IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Zawartość użytkownika Świstak

Zawartość użytkownika Świstak

Odnotowano 70 pozycji dodanych przez Świstak (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )


Według typu zawartości

Filtruj


Sortuj według                Sortuj  

#135209 trening na siłę

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

@Świstak
Zmień go na trzy dniowy, napisany dzięki temu, który dostałeś i wstaw go tutaj, ewentualnie ci go poprawimy i git ;D

tak właśnie zrobiłem zobaczcie co mi wyszło

poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy.
- Wyciskanie hantli / sztangi na ławce skośnej głową do góry 5 serii 8,6,6,4,2.
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii 8,6,4,2,1.
- rozpiętki 3 serie 10 powt
- wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 6.
- ściąganie drążka 5 serii po 6

Środa: Plecy, bicepsy.
- podciąganie się na drążku 3 serie
- Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 5 serii po 4-6.
- Martwy Ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,2.
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 6.
- uginanie ramienia o kolano 3 serie 8 powt


Piątek: Barki, nogi
- Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii 8,6,4,4,2.
- Unoszenie sztangi przed siebie 5 serii po 4-6.
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie po 6.

- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 serii 8,6,4,4,2.
- wypychanie nog na maszynie 5 serii po 6.
- Wspięcia na palce 5 serii po 10-15.


#135089 trening na siłę

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Tutaj łap trening na siłę 4 dniowy ;D
Mam go od EXPERTO.
http://forum-kult...ng_na_sile.html

dzięki, szkoda że nie 3 dniowy ale i tak się przyda ;D


#135071 trening na siłę

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

witam, chciałbym zrobić sobie trochę siły, nie znam się całkowicie na tym jak ułożyć plan na siłe, ilość powtorzen, serii. Udało mi się ułożyć plan ale wątpie że jest on dobry, tak więc prosze o poprawki cwiczen, serii, powtorzen. Wszystkie cwiczenia oczywiscie wykonywane są większym ciężarem niż na masę !


PONIEDZIAŁEK klatka, barki.
-wyciskanie na płaskiej 6,4,4,2 duzym ciężarem
-wyciskanie na skosie+ 6,4,4,2 duzym ciężarem
-rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń

-wyciskanie na maszynie przodem 4 serie po 8 powtórzeń
-unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 serie 10 powtórzeń
-podciąganie sztangi pod brodę 3 serie 10 powtórzeń
-szrugsy





ŚRODA plecy, triceps

-podciąganie na drążku 3 serie max
-unoszenie sztangi między nogami w rozkroku 4 serie 10 powtórzeń
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie 10 powtórzeń
-martwy ciąg 3 serie 8 powtórzeń

-wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie 8 powtórzeń
-francuskie wyciskanie 3 serie 8 powtórzeń
-ściąganie drążka wyciągu 3 serie 8 powtórzeń

PIĄTEK biceps, nogi
uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 4 serie po 8 powtórzeń
uginanie ręki na modlitewniku ze sztangielką 3 serie 10 powtórzeń
uginanie rąk z prostą sztangą na skośnej ławce 4 serie po 8 powtórzeń
uginanie hantelki o kolano 3 serie 10 powtórzeń


przysiady 8 powtórzeń 3 serie
prostowanie nóg na wyciągu 4 serie 10 powtórzeń
wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie 10 powtórzeń
wspięcia łydek


#153294 Siłownia a Boks

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

nie moge nic znaleźć właśnie dlatego tu napisałem
Mogłoby być takie fbw na przykład?

poniedziałek
nogi na suwnicy
drążek
barki wyciskanie duzym ciezarem na maszynie 6x6
klatka na płasko dużym ciężarem 6x6
rozpiętki
triceps odwrotne pompki 3 serie po max
biceps uginanie na modlitewniku 6x6 duzym ciezarem



Piątek
prostowanie kolan na atlasie
drążek < na przykład innym chwytem>
barki podciąganie pod brodę 6x6 duzy ciezar
klatka i triceps na poręczach
klata skos ujemny
biceps mlotki na maszynie


#153290 Siłownia a Boks

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam, potrzebuje pomocy osoby ktore się na tym znają i mają z tym styczność. Trener dzisiaj na treningu powiedział do mnie że bicepsy rosną mi w oczach a szybkość spada momentalnie. Kazał mi zmienić trening, chodzić 2 razy w tygodniu na siłownię i zmienić ćwiczenia. Powiedział że mam nie robić kulturystycznych ćwiczeń. Klate mogę, triceps, plecy tylko chodzi o to że wszystko na siłę. Klata normalnie na ławeczce tylko że duże ciężary. Odwrotne pompki, drążek, poręcze itp. Wie ktoś czy to dobra rada? Jeżeli tak to prosiłbym bardzo o ułożenie w miare sensownego planu w tym stylu, dodam że mam trening boksu 2x w tygodniu, 1,5h i jest to intensywny trening.


