- Forum-kulturystyka.pl
- → Zawartość użytkownika Świstak
Zawartość użytkownika Świstak
Odnotowano 70 pozycji dodanych przez Świstak (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )
#130944 Muscle Asylum Project Creadex 168 caps.
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
odnośnie odzywki w tytule. ktos to bral? jak efekty? jak wasze opinie? czy brac to jak zaleca producent? bo zamierzam na gwiazdke wziac tylko nie wiem czy sie oplaca. z gory dzieki za odpowiedzi
#139804 trening na zwiększenie objętości rąk- pomocy
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
dzieki. mam nadzieje ze mi sie przyda i uda mi sie cos ulozyc ;Da forum to się przeglądało ?
prosze
http://forum-kult...rzeczytac-caly/
#122908 whey mass builder + aakg
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
staż na siłowni 13 miesięcy
dieta jest
lat 17
waga 80kg
cel masa
zakupiłem sobie aakg mega hardcore treca i gainera whey mass builder, czy mógłby mi ktoś napisać jak mam brać te odżywki na raz ? dzieki z góry ;>
#139802 trening na zwiększenie objętości rąk- pomocy
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
#141801 Crea Bomb dawkowanie
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
#151232 SZERSZE BARKI- pomocy
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
nie moge zbytnio robic stojąc bo mam kontuzje na plecach i bolą mnie mięśnie grzbietu ;/Ja bym dał :
Wyciskanie sztangi z przodu stojąc ; 4x
Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 3x
Unoszenie hantelek bokiem 4x
zrobie jak napisał Michał1
P.S technikę płynności i unoszenia mam opanowaną ;D
#151108 SZERSZE BARKI- pomocy
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
wyciskanie sztangielek 12,10,8,8
unoszenie sztangielek na boki 12,10,8,8
unoszenie sztangielek do przodu 12,10,8,8
podciąganie sztangi pod brodę 12,10,8,8
jakieś wskazówki? poprawki? albo zmiana ćwiczeń? co może mi pomóc? chciałbym podkreślić że we wtorki i czwartki chodzę na boks, treningi są intensywne a w środę robie barki, może stosuje za dużo ćwiczeń bądź powtórzeń?
#141803 Crea Bomb dawkowanie
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
#156952 Trenadrol- Podtrzymanie
Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony
#138072 xpand czy crea bomb?
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
chodzi mi o to na czym zrobie więcej masy i co mi da lepsze efekty.Dwa inne suple .
Crea bomb mieszanka kilku form kreatyn a Xpand to bardziej stak przedtreningowy .
Jak chcesz zapodać pełen cykl na jednym z tych środków to Crea Bomb
#159336 Różnica w obwodzie ramienia
Napisano przez w Ponad rok temu w Zdrowie i Medycyna
#123345 whey mass builder + aakg
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
okej, a czy jak mam zalecane brac aakg bezposrednio po treningu to nie bedzie to przeszkadzalo jak wypije razem z gainerem?Aakg bierz jak zaleca producent a gainer według braków w diecie + po treningu odrazu
#129748 Massdrol pytanko
Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony
#129757 Massdrol pytanko
Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony
no bo myslalem ze po mocnym srodku juz nie beda dzialaly tak jak powinny i beda na to potrzebne same tego typu rzeczy ale dzieki za odpowiedza co ma piernik do wiatraka ? beda rosły
#138069 xpand czy crea bomb?
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
brałem już: monohydrat kreatyny olimpu 4 cykle, cell pump, xpand
chciałbym nadgonić jeszcze masy i kupić albo crea bomb albo xpanda tylko że w pigułkach.
co według was lepiej wybrać?
#153290 Siłownia a Boks
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
#153294 Siłownia a Boks
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Mogłoby być takie fbw na przykład?
poniedziałek
nogi na suwnicy
drążek
barki wyciskanie duzym ciezarem na maszynie 6x6
klatka na płasko dużym ciężarem 6x6
rozpiętki
triceps odwrotne pompki 3 serie po max
biceps uginanie na modlitewniku 6x6 duzym ciezarem
Piątek
prostowanie kolan na atlasie
drążek < na przykład innym chwytem>
barki podciąganie pod brodę 6x6 duzy ciezar
klatka i triceps na poręczach
klata skos ujemny
biceps mlotki na maszynie
#135209 trening na siłę
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
tak właśnie zrobiłem zobaczcie co mi wyszło@Świstak
Zmień go na trzy dniowy, napisany dzięki temu, który dostałeś i wstaw go tutaj, ewentualnie ci go poprawimy i git ;D
poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy.
- Wyciskanie hantli / sztangi na ławce skośnej głową do góry 5 serii 8,6,6,4,2.
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii 8,6,4,2,1.
- rozpiętki 3 serie 10 powt
- wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 6.
- ściąganie drążka 5 serii po 6
Środa: Plecy, bicepsy.
- podciąganie się na drążku 3 serie
- Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 5 serii po 4-6.
- Martwy Ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,2.
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 6.
- uginanie ramienia o kolano 3 serie 8 powt
Piątek: Barki, nogi
- Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii 8,6,4,4,2.
- Unoszenie sztangi przed siebie 5 serii po 4-6.
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie po 6.
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 serii 8,6,4,4,2.
- wypychanie nog na maszynie 5 serii po 6.
