IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Zawartość użytkownika Świstak

Zawartość użytkownika Świstak

Odnotowano 70 pozycji dodanych przez Świstak (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )


Według typu zawartości

Filtruj


Sortuj według                Sortuj  

#138072 xpand czy crea bomb?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Dwa inne suple .
Crea bomb mieszanka kilku form kreatyn a Xpand to bardziej stak przedtreningowy .
Jak chcesz zapodać pełen cykl na jednym z tych środków to Crea Bomb

chodzi mi o to na czym zrobie więcej masy i co mi da lepsze efekty.


#138069 xpand czy crea bomb?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

witam chciałbym prosić o radę dotyczącą odżywki.
brałem już: monohydrat kreatyny olimpu 4 cykle, cell pump, xpand

chciałbym nadgonić jeszcze masy i kupić albo crea bomb albo xpanda tylko że w pigułkach.
co według was lepiej wybrać?


#122908 whey mass builder + aakg

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

WITAMM

staż na siłowni 13 miesięcy
dieta jest
lat 17
waga 80kg
cel masa


zakupiłem sobie aakg mega hardcore treca i gainera whey mass builder, czy mógłby mi ktoś napisać jak mam brać te odżywki na raz ? dzieki z góry ;>


#123345 whey mass builder + aakg

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Aakg bierz jak zaleca producent a gainer według braków w diecie + po treningu odrazu

okej, a czy jak mam zalecane brac aakg bezposrednio po treningu to nie bedzie to przeszkadzalo jak wypije razem z gainerem?


#158078 TWARÓG !!

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Opcji chlopie to masz multum :D Załącz inwencje twórczą :D
Mi to smakuje jeszcze szejk : banany + Mleko + twaróg + kostki lodu

ooo tak wlasnie chyba zrobie bo mam nowy blender ;DD dzieki !!!!


#158059 TWARÓG !!

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Mi osoatnio smakował

Twaróg + Kakao + Slodzik + jaja = Zmiksować i sumażyć na teflonie

nadaje sie to przed snem? bo ja zawsze twarog na noc wcinam i zrobilem wlasnie ostatnio jak napisal koksu123 nawet dobra opcja ;p


#158046 TWARÓG !!

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Witam, nie wiem czy w dobrym miejscu umieszczam swoje pytanie ale tutaj ono pasuje ;p

a wiec jak w temacie, chodzi o twarog, w jaki ciekawy sposoob go jecie? zbrzydly mi juz kanapki z twarogiem wiec moze jakos inaczej mozna go spozywac, podajcie jakies propozycje ; >


#139802 trening na zwiększenie objętości rąk- pomocy

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Jak w temacie, bardzo zależy mi na dużych rękach a moje stoją w miejscu już ponad pół roku mam 38cm ;/ chciałbym nadgonić do 40. Za 3 tygodnie zaczynam cykl z xpandem w pigułkach nitric oxide reactor i białkiem optimum whey gold standard a w planie treningowym zamierzam połączyć biceps z tricepsem, czytałem że jeżeli zależy nam na objętości to to dobry sposób. Tylko teraz problem, jakie ćwiczenia? czy superserie? jeżeli ktoś umie to niech pomoże będe wdzięczny :)


#139804 trening na zwiększenie objętości rąk- pomocy

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

a forum to się przeglądało :) ?

prosze
http://forum-kult...rzeczytac-caly/

dzieki. mam nadzieje ze mi sie przyda i uda mi sie cos ulozyc ;D


#135071 trening na siłę

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

witam, chciałbym zrobić sobie trochę siły, nie znam się całkowicie na tym jak ułożyć plan na siłe, ilość powtorzen, serii. Udało mi się ułożyć plan ale wątpie że jest on dobry, tak więc prosze o poprawki cwiczen, serii, powtorzen. Wszystkie cwiczenia oczywiscie wykonywane są większym ciężarem niż na masę !