#151108 SZERSZE BARKI- pomocy

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam, chciałbym poprosić kogoś doświadczonego o radę jakie ćwiczenia na barki robić, żeby stać się szerszym? bo mam z tym duży problem. Aktualnie moje ćwiczenia wyglądają następująco:

wyciskanie sztangielek 12,10,8,8
unoszenie sztangielek na boki 12,10,8,8
unoszenie sztangielek do przodu 12,10,8,8
podciąganie sztangi pod brodę 12,10,8,8

jakieś wskazówki? poprawki? albo zmiana ćwiczeń? co może mi pomóc? chciałbym podkreślić że we wtorki i czwartki chodzę na boks, treningi są intensywne a w środę robie barki, może stosuje za dużo ćwiczeń bądź powtórzeń?


#141803 Crea Bomb dawkowanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

5g to ta miarka co dostalem z kreatyna? czy nie cala?


#151232 SZERSZE BARKI- pomocy

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Ja bym dał :
Wyciskanie sztangi z przodu stojąc ; 4x
Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 3x
Unoszenie hantelek bokiem 4x

nie moge zbytnio robic stojąc bo mam kontuzje na plecach i bolą mnie mięśnie grzbietu ;/
zrobie jak napisał Michał1

P.S technikę płynności i unoszenia mam opanowaną ;D


#156952 Trenadrol- Podtrzymanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

Kupiłem sobie kreatyne TREC mictronized 200 mesh na podtrzymanie po trenadrolu. W ostatnim tygodniu cyklu zaczynam ja brac aby podtrzymac efekty po trenadrolu, zresztą wiecie o co chodzi. Problem tkwi w dawkowaniu, nie wiem za bardzo jak brać ktoś moze bral i wie jak najlepiej? to napiszcie bd wdzieczny :P


#141801 Crea Bomb dawkowanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Jestem posiadaczem crea bomb i nie wiem za bardzo jak to brac. Mam puche w srodku proch a na etykiecie pisze ze mam brac 1/2 saszetki ;/ pozniej pisza ze 5g na 15kg ciala to ja juz nie wiem. Brał to ktoś? Powiedzcie mi jak braliście ;P


#159336 Różnica w obwodzie ramienia

Napisano przez w Ponad rok temu w Zdrowie i Medycyna

czy to nic złego ani nadzwyczajnego że mam lewa rękę większą od prawej? wizualnie widze to lekko mam lewy triceps bardziej zaokrąglony niż prawy. różnica wynosi około 7mm ;/ troche mnie to denerwuje. Da rade może temu zapobiec jakoś i wyrównać ramiona?


#138072 xpand czy crea bomb?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Dwa inne suple .
Crea bomb mieszanka kilku form kreatyn a Xpand to bardziej stak przedtreningowy .
Jak chcesz zapodać pełen cykl na jednym z tych środków to Crea Bomb

chodzi mi o to na czym zrobie więcej masy i co mi da lepsze efekty.


#129748 Massdrol pytanko

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

Witam, mam pytanie, czy po cyklu z massdrolem i odblokiem miesnie beda normalnie pracowaly i rosly? czy pozniej juz bez ph nie pobudze ich do wzrostu?


#123345 whey mass builder + aakg

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Aakg bierz jak zaleca producent a gainer według braków w diecie + po treningu odrazu

okej, a czy jak mam zalecane brac aakg bezposrednio po treningu to nie bedzie to przeszkadzalo jak wypije razem z gainerem?


#129757 Massdrol pytanko

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

a co ma piernik do wiatraka ? beda rosły

no bo myslalem ze po mocnym srodku juz nie beda dzialaly tak jak powinny i beda na to potrzebne same tego typu rzeczy ale dzieki za odpowiedz :D


#138069 xpand czy crea bomb?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

witam chciałbym prosić o radę dotyczącą odżywki.
brałem już: monohydrat kreatyny olimpu 4 cykle, cell pump, xpand

chciałbym nadgonić jeszcze masy i kupić albo crea bomb albo xpanda tylko że w pigułkach.
co według was lepiej wybrać?


#139802 trening na zwiększenie objętości rąk- pomocy

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Jak w temacie, bardzo zależy mi na dużych rękach a moje stoją w miejscu już ponad pół roku mam 38cm ;/ chciałbym nadgonić do 40. Za 3 tygodnie zaczynam cykl z xpandem w pigułkach nitric oxide reactor i białkiem optimum whey gold standard a w planie treningowym zamierzam połączyć biceps z tricepsem, czytałem że jeżeli zależy nam na objętości to to dobry sposób. Tylko teraz problem, jakie ćwiczenia? czy superserie? jeżeli ktoś umie to niech pomoże będe wdzięczny :)


#122908 whey mass builder + aakg

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

WITAMM

staż na siłowni 13 miesięcy
dieta jest
lat 17
waga 80kg
cel masa


zakupiłem sobie aakg mega hardcore treca i gainera whey mass builder, czy mógłby mi ktoś napisać jak mam brać te odżywki na raz ? dzieki z góry ;>


#139804 trening na zwiększenie objętości rąk- pomocy

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

a forum to się przeglądało :) ?

prosze
http://forum-kult...rzeczytac-caly/

dzieki. mam nadzieje ze mi sie przyda i uda mi sie cos ulozyc ;D


#130944 Muscle Asylum Project Creadex 168 caps.

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Witam.

odnośnie odzywki w tytule. ktos to bral? jak efekty? jak wasze opinie? czy brac to jak zaleca producent? bo zamierzam na gwiazdke wziac tylko nie wiem czy sie oplaca. z gory dzieki za odpowiedzi :P



Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024