IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Zawartość użytkownika Świstak

Zawartość użytkownika Świstak

Odnotowano 70 pozycji dodanych przez Świstak (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )


Według typu zawartości

Filtruj


Sortuj według                Sortuj  

#135103 Białko + cm3 co sądzicie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Tak będzie lepsze bo to kilka form kreatyn .
Bierz te białko i nie wymyślaj hah ;)

no po swietach wpadnie troche forsy to wezme, dzieki wielkie ;D czytam o creabomb i kazdy pisze ze jest git tylko sa jakies saszetki i ciezko sie to dzieli ;P


#158122 Plan 3 dniowy na masę do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

na plecy 3 pierwsze ćwiczenia to po prostu dubel

to co dac na plecy? oczywiscie drążek zostanie bo jest najlepszy ;P


#158053 Plan 3 dniowy na masę do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

taki plan da rade? podkreślam, że bardzo zależy mi na dobrze dobranym planie bo bede robić go w trakcie brania trenadrolu ;D


Poniedziałek Klata, biceps

Wyciskanie sztangi na + 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/8
rozpiętki na rzymskiej 3x15

uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
uginanie młotkowe siedząc 12/10/8
modlitewnik 12/10/8
dobijająca seria "21"



Środa plecy , triceps


podciąganie się na drążku szeroki chwyt 3x max
ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8
przyciąganie rączek do klatki piersiowej siedząc (wyciąg dolny) 12/10/8
mc 12/10/8/8

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/8
francuskie wyciskanie 12/10/8
odwrotne pompki 3serie max



Piątek barki nogi

wyciskanie sztangielek przed klatkę 12/10/8
unoszenie sztangielek na boki 12/10/8
podciąganie sztangi pod brode 12/10/8
szrugsy 3 serie po 12

przysiady ze sztangą 12/10/8
wykroki 12/10/8
prostowanie nog na wyciągu 12/10/8
wspiecia 3 serie max


#158080 Plan 3 dniowy na masę do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Poniedziałek Klata, biceps

Wyciskanie sztangi na + 10/8/6
wyciskanie sztangi na plasko 10/8/6
rozpiętki na rzymskiej 3x15
pompki na poręczach 3 serie po 10

uginanie ramion ze sztangą stojąc /10/8/8
uginanie młotkowe siedząc 10/8/8
modlitewnik 10/8/8



Środa plecy , triceps


podciąganie się na drążku szeroki chwyt 3x max
wioslowanie sztangą 12/10/8
przyciąganie rączek do klatki piersiowej siedząc (wyciąg dolny) 12/10/8
mc 12/10/8/8

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/8
francuskie wyciskanie 12/10/8
odwrotne pompki 3serie max



Piątek barki nogi

wyciskanie sztangielek przed klatkę 12/10/8
unoszenie sztangielek na boki 12/10/8
podciąganie sztangi pod brode 12/10/8
szrugsy 3 serie po 20

przysiady ze sztangą 16/20
wykroki 16/20 po 3 serie wszystko
uginanie nog lezac na brzuchu 16/20
wspiecia 4 po 16/20

wygląda to teraz następująco. Mam nadzieje ze zrobie troche lapy bo wydaje mi sie troche malo tu cwiczen ale skoro tak ma byc to niech sie dzieje ;D


#158066 Plan 3 dniowy na masę do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

4 cwiczenia na klate czyli po rozpiętkach jeszcze dać pompki na poręczach?


#158075 Plan 3 dniowy na masę do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Tak i po 3 serie każdego ćw.

i zrobic 10/8/8 czy jak?
co do pompek dalem 3s po 10


#125324 MUTANT MASS KREATYNA

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

WItam

Kupiłem sobie wczoraj gainera mutant mass oraz kreatyne olimpu mega caps. Mógłby mi ktoś rozpisać jak to mniej więcej dawkować ? może być na przykład tak ? :

DT
rano na czczo 4 kaps kreatyny
po śniadaniu mutant

mutant godzina przed treningiem
po treningu 4 kaps kreatyny i mutant mass

DNT
rano na czczo 4 kaps kreatyny
mutant mass po powrocie ze szkoły
4 kaps kreatyny w porze treningu
mutant mass przed snem

może tak być? jeśli nie to doradźcie coś, będe wdzięczny.