PONIEDZIAŁEK klatka, barki.
-wyciskanie na płaskiej 6,4,4,2 duzym ciężarem
-wyciskanie na skosie+ 6,4,4,2 duzym ciężarem
-rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń

-wyciskanie na maszynie przodem 4 serie po 8 powtórzeń
-unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 serie 10 powtórzeń
-podciąganie sztangi pod brodę 3 serie 10 powtórzeń
-szrugsy





ŚRODA plecy, triceps

-podciąganie na drążku 3 serie max
-unoszenie sztangi między nogami w rozkroku 4 serie 10 powtórzeń
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie 10 powtórzeń
-martwy ciąg 3 serie 8 powtórzeń

-wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie 8 powtórzeń
-francuskie wyciskanie 3 serie 8 powtórzeń
-ściąganie drążka wyciągu 3 serie 8 powtórzeń

PIĄTEK biceps, nogi
uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 4 serie po 8 powtórzeń
uginanie ręki na modlitewniku ze sztangielką 3 serie 10 powtórzeń
uginanie rąk z prostą sztangą na skośnej ławce 4 serie po 8 powtórzeń
uginanie hantelki o kolano 3 serie 10 powtórzeń


przysiady 8 powtórzeń 3 serie
prostowanie nóg na wyciągu 4 serie 10 powtórzeń
wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie 10 powtórzeń
wspięcia łydek


#135209 trening na siłę

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

@Świstak
Zmień go na trzy dniowy, napisany dzięki temu, który dostałeś i wstaw go tutaj, ewentualnie ci go poprawimy i git ;D

tak właśnie zrobiłem zobaczcie co mi wyszło

poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy.
- Wyciskanie hantli / sztangi na ławce skośnej głową do góry 5 serii 8,6,6,4,2.
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii 8,6,4,2,1.
- rozpiętki 3 serie 10 powt
- wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 6.
- ściąganie drążka 5 serii po 6

Środa: Plecy, bicepsy.
- podciąganie się na drążku 3 serie
- Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 5 serii po 4-6.
- Martwy Ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,2.
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 6.
- uginanie ramienia o kolano 3 serie 8 powt


Piątek: Barki, nogi
- Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii 8,6,4,4,2.
- Unoszenie sztangi przed siebie 5 serii po 4-6.
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie po 6.

- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 serii 8,6,4,4,2.
- wypychanie nog na maszynie 5 serii po 6.
- Wspięcia na palce 5 serii po 10-15.


#135089 trening na siłę

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Tutaj łap trening na siłę 4 dniowy ;D
Mam go od EXPERTO.
http://forum-kult...ng_na_sile.html

dzięki, szkoda że nie 3 dniowy ale i tak się przyda ;D


#156952 Trenadrol- Podtrzymanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

Kupiłem sobie kreatyne TREC mictronized 200 mesh na podtrzymanie po trenadrolu. W ostatnim tygodniu cyklu zaczynam ja brac aby podtrzymac efekty po trenadrolu, zresztą wiecie o co chodzi. Problem tkwi w dawkowaniu, nie wiem za bardzo jak brać ktoś moze bral i wie jak najlepiej? to napiszcie bd wdzieczny :P


#155420 TRENADROL

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

a nolvadex sie nie nada? bo po clomidzie ginekomastii mozna sie nabawic ;/

Napisz mi co mam na odblok kupic i jak to brac, czy od razu po cyklu czy w ostatnie dni cyklu juz zaczac bo ja nie mam o tym pojecia i chce porad od doswiadczonych osob ;) i jak te oslonki przyjmowac? jedna tabletka dziennie? i to razem z trenadrolem lykac? czy bez znaczenia ? jezeli ktos moze to niech mi rozpisze wszystko jak to ma wygladac to moge zamiescic fotorelacje i ogolne relacje ; )


#155444 TRENADROL

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

To jak Cię zablokuje sam powinnieneś poczuć nie którym starcza sklepowy a nie którzy wolą bez ryzyka apteczny to już jest osobista sprawa jak sam pisałes brałeś już oh więc sam oceń jak CIe zablokowąło wtedy i co tam wogóle brałeś?

no pisalem ze bralem bezmyslnie bo bralem po 1 pigulce dziennie (kupilem trenadrol z kolega na pol) i spadki byly powolne ale nie czulem zbyt zablokowania. Jednak wole chyba apteczny odblok. Jeden listek clomidu mi wystarczy?a kreatyne jaką? mono?


#155437 TRENADROL

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

wystarczy mi novedex xt 60 piguł? nie chce sie zablokować ;/ chce kupić taki odblok żeby wszystko było ok a nie znam sie na tym dlatego prosze was o pomoc ;/


#155435 TRENADROL

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

W większości przypadkach jednak odblok sklepowy styka

a mógłbyś napisać mi jaki to odlok? i jak brać? jaką mam wgl pewność, że będzie on skuteczny?


