OD razu dziękuję za poświęconą chwilę.

Czyli mam rozumieć, że mam normalnie ułozyć diete, jak wylicza kalkulator pod moją aktywnoś, ale czy 15% białka, 139g to nie za mało? 

Mógłbyś podac jak Ty widzisz mój bilans?
180cm, 95kg, 19lat, 4 x siłowy co drugi dzień, po siłowym własnie coś dorzucę, 2 dni przerwy i 1 dzień bez siłowego aktywnosc fizyczna.

Czyli redukcja na węglach będzie ok

Witam, miałem diete od "trenera" gdzie miałem bardzo nisko kcal, coś koło 2200 wychodziło przy wadze 95kg wzrost 180cm, 19 lat,, w sierpniu 20. tłuszcze na poziiomie 60-80 aby palic tłuszcz z bruzcha + spalacz, bcaa, gdzie białko powyzej 150 i wegle 300, waga spadła z 96 do 93 potem z zmeczenia psychicznego, z glodu zacząłem podjadac, odpusciłem walke i sie roztylem, miesnie lekko spadły, aczkolwiek kiedys duzo cwiczylem bez diety i coś tam mam miesni i siłą jest, cwiczylem 3 x siłowo co drugi dzien, po silowym bieznia pod gorę i 2 dni przerwy.Zapewne troche sam dałem ciała ale ta dieta z pewnością nie była dla mnie. 

Chce zacząć na nowo, własną diete ułoże, wiem jak to zrobić, czytałem artykuły, wiem co moge jeśc i będzie git, tylko na jakim poziomie mam metabolizm? Czy to prawda, aby palic tłuszcz z brzucha, musze dac mniejsza ilosć tłuszczy, wegle normalnie, i interwały,aeroby? 

Trening by wyglądął tak: 4 x siłowo w tygodniu podzielony (street workout(drązek,dipy) + 2 wolne ciezary-0 maszyn) + bieganie po polach pod góre 60% tempa dałbym rade codziennie biegac tak. ostatnie miesiace prawie bez wysiłku, dodam ze kiedys miałem mega kondycje i sylwetke, gimnazjum i liceum klasa sportowa 10h wfu + 3 lata kickboxingu. 
 Mam w planach dać do 3 siłowych w tygodniu i 3x byłby boks w klubie ale to później. 

I teraz według moich obliczeń na kalkulatorze po treningu, na utrzymanie wagi mam 
3700kcal 
15% B -139G 
30% t -123g 
55% w -509 G 

Chcę palic tłuszcz wiec czy dobrze myślę, biorąc pod uwage mój metabolizm który zapewne jest nicki myślę aby zacząć od: 
Waga 96/95 cel 90kg (palenie tluszczu) 
3000kcal 
24% B - 180G 
23% T - 75G 
53% W - 398G 
 4 x siłowo podzielony co drugi dzien, + po siłowym, aktywnosc bieganie, aeroby,skakanka, po siłowym normalnie bcaa+ ta aktywnosć, w regeneracji, leciutki bieg na podtrzymanie metabolizmu w ten siódmy dzien bez siłowego normalna aktywność bieganie, skakanka itp pod góre. 

Pomóżcie mi rozwiązać ten problem czy dobrym tokiem myślenia idę co do spalania tłuszczy, a będe mógł w koncu ułozyc dietę adekwatną dla mnie, gdzie nie będe głodował, tym razem się nie poddam! 

Pozdrawiam wszystkich i dziękuję z góry za czas poświecony mi. 

Edit: 19 lat Moje wymiary: WZROST 180 cm OBWÓD BICEPSA 41 cm OBWÓD KLATKI 103 cm OBWÓD UDA 65 cm OBWÓD W PASIE 103 cm WAGA 95 kg OBWÓD BIODER 110 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 33 cm OBWÓD ŁYDKI 43 cm 
BF: 25% 
Było 15 potem 17,5