IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Zawartość użytkownika Świstak

Zawartość użytkownika Świstak

Odnotowano 70 pozycji dodanych przez Świstak (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )


Według typu zawartości

Filtruj


Sortuj według                Sortuj  

#162854 pomocy- nie rosnę

Napisano przez w Ponad rok temu w Zdrowie i Medycyna

najwieksze przyrosty sa przezpierwsze 2 lata pakowania,a teraz licz kalorie bo jesli spalasz 2000 a spozywasz 1950 to co bys nie robil to nie nabierzesz masy

bede o tym pamiętał dodam coś jeszcze między posilki


#162243 pomocy- nie rosnę

Napisano przez w Ponad rok temu w Zdrowie i Medycyna

brałem trenadrol bo stoje w miejscu więc dlaczego bezmózg?


#162086 pomocy- nie rosnę

Napisano przez w Ponad rok temu w Zdrowie i Medycyna

nie nieee, brałem stacki m.in cell pump, xpand, nox pump(to nie stack ale pisze)
z białkowych to whey gold optimum mutant mass, whey mass builder


#162071 pomocy- nie rosnę

Napisano przez w Ponad rok temu w Zdrowie i Medycyna

Panowie, nie wiem co ze mną jest nie tak. We wrześniu będą już 2 lata przygody z siłownią, pierwszy rok szło idealnie na kreatynce, jedzenie było za to marne ale rosłem z miesiąca na miesiąc i od tamtej pory stoje w miejscu. Prawie rok mam 37 w łapie i waga 80. Wygląd to samo. Mimo że na klate i na plecy nie narzekam to przez łape się wpędze chyba do grobu. Nic nie moge wbić w łapie. Jem teraz lepiej niż wtedy, 6 posiłkow bo na 8 to nie wyrobie, po prostu nie dam rady. Ale po 6 takich posiłkach nie powinienem stać w miejscu... Kończę brać trenadrol i nawet to mi nic nie pomogło, co mi jest pomóżcie, bo jak tak dalej bd to ja sobie kupie metke a sterydy nie są moim priorytetem ;<


#159336 Różnica w obwodzie ramienia

Napisano przez w Ponad rok temu w Zdrowie i Medycyna

czy to nic złego ani nadzwyczajnego że mam lewa rękę większą od prawej? wizualnie widze to lekko mam lewy triceps bardziej zaokrąglony niż prawy. różnica wynosi około 7mm ;/ troche mnie to denerwuje. Da rade może temu zapobiec jakoś i wyrównać ramiona?


#158122 Plan 3 dniowy na masę do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

na plecy 3 pierwsze ćwiczenia to po prostu dubel

to co dac na plecy? oczywiscie drążek zostanie bo jest najlepszy ;P


#158080 Plan 3 dniowy na masę do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Poniedziałek Klata, biceps

Wyciskanie sztangi na + 10/8/6
wyciskanie sztangi na plasko 10/8/6
rozpiętki na rzymskiej 3x15
pompki na poręczach 3 serie po 10

uginanie ramion ze sztangą stojąc /10/8/8
uginanie młotkowe siedząc 10/8/8
modlitewnik 10/8/8



Środa plecy , triceps


podciąganie się na drążku szeroki chwyt 3x max
wioslowanie sztangą 12/10/8
przyciąganie rączek do klatki piersiowej siedząc (wyciąg dolny) 12/10/8
mc 12/10/8/8

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/8
francuskie wyciskanie 12/10/8
odwrotne pompki 3serie max



Piątek barki nogi

wyciskanie sztangielek przed klatkę 12/10/8
unoszenie sztangielek na boki 12/10/8
podciąganie sztangi pod brode 12/10/8
szrugsy 3 serie po 20

przysiady ze sztangą 16/20
wykroki 16/20 po 3 serie wszystko
uginanie nog lezac na brzuchu 16/20
wspiecia 4 po 16/20

wygląda to teraz następująco. Mam nadzieje ze zrobie troche lapy bo wydaje mi sie troche malo tu cwiczen ale skoro tak ma byc to niech sie dzieje ;D


#158078 TWARÓG !!

