A jak i gdzie mam sobie to obliczyć ? 

Mógł byś polecić jakiś temat ? na którym mógł bym się wzorować ?

Witam wszystkich na wstępie chciał bym powiedzieć coś o sobie mam :

Wiek 18lat

Waga 74 Kg

Wzrost 183Cm

Siłownia 4x Dziennie

Praca 12 godz dziennie 

Staż siłowni 3miesiace 

Chciał bym osiągnąć coś wiecej czyli chodzi mi o mase mięśni i ciała, tak jak napisałem wcześniej ważę 74Kg i nie umie podnieść nawet kg do góry.

bardzo bym prosił kogoś aby mi rozpisał dietę oraz suple, sam chyba nie dam rady tego zrobić może jakieś wskazówki ??, Bardzo był bym wdzięczny 

dodam jeszcze że mam chyba chyba < Szybkie spalanie > 

Dziękuję z góry za pomoc !

Łatwo powiedzieć komuś co ma stażu kilka lat, bezpodstawnie nie pisał bym postu po prostu chce uzyskać pomocy an temat odżywek i diety czy od Ciebie mogę ją uzyskać ?

A czemu jestem w błędzie ?

Szybka przemiana materi nie potrafie na diecie podciągnąć nawet 1kg 

Witam chciał bym zasięgnąć rady jakiegoś specjalisty na temat odżywek czy ktoś jest w stanie napisać mi plan działania np. Jakie odżywki brać żeby nabrać masy do wydania mam około 500zł 

Wiek-18lat

Wzrost-183CM

Waga-74KG

Trening 3-4 razy w tygodniu

Praca ciężka Budowa ;/ 12godz dziennie 

Z góry dziękuję