Staż : rok i 2 miechy
dieta: po prostu uważam na jedzenie, jem duzo piersi, ryb, ryżu, jajek mutant mass jest do uzupełnienia tej diety
no i celem oczywiście jest masa


#162071 pomocy- nie rosnę

Napisano przez w Ponad rok temu w Zdrowie i Medycyna

Panowie, nie wiem co ze mną jest nie tak. We wrześniu będą już 2 lata przygody z siłownią, pierwszy rok szło idealnie na kreatynce, jedzenie było za to marne ale rosłem z miesiąca na miesiąc i od tamtej pory stoje w miejscu. Prawie rok mam 37 w łapie i waga 80. Wygląd to samo. Mimo że na klate i na plecy nie narzekam to przez łape się wpędze chyba do grobu. Nic nie moge wbić w łapie. Jem teraz lepiej niż wtedy, 6 posiłkow bo na 8 to nie wyrobie, po prostu nie dam rady. Ale po 6 takich posiłkach nie powinienem stać w miejscu... Kończę brać trenadrol i nawet to mi nic nie pomogło, co mi jest pomóżcie, bo jak tak dalej bd to ja sobie kupie metke a sterydy nie są moim priorytetem ;<


#129962 3 dniowy split do oceny !

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

zgodze sie bicesem belial-a tak zrob

natomiast konecznie zostaw sciaganei drazka bo est dobre
gdy zastosujesz wioslowanie to powtrzyc cw nr 3 a to bezsesnu
na koncy pleców powinno byc cos co je wyizoluje

a co proponujesz?


#125330 MUTANT MASS KREATYNA

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Mutanta nie jedz przed snem ...
Przed treningiem to porządny posiłek a nie proszek
Bierz tam gdzie masz braki ale nie w powyższych porach .


czyli w dzien nietreningowy zamiast przed snem to wezme po sniadaniu a tak to w brakach, ok dzieki wielkie


#162854 pomocy- nie rosnę

Napisano przez w Ponad rok temu w Zdrowie i Medycyna

najwieksze przyrosty sa przezpierwsze 2 lata pakowania,a teraz licz kalorie bo jesli spalasz 2000 a spozywasz 1950 to co bys nie robil to nie nabierzesz masy

bede o tym pamiętał dodam coś jeszcze między posilki


#162243 pomocy- nie rosnę

Napisano przez w Ponad rok temu w Zdrowie i Medycyna

brałem trenadrol bo stoje w miejscu więc dlaczego bezmózg?


#125371 MUTANT MASS KREATYNA

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

ja robie tak

rano kreatyna
po pol godz mutant i czasem kroma chleba do tego

w pracy jeden posilek

drugi posilek

na 1,5 godz przed treningiem mini obiad

po treningu kreatyna, a pod prysznicem mutant

obiad

kolacja

sen

ok i jak sobie chwalisz taki cykl kreatynowy wspomagany mutantem ?


#129765 3 dniowy split do oceny !

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

według wskazówek na forum ułozyłem splita 3 dniowego, jeśli możecie to zobaczcie co jest źle i prosze o poprawki :D



Poniedziałek Klatka+triceps

Wyciskanie na skosie 12 10 8 6
Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6
rozpiętki na ławce 3s 10 powt.

wąski uchwyt 12 10 8
francuskie wyciskanie do czoła 12 10 8
prostowanie ramion z hantelką 12 10 8


Środa Plecy+Biceps

3 serie podciągania na drążku
martwy ciąg 12 10 8
podciąganie hantelki w opadzie 12 10 8 6
sciąganie wyciągu górnego przed klatke 12 10 8 8


uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną stojąc 12 10 8 8
uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo siedząc 12 10 8 8
modlitewnik 12 10 8 8
uginanie z hantelka w oparciu o kolano (na dopompowanie)


Piątek Barki+Nogi

wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8
wzniosy sztangielek bokiem 3 serie 10 powtorzen
wzniosy boczne hantelek w opadzie 3 serie 10 powtorzen
szrugsy sztanga/ sztangielki


przysiady ze sztangą 12 10 8 6
prostowanie nóg na wyciągu siedząc 3 serie 12 powt
uginanie ud na wyciągu stojąc 3 serie 10 powt
wspięcia łydek


#162086 pomocy- nie rosnę

Napisano przez w Ponad rok temu w Zdrowie i Medycyna

nie nieee, brałem stacki m.in cell pump, xpand, nox pump(to nie stack ale pisze)
z białkowych to whey gold optimum mutant mass, whey mass builder


#130043 3 dniowy split do oceny !

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Dlaczego raz 12-10-8-6 a potem 12-10-8-8?? dwie 8 tym samym ciezarem??

tak o ile dam rade, jezeli nie to 6


#139187 Cm3 z czym brać?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Możesz wziąść na drugi cykl cm3 ,ale tą diete podciagnij bo szału nie ma

ale z czym moge to polaczyc? i co bys poprawil w tej diecie?


#126173 FBW do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

No martwy ciag na prostych nogach. A probowales kiedys splita??

taaak ja ogolem cwicze ponad rok, ale od czasu do czasu robie fbw bo jest dobry, czy nie nadaje sie juz na moj staz?


