Witajcie. Mam 2kg Olimp Gain Bolic 6000 i do tego 150 kapsułek Creatine mega caps 1250, chcialem sie doradzic jak najlepiej zazywac te odzywki, w jakich porach, jak je porcjowac itp. przy trzy dniowym treningu, pon. sr. pt. Z gory dziekuje...

Czesc. Mam pytanie, z czym najlepiej polaczyc mega mass? By uzyskac jak najlepsze efekty?

POLECAM:


Poniedziałek:

klatka + triceps

wyciskanie sztangi płasko
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę
pompki na poreczach

wyciskanie francuskie
prostowanie ramion na ławce
wyciskanie lezac w waskim chwycie



Środa:

plecy + biceps

podciąganie na drążku
wiosłowanie gryfem
wiosłowanie hantelka

uginanie na modlitewniku(wąsko)
uginanie ze sztangą szeroko
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej



Piątek:

nogi + barki

przysiady z obciążeniem
przysiady wykroczne
wzniosy


wyciskanie zza głowy/wyciskanie sprzed głowy
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
unoszenie w przód
unoszenie bokiem



MOZESZ SOBIE COS POZMIENIAC SKORO MASZ DOSTEP DO MASZYN ITP.

ok dzieki

Czesc. Mam kreatyne w kapsulkach ktorej konczy se waznosc za 2 dni, powiedzcie mi czy mozna ja brac? To niedlugi termin przeterminownia...