a jakaś podpowiedź czym najlepiej?

dobra a jeszcze zapytam tego tuńczyka mogę czymś zastąpić?bo nie dość że drogi to jeszcze okropny w smaku.Np serkiem wiejskim czy czymś?

Dzięki,a jak myślicie uda mi się zrzucić te 10kg w 2-3 miechy?

Ok trochę poprzerabiałem i wygląda to mniej więcej tak

Posiłek 1

pomidor 200g+jajko kurze całe 3sztuki+banan 130g+płatki owsiane 30g+100gram mleka

Posiłek 2

Pierś z kurczaka 200g+ryż brązowy 100g+pomidor 200g z papryką czerowną 200g

Posiłek 3

jabłko 100g+twaróg chudy 250g+orzechy włoskie 10g

Posiłek 4

Pierś z kurczaka 200g+ryż brązowy 100g+ogórek 200g + papryka czerowna 200g+oliwa z oliwek 10g

Posiłek 5

ogórek 200g+tuńczyk w sosie własnym 100g+pomidor 200g

Wyszło 2.340kcal białko 212g/węgle 242g/tłuszcze 55g

Sorki że tak dopytuje ale to moja pierwsza redukcja a naczytałem się tych artykułów i w każdym piszą co innego.

ale ja ważę  88kg a chciałem własnie spróbować z mniejszą ilością węgli,do ilu jak coś miałbym tłuszcze zmniejszyć a do ilu węgle podbić i białko?

Witam proszę o ocene mojej diety redukcyjnej

Planuje zejść z 88kg do 78kg

Waga 88kg Wzrost 176cm staż 3lata 

areoby na początek 3xTyg po 30minut stopniowo będę zwiększał do 5 dni w tyg a potem dodawał po 5 minut co tydzień.Trening typowo siłowy 4-5 w tyg

Oto dieta

Posiłek 1 6.00

Pomidor 200g+Banan 130g+Jajo kurze całe 3sztuki+oliwa z oliwek 20g(pije z wodą)

Posiłek 2 10.00

Kurczak pierś 100g+50g ryżu brązowego+pomidor 200g+papryka czerwona 200g

Posiłek 3 13.00

Twaróg chudy 100g+jabłko 100g +orzechy włoskie 50g

Posiłek 4 16.00

Kurczak pierś 200g+50g ryżu brązowego+ogórek 200g+papryka czerowna 200g+oliwa z oliwek 20g

Posiłek 5 19.00

Tuńczyk w sosie własnym 100g+ogórek 200g+ 20g tranu

Zapotrzebowanie to 2.600kcal

Całość to 2.361 Białko 152g / Węgle 144g / Tłuszcze 130g