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Opcji chlopie to masz multum :D Załącz inwencje twórczą :D
Mi to smakuje jeszcze szejk : banany + Mleko + twaróg + kostki lodu

ooo tak wlasnie chyba zrobie bo mam nowy blender ;DD dzieki !!!!


#158075 Plan 3 dniowy na masę do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Tak i po 3 serie każdego ćw.

i zrobic 10/8/8 czy jak?
co do pompek dalem 3s po 10


#158066 Plan 3 dniowy na masę do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

4 cwiczenia na klate czyli po rozpiętkach jeszcze dać pompki na poręczach?


#158059 TWARÓG !!

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Mi osoatnio smakował

Twaróg + Kakao + Slodzik + jaja = Zmiksować i sumażyć na teflonie

nadaje sie to przed snem? bo ja zawsze twarog na noc wcinam i zrobilem wlasnie ostatnio jak napisal koksu123 nawet dobra opcja ;p


#158053 Plan 3 dniowy na masę do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

taki plan da rade? podkreślam, że bardzo zależy mi na dobrze dobranym planie bo bede robić go w trakcie brania trenadrolu ;D


Poniedziałek Klata, biceps

Wyciskanie sztangi na + 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/8
rozpiętki na rzymskiej 3x15

uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
uginanie młotkowe siedząc 12/10/8
modlitewnik 12/10/8
dobijająca seria "21"



Środa plecy , triceps


podciąganie się na drążku szeroki chwyt 3x max
ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8
przyciąganie rączek do klatki piersiowej siedząc (wyciąg dolny) 12/10/8
mc 12/10/8/8

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/8
francuskie wyciskanie 12/10/8
odwrotne pompki 3serie max



Piątek barki nogi

wyciskanie sztangielek przed klatkę 12/10/8
unoszenie sztangielek na boki 12/10/8
podciąganie sztangi pod brode 12/10/8
szrugsy 3 serie po 12

przysiady ze sztangą 12/10/8
wykroki 12/10/8
prostowanie nog na wyciągu 12/10/8
wspiecia 3 serie max


#158046 TWARÓG !!

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Witam, nie wiem czy w dobrym miejscu umieszczam swoje pytanie ale tutaj ono pasuje ;p

a wiec jak w temacie, chodzi o twarog, w jaki ciekawy sposoob go jecie? zbrzydly mi juz kanapki z twarogiem wiec moze jakos inaczej mozna go spozywac, podajcie jakies propozycje ; >


#156952 Trenadrol- Podtrzymanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

Kupiłem sobie kreatyne TREC mictronized 200 mesh na podtrzymanie po trenadrolu. W ostatnim tygodniu cyklu zaczynam ja brac aby podtrzymac efekty po trenadrolu, zresztą wiecie o co chodzi. Problem tkwi w dawkowaniu, nie wiem za bardzo jak brać ktoś moze bral i wie jak najlepiej? to napiszcie bd wdzieczny :P


#155448 TRENADROL

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

dobra, podsumowywujac to wszystko zrobie tak:
bede bral trenadrol 4 tygodnie przy tym oslonki esseliv forte. w ostatnim tygodniu zaczne sobie wcinac cell pumpa a po cyklu trenadrolowego codziennie 1 pigulka clomidu i oczywiście cynk bo tendencja do tradziku u mnie wysoka. Będzie git? czy coś poprawić?


#155444 TRENADROL

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

To jak Cię zablokuje sam powinnieneś poczuć nie którym starcza sklepowy a nie którzy wolą bez ryzyka apteczny to już jest osobista sprawa jak sam pisałes brałeś już oh więc sam oceń jak CIe zablokowąło wtedy i co tam wogóle brałeś?

no pisalem ze bralem bezmyslnie bo bralem po 1 pigulce dziennie (kupilem trenadrol z kolega na pol) i spadki byly powolne ale nie czulem zbyt zablokowania. Jednak wole chyba apteczny odblok. Jeden listek clomidu mi wystarczy?a kreatyne jaką? mono?


#155440 TRENADROL

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

http://www.kfd.pl/pr...nie-111626.html

tutaj np pisze, że wymagany jest obdlok apteczny


#155437 TRENADROL

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

wystarczy mi novedex xt 60 piguł? nie chce sie zablokować ;/ chce kupić taki odblok żeby wszystko było ok a nie znam sie na tym dlatego prosze was o pomoc ;/


#155435 TRENADROL

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

W większości przypadkach jednak odblok sklepowy styka

a mógłbyś napisać mi jaki to odlok? i jak brać? jaką mam wgl pewność, że będzie on skuteczny?