#155418 TRENADROL

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

Trochę od złej strony do tego chyba podchodzisz do ph to jasna sprawa że osłonki i odblok to podstawa co do osłonek mysle najlepiej było by esseliv forte co do odbloku sklepowy może wystarczy ale lepiej zawsze mieś colmid aby miec pewność że wszystko wróciło na dobrą droge co do samego ph jesli to twoj pierwszy cykl dawkuj według zaleceń producenta a co do efektów wszystko zależy od Ciebie czyli dieta do pieta na 100% i intensywny trening daj jakieś relacje z cyklu

bralem juz ale poprzedni cykl byl nieprzemyslany : bez oslonek i bez odbloku takze to co zyskalem stracilem ;<. Sklepowy czyli co mam kupić ?


#155440 TRENADROL

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

http://www.kfd.pl/pr...nie-111626.html

tutaj np pisze, że wymagany jest obdlok apteczny


#155341 TRENADROL

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

WITAM
obecnie jestem w posiadaniu trenadrolu. jak brac? myslicie ze bedzie dobrze 4 tygodnie i w pierwszym tygodniu 1 tabletke a potem po dwie? jaki odblok? nolvadex sie nada? i jakie oslonki na watrobe, oraz regeneracje watroby. bylbym wdzieczny jezeli ktos by mi to rozpisal tak aby byly efekty ;D


#155448 TRENADROL

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

dobra, podsumowywujac to wszystko zrobie tak:
bede bral trenadrol 4 tygodnie przy tym oslonki esseliv forte. w ostatnim tygodniu zaczne sobie wcinac cell pumpa a po cyklu trenadrolowego codziennie 1 pigulka clomidu i oczywiście cynk bo tendencja do tradziku u mnie wysoka. Będzie git? czy coś poprawić?


#151232 SZERSZE BARKI- pomocy

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Ja bym dał :
Wyciskanie sztangi z przodu stojąc ; 4x
Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 3x
Unoszenie hantelek bokiem 4x

nie moge zbytnio robic stojąc bo mam kontuzje na plecach i bolą mnie mięśnie grzbietu ;/
zrobie jak napisał Michał1

P.S technikę płynności i unoszenia mam opanowaną ;D


#151108 SZERSZE BARKI- pomocy

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam, chciałbym poprosić kogoś doświadczonego o radę jakie ćwiczenia na barki robić, żeby stać się szerszym? bo mam z tym duży problem. Aktualnie moje ćwiczenia wyglądają następująco:

wyciskanie sztangielek 12,10,8,8
unoszenie sztangielek na boki 12,10,8,8
unoszenie sztangielek do przodu 12,10,8,8
podciąganie sztangi pod brodę 12,10,8,8

jakieś wskazówki? poprawki? albo zmiana ćwiczeń? co może mi pomóc? chciałbym podkreślić że we wtorki i czwartki chodzę na boks, treningi są intensywne a w środę robie barki, może stosuje za dużo ćwiczeń bądź powtórzeń?


#153290 Siłownia a Boks

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam, potrzebuje pomocy osoby ktore się na tym znają i mają z tym styczność. Trener dzisiaj na treningu powiedział do mnie że bicepsy rosną mi w oczach a szybkość spada momentalnie. Kazał mi zmienić trening, chodzić 2 razy w tygodniu na siłownię i zmienić ćwiczenia. Powiedział że mam nie robić kulturystycznych ćwiczeń. Klate mogę, triceps, plecy tylko chodzi o to że wszystko na siłę. Klata normalnie na ławeczce tylko że duże ciężary. Odwrotne pompki, drążek, poręcze itp. Wie ktoś czy to dobra rada? Jeżeli tak to prosiłbym bardzo o ułożenie w miare sensownego planu w tym stylu, dodam że mam trening boksu 2x w tygodniu, 1,5h i jest to intensywny trening.


#153294 Siłownia a Boks

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

nie moge nic znaleźć właśnie dlatego tu napisałem
Mogłoby być takie fbw na przykład?

poniedziałek
nogi na suwnicy
drążek
barki wyciskanie duzym ciezarem na maszynie 6x6
klatka na płasko dużym ciężarem 6x6
rozpiętki
triceps odwrotne pompki 3 serie po max
biceps uginanie na modlitewniku 6x6 duzym ciezarem



Piątek
prostowanie kolan na atlasie
drążek < na przykład innym chwytem>
barki podciąganie pod brodę 6x6 duzy ciezar
klatka i triceps na poręczach
klata skos ujemny
biceps mlotki na maszynie



Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024