- Wspięcia na palce 5 serii po 10-15.
#135089 trening na siłę
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
dzięki, szkoda że nie 3 dniowy ale i tak się przyda ;DTutaj łap trening na siłę 4 dniowy ;D
Mam go od EXPERTO.
http://forum-kult...ng_na_sile.html
#135071 trening na siłę
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
PONIEDZIAŁEK klatka, barki.
-wyciskanie na płaskiej 6,4,4,2 duzym ciężarem
-wyciskanie na skosie+ 6,4,4,2 duzym ciężarem
-rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń
-wyciskanie na maszynie przodem 4 serie po 8 powtórzeń
-unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 serie 10 powtórzeń
-podciąganie sztangi pod brodę 3 serie 10 powtórzeń
-szrugsy
ŚRODA plecy, triceps
-podciąganie na drążku 3 serie max
-unoszenie sztangi między nogami w rozkroku 4 serie 10 powtórzeń
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie 10 powtórzeń
-martwy ciąg 3 serie 8 powtórzeń
-wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie 8 powtórzeń
-francuskie wyciskanie 3 serie 8 powtórzeń
-ściąganie drążka wyciągu 3 serie 8 powtórzeń
PIĄTEK biceps, nogi
uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 4 serie po 8 powtórzeń
uginanie ręki na modlitewniku ze sztangielką 3 serie 10 powtórzeń
uginanie rąk z prostą sztangą na skośnej ławce 4 serie po 8 powtórzeń
uginanie hantelki o kolano 3 serie 10 powtórzeń
przysiady 8 powtórzeń 3 serie
prostowanie nóg na wyciągu 4 serie 10 powtórzeń
wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie 10 powtórzeń
wspięcia łydek
#153304 Garść porad dotyczących treningu szerokopojętych sztuk walki
Napisano przez w Ponad rok temu w Sztuki walki
#139183 Cm3 z czym brać?
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
ucze sie wiec staram sie jesc 6 posilkow dziennie dosc duzych, sniadanie to platki owsiane z musli do szkoly zabieram serek wiejski i 3 kanapki pozniej jem obiad zazwyczaj jest to piers z indyka badz kurczaka i ziemniaki albo kasza gryczana pozniej godzine przed silownia jem makaron z jajkami po silowni zjadam 4 jajka i przed snem kostke twaroguWszystko zalezy od diety ,to czego brakuje to można dokupić .
Pokaż diete ,który cykl ?
bralem tylko monohydrat kreatyny czyli jeden cykl za mna. Czytalem o tej kreatynie ze daje duze osiagniecia wiec jestem ciekawy i nie wiem z czym to polaczyc.
#125329 FBW do oceny
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Nogi: przysiady 3s po 10 powtórzeń
plecy: podciąganie na drążku 2 serie po 8 powt
Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie + 10 powt 3 serie
barki: wyciskanie hantelek superserią* 2 serie po 8 powt
biceps: uginanie ramion ze sztangą 2serie po 12 powt
triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2 serie po 12 powt
SRODA:
Nogi: Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10 powt
plecy: wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 10 powtórzeń
barki: unoszenie hantli na bok superserią* 2 serie po 8 powt
biceps: modlitewnik 12 powtorzen 2 serie
triceps: pompki na ławeczce 2 serie po max
PIATEK:
Nogi: wspięcia łydek 3 serie do pieczenia
plecy: wyciąg za głowę 3 serie po 10 powt
klatka: rozpiętki
barki: unoszenie hantli do przodu z superserią * 2 serie 8 powt
biceps: uginanie ręki opartej o kolano z hantelkiem 2 serie 10 powtorzen
triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2 serie po 12 powt.
superserie na barki, co miałem tu na myśli.
otóż robie to w ten sposób. zakładam na hantle ciężar który uniosę 8 razy, robię te 8 powtórzeń i poźniej ściągam 2 kg znów 8 powtórzeń i takie jakby 3 serie tego to jest jedna seria dlatego dalem 2 ogolne.
co sądzicie o tym planie? staż na siłowni mam już 14 miesięcy i od czasu do czasu robie FBW jeżeli jest do poprawki to piszcie, co jest źle
#139178 Cm3 z czym brać?
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
chciałbym się dowiedzieć co najlepiej dokupić do kreatyny cm3 treca. Czy mieszać to z białkiem, cukrem czy carbo? jak doradzacie?
#151105 Czy jaja są szkodliwe ??
Napisano przez w Ponad rok temu w Zdrowie i Medycyna
-
Najlepsza kawa w Olsztynie - gdzie?
- Tydzień temu
-
Wypożyczalnia i serwis elektronarzędzi Olsztyn
- Tydzień temu
-
Gdzie w Warszawie na kolację biznesową?
- Tydzień temu
-
Mounjaro - kto próbował?
- 2 tygodni temu
-
Słaba potencja
- Miesiąc temu
-
Mounjaro - rewolucyjny lek na otyłość i cukrzycę
- Miesiąc temu
-
Recepta online - tak, czy nie?
- Miesiąc temu
-
Sposoby na zespół suchego oka
- Miesiąc temu
-
Gold Revive - krem na zmarszczki
- 3 miesiące temu
-
Gold Revive - krem na zmarszczki
- 3 miesiące temu