#155420 TRENADROL

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

a nolvadex sie nie nada? bo po clomidzie ginekomastii mozna sie nabawic ;/

Napisz mi co mam na odblok kupic i jak to brac, czy od razu po cyklu czy w ostatnie dni cyklu juz zaczac bo ja nie mam o tym pojecia i chce porad od doswiadczonych osob ;) i jak te oslonki przyjmowac? jedna tabletka dziennie? i to razem z trenadrolem lykac? czy bez znaczenia ? jezeli ktos moze to niech mi rozpisze wszystko jak to ma wygladac to moge zamiescic fotorelacje i ogolne relacje ; )


#155418 TRENADROL

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

Trochę od złej strony do tego chyba podchodzisz do ph to jasna sprawa że osłonki i odblok to podstawa co do osłonek mysle najlepiej było by esseliv forte co do odbloku sklepowy może wystarczy ale lepiej zawsze mieś colmid aby miec pewność że wszystko wróciło na dobrą droge co do samego ph jesli to twoj pierwszy cykl dawkuj według zaleceń producenta a co do efektów wszystko zależy od Ciebie czyli dieta do pieta na 100% i intensywny trening daj jakieś relacje z cyklu

bralem juz ale poprzedni cykl byl nieprzemyslany : bez oslonek i bez odbloku takze to co zyskalem stracilem ;<. Sklepowy czyli co mam kupić ?


#155341 TRENADROL

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

WITAM
obecnie jestem w posiadaniu trenadrolu. jak brac? myslicie ze bedzie dobrze 4 tygodnie i w pierwszym tygodniu 1 tabletke a potem po dwie? jaki odblok? nolvadex sie nada? i jakie oslonki na watrobe, oraz regeneracje watroby. bylbym wdzieczny jezeli ktos by mi to rozpisal tak aby byly efekty ;D


#153304 Garść porad dotyczących treningu szerokopojętych sztuk walki

Napisano przez w Ponad rok temu w Sztuki walki

mógłbyś podać przykładowy trening? chodze na boks 2x w tygodniu- wtorek i czwartek. na silke chyba poniedzialek i piatek pojde. i zrobilbym jak pisales ze w poniedzialek regresja ciezarow a piatek na przyklad drazek, porecze, mógłbyś mi rozpisać jakiś plan? bo ja do tej pory robiłem kulturystyczne cwiczenia i nie znam sie na takich treningach takze bede wdzieczny ;D


#153294 Siłownia a Boks

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

nie moge nic znaleźć właśnie dlatego tu napisałem
Mogłoby być takie fbw na przykład?

poniedziałek
nogi na suwnicy
drążek
barki wyciskanie duzym ciezarem na maszynie 6x6
klatka na płasko dużym ciężarem 6x6
rozpiętki
triceps odwrotne pompki 3 serie po max
biceps uginanie na modlitewniku 6x6 duzym ciezarem



Piątek
prostowanie kolan na atlasie
drążek < na przykład innym chwytem>
barki podciąganie pod brodę 6x6 duzy ciezar
klatka i triceps na poręczach
klata skos ujemny
biceps mlotki na maszynie


#153290 Siłownia a Boks

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam, potrzebuje pomocy osoby ktore się na tym znają i mają z tym styczność. Trener dzisiaj na treningu powiedział do mnie że bicepsy rosną mi w oczach a szybkość spada momentalnie. Kazał mi zmienić trening, chodzić 2 razy w tygodniu na siłownię i zmienić ćwiczenia. Powiedział że mam nie robić kulturystycznych ćwiczeń. Klate mogę, triceps, plecy tylko chodzi o to że wszystko na siłę. Klata normalnie na ławeczce tylko że duże ciężary. Odwrotne pompki, drążek, poręcze itp. Wie ktoś czy to dobra rada? Jeżeli tak to prosiłbym bardzo o ułożenie w miare sensownego planu w tym stylu, dodam że mam trening boksu 2x w tygodniu, 1,5h i jest to intensywny trening.



Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024