie po pierwsze kondycje,przeciętna nie wyczynowa i wygląd ale nie typowego kulturysty,tylko raczej atlety czyli fajny brzuch,biceps ,klatka(ale nie za duze),zeby nie było takich motylow pod pachami bo to wyglada straszneie i ciezko sie ruszac;)
Dodam ze mam dobrze umiesnione nogi ze wzglegdu na to ze keidys bardzo duzo biegałem na 100,200,400metrow...
Pytanie czy nie ma jakichs przeciwwskazan by budowac tylko te partie miesni na ktorych nam zalezy...? Czy trening wymaga jednak rozwoju ogólnie wszystkich partii miesniowych?
Jak połaczyć te dwie rzeczy tzn mase meisniowa z kondycja,bo czytałem ze biegając pali sie meisnie znowu cwicząc na mase...brak kondycjii...jak to ułozyc tak z grubsza.

Co do diety mam zapotrzebowanie 4,500kcl ,ale z powodu delikatnej nadwagi mam dodawac czy raczej tak ułozyc zeby odjąć troche kalorii?
bede wdzieczny za jakies sugestie