Ze splitem to jeszcze poczekam. Wydaje mi się, że to jeszcze za wcześnie dla mnie przerwy już teraz mam krótkie bo w przedziale od 30 do 60 sekund, a jeśli chodzi o progresję ciężaru to mało wiele ją stosuje, może powinienem bardziej się na tym skupić (chyba trzeba dokupić obciążenie )

Poczytam sobie jeszcze, czym jest metoda 5x5 i czym są ćwiczenia izolacyjne, może to będzie dobre

Dzięki wielkie za podpowiedzi i niech masa będzie z Wami

Witam ponownie po przerwie pozwolę sobie odświeżyć temat, żeby nie zakładać nowego

Mam prośbę do zaawansowanych uczestników forum.

Możecie pomóc mi "ulepszyć" mój plan o którym pisałem wyżej??

Ćwiczę tak już około 3 miesiące i nie powiem efekty są zadowalające, jednak jest mi już trochę mało.

Co mógłbym zrobić aby jeszcze bardziej polepszyć trening?

Dodam że na stałe wprowadziłem nawyk zdrowej i zbilansowanej diety do swojego dnia co bardzo mnie cieszy. Również z suplementacją mam już większe doświadczenie (dużo czytam i próbuje). Aktualnie zażywam białko, BCAA i kompleks witamin, jednak planuję wprowadzić jeszcze gainera i kreatyne

Bardzo prosze o podpowiedź co mogę zmienić w treningu i w jaki sposób?

Z góry dzięki i niech masa będzie z Wami

Moja dieta składa się z 5 posiłków, łącznie jem około 3000 kcal staram się jeść w proporcji 55% węgle, 20% tłuszcze i 25% białko. Jem sporo warzyw. Produkty z niskim indeksem glikiemicznym rano i przed treningiem, a po z wysokim, żeby uzupełnić energię. Co tu jeszcze o diecie, jem trochę ryb i głównie mięso drobiowe, Po za tym twaróg i mleko (np. z płatkami śniadaniowymi rano), ciemne pieczywo i brązowy ryż to tak z grubsza o diecie.

Zapomniałem o najważniejszym, mam 26 lat, 200 cm wzrostu i ważę 96,5 kg a doświadczenie mam tyle o ile. Kiedyś trochę wiosłowałem, później trenowałem walki w klatce i ćwiczyłem amatorsko w domu bez przyrządów. Jednak z FBW nie mam żadnego doświadczenia, po za teorią wyczytaną gdzieś w necie. Pozdrawiam

Witam wszystkich forumowiczów rozpoczynam swoją przygodę z ćwiczeniami i siłownią tak na poważnie (wcześniej trochę ćwiczyłem, ale bardziej tak amatorsko ) i mam kilka pytań. Planuje rozpocząć trening FBW i Cardio.

Taki pewnie będzie mój plan treningowy FBW:

Trening A

Nogi:

Przysiad ze sztangą 3 sek.

Plecy:

Wiosłowanie sztangi 3 sek.

Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi na płasko3 sek.

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek.

Triceps:

Pompki na poręczy 3 sek.

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą 3 sek.

Trening B

Nogi:

Przysiady ze sztangą 2 sek.
Uginanie nóg w leżeniu 2 sek.

Plecy:

Martwy ciąg 2 sek.
Podciąganie na drążku 2 sek.

Klatka piersiowa:

Wyciskanie hantli na skosie 3 sek.

Barki:

Wyciskanie hantli 3 sek.

Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu 3 sek.

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 sek.

Jest to przykład treningu ułożony przez trenerów Fabryki siły i pewnie nic w nim nie zmienie te ćwiczenia będę wykonywał we wtorek-czwartek-sobote, tak jak opisuje to artykuł.

Oprócz tego chciałbym "jeździć" czy tam biegać na orbitreku 6 razy w tygodniu.

I tak w dni treningowe po jakieś 30 min no i oczywiście jakies drobne rozciąganie po treningu, a w dni nie trenigowe po 45-60 min i pożądne rozciąganie.

Do tego wszystkiego oczywiście odpowiednia dieta, którą układam z pomocą znanej App na Androida (nazwy nie pisze bo nie wiem czy można ) no i odpowiednia suplementacja.

Z supli posiadam:

BCAA, Białko, Witaminy, Thermo-speed, teraz właśnie skończyłem cykl Kreatyny, więc kolejny zacznę dopiero za miesiąc.

Za cel postawiłem sobie zbudowanie i wyrzeźbienie mięśni i spalenie tkanki tłuszczowej (głównie z brzucha i okolic ud)

Czy to odpowiedni trening, czy może coś powinienem zmienić? Czy tak częste ćwiczenia Cardio to dobry pomysł, czy zmniejszyć ich ilość? Proszę o radę