#125369 FBW do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Przede wszystkim ja bym sie wzial za splita 3 dniowego. Nogi zaczynasz w piat od wspiecia na palce?? Bez jaj - daj MC na prostych nogach (nic na dwuglewe nie masz). Plan w miare, ale nie jestem zwolennikiem FBW, zwlaszcza na mase (bo taki Twoj cel??)

tak to mój cel, akurat te plany dobrze na mnie działały. to co proponujesz zamiast wspięć ?


#125329 FBW do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

PONIEDZIAŁEK:
Nogi: przysiady 3s po 10 powtórzeń

plecy: podciąganie na drążku 2 serie po 8 powt

Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie + 10 powt 3 serie

barki: wyciskanie hantelek superserią* 2 serie po 8 powt


biceps: uginanie ramion ze sztangą 2serie po 12 powt


triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2 serie po 12 powt


SRODA:
Nogi: Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10 powt

plecy: wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń


Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 10 powtórzeń


barki: unoszenie hantli na bok superserią* 2 serie po 8 powt


biceps: modlitewnik 12 powtorzen 2 serie


triceps: pompki na ławeczce 2 serie po max



PIATEK:
Nogi: wspięcia łydek 3 serie do pieczenia


plecy: wyciąg za głowę 3 serie po 10 powt


klatka: rozpiętki


barki: unoszenie hantli do przodu z superserią * 2 serie 8 powt


biceps: uginanie ręki opartej o kolano z hantelkiem 2 serie 10 powtorzen


triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2 serie po 12 powt.




superserie na barki, co miałem tu na myśli.

otóż robie to w ten sposób. zakładam na hantle ciężar który uniosę 8 razy, robię te 8 powtórzeń i poźniej ściągam 2 kg znów 8 powtórzeń i takie jakby 3 serie tego to jest jedna seria dlatego dalem 2 ogolne.




co sądzicie o tym planie? staż na siłowni mam już 14 miesięcy i od czasu do czasu robie FBW jeżeli jest do poprawki to piszcie, co jest źle :bye:


#139178 Cm3 z czym brać?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Witam!

chciałbym się dowiedzieć co najlepiej dokupić do kreatyny cm3 treca. Czy mieszać to z białkiem, cukrem czy carbo? jak doradzacie?


#139183 Cm3 z czym brać?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Wszystko zalezy od diety ,to czego brakuje to można dokupić .
Pokaż diete ,który cykl ?

ucze sie wiec staram sie jesc 6 posilkow dziennie dosc duzych, sniadanie to platki owsiane z musli do szkoly zabieram serek wiejski i 3 kanapki pozniej jem obiad zazwyczaj jest to piers z indyka badz kurczaka i ziemniaki albo kasza gryczana pozniej godzine przed silownia jem makaron z jajkami po silowni zjadam 4 jajka i przed snem kostke twarogu
bralem tylko monohydrat kreatyny czyli jeden cykl za mna. Czytalem o tej kreatynie ze daje duze osiagniecia wiec jestem ciekawy i nie wiem z czym to polaczyc.


#151105 Czy jaja są szkodliwe ??

Napisano przez w Ponad rok temu w Zdrowie i Medycyna

chodziło mu chyba o salmonelle ale nie wiem, jaja są zdrowe zwłaszcza jeżeli masz dostęp do takich prosto od kur, np ja mam takie i jestem zdrowy jak ryba ;D


#139192 Cm3 z czym brać?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

1.Dodaj jajka + zamiast musli owsiane + orzechy
2.Serek wiejski + grahamka + warzywo
3.Grahamka z filetem z kury + warzywo + oliwa
4.Przed tren : kura + ryz brązowy + warzywo
5.Po tren :Kura + ryż biały najlepiej
6.Twaróg + oliwa

jak tak będziesz trzymał to by było super ,ewentualnie mozna kupic białko ,to się zawsze przyda bądź też bcaa

dzieki wielkie, bialko kupuje niedlugo tez ;D


#153304 Garść porad dotyczących treningu szerokopojętych sztuk walki

Napisano przez w Ponad rok temu w Sztuki walki

mógłbyś podać przykładowy trening? chodze na boks 2x w tygodniu- wtorek i czwartek. na silke chyba poniedzialek i piatek pojde. i zrobilbym jak pisales ze w poniedzialek regresja ciezarow a piatek na przyklad drazek, porecze, mógłbyś mi rozpisać jakiś plan? bo ja do tej pory robiłem kulturystyczne cwiczenia i nie znam sie na takich treningach takze bede wdzieczny ;D



Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024