Zawartość użytkownika Świstak

Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Zawartość użytkownika Świstak

Odnotowano 70 pozycji dodanych przez Świstak (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )

Według typu zawartości

Filtruj

Następna

Sortuj według

Sortuj

#122908 whey mass builder + aakg

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

WITAMM

staż na siłowni 13 miesięcy
dieta jest
lat 17
waga 80kg
cel masa

zakupiłem sobie aakg mega hardcore treca i gainera whey mass builder, czy mógłby mi ktoś napisać jak mam brać te odżywki na raz ? dzieki z góry ;>

#123345 whey mass builder + aakg

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Aakg bierz jak zaleca producent a gainer według braków w diecie + po treningu odrazu

okej, a czy jak mam zalecane brac aakg bezposrednio po treningu to nie bedzie to przeszkadzalo jak wypije razem z gainerem?

#125324 MUTANT MASS KREATYNA

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

WItam

Kupiłem sobie wczoraj gainera mutant mass oraz kreatyne olimpu mega caps. Mógłby mi ktoś rozpisać jak to mniej więcej dawkować ? może być na przykład tak ? :

DT
rano na czczo 4 kaps kreatyny
po śniadaniu mutant

mutant godzina przed treningiem
po treningu 4 kaps kreatyny i mutant mass

DNT
rano na czczo 4 kaps kreatyny
mutant mass po powrocie ze szkoły
4 kaps kreatyny w porze treningu
mutant mass przed snem

może tak być? jeśli nie to doradźcie coś, będe wdzięczny.

Staż : rok i 2 miechy
dieta: po prostu uważam na jedzenie, jem duzo piersi, ryb, ryżu, jajek mutant mass jest do uzupełnienia tej diety
no i celem oczywiście jest masa

#125329 FBW do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

PONIEDZIAŁEK:
Nogi: przysiady 3s po 10 powtórzeń

plecy: podciąganie na drążku 2 serie po 8 powt

Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie + 10 powt 3 serie

barki: wyciskanie hantelek superserią* 2 serie po 8 powt

biceps: uginanie ramion ze sztangą 2serie po 12 powt

triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2 serie po 12 powt

SRODA:
Nogi: Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10 powt

plecy: wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń

Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 10 powtórzeń

barki: unoszenie hantli na bok superserią* 2 serie po 8 powt

biceps: modlitewnik 12 powtorzen 2 serie

triceps: pompki na ławeczce 2 serie po max

PIATEK:
Nogi: wspięcia łydek 3 serie do pieczenia

plecy: wyciąg za głowę 3 serie po 10 powt

klatka: rozpiętki

barki: unoszenie hantli do przodu z superserią * 2 serie 8 powt

biceps: uginanie ręki opartej o kolano z hantelkiem 2 serie 10 powtorzen

triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2 serie po 12 powt.

superserie na barki, co miałem tu na myśli.

otóż robie to w ten sposób. zakładam na hantle ciężar który uniosę 8 razy, robię te 8 powtórzeń i poźniej ściągam 2 kg znów 8 powtórzeń i takie jakby 3 serie tego to jest jedna seria dlatego dalem 2 ogolne.

co sądzicie o tym planie? staż na siłowni mam już 14 miesięcy i od czasu do czasu robie FBW jeżeli jest do poprawki to piszcie, co jest źle :bye:

#125330 MUTANT MASS KREATYNA

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Mutanta nie jedz przed snem ...
Przed treningiem to porządny posiłek a nie proszek
Bierz tam gdzie masz braki ale nie w powyższych porach .

czyli w dzien nietreningowy zamiast przed snem to wezme po sniadaniu a tak to w brakach, ok dzieki wielkie

#125369 FBW do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Przede wszystkim ja bym sie wzial za splita 3 dniowego. Nogi zaczynasz w piat od wspiecia na palce?? Bez jaj - daj MC na prostych nogach (nic na dwuglewe nie masz). Plan w miare, ale nie jestem zwolennikiem FBW, zwlaszcza na mase (bo taki Twoj cel??)

tak to mój cel, akurat te plany dobrze na mnie działały. to co proponujesz zamiast wspięć ?

#125371 MUTANT MASS KREATYNA

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

ja robie tak

rano kreatyna
po pol godz mutant i czasem kroma chleba do tego

w pracy jeden posilek

drugi posilek

na 1,5 godz przed treningiem mini obiad

po treningu kreatyna, a pod prysznicem mutant

obiad

kolacja

sen

ok i jak sobie chwalisz taki cykl kreatynowy wspomagany mutantem ?

#126173 FBW do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

No martwy ciag na prostych nogach. A probowales kiedys splita??

taaak ja ogolem cwicze ponad rok, ale od czasu do czasu robie fbw bo jest dobry, czy nie nadaje sie juz na moj staz?

#129748 Massdrol pytanko

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

Witam, mam pytanie, czy po cyklu z massdrolem i odblokiem miesnie beda normalnie pracowaly i rosly? czy pozniej juz bez ph nie pobudze ich do wzrostu?

#129757 Massdrol pytanko

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

a co ma piernik do wiatraka ? beda rosły

no bo myslalem ze po mocnym srodku juz nie beda dzialaly tak jak powinny i beda na to potrzebne same tego typu rzeczy ale dzieki za odpowiedz

#129765 3 dniowy split do oceny !

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

według wskazówek na forum ułozyłem splita 3 dniowego, jeśli możecie to zobaczcie co jest źle i prosze o poprawki

Poniedziałek Klatka+triceps

Wyciskanie na skosie 12 10 8 6
Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6
rozpiętki na ławce 3s 10 powt.

wąski uchwyt 12 10 8
francuskie wyciskanie do czoła 12 10 8
prostowanie ramion z hantelką 12 10 8

Środa Plecy+Biceps

3 serie podciągania na drążku
martwy ciąg 12 10 8
podciąganie hantelki w opadzie 12 10 8 6
sciąganie wyciągu górnego przed klatke 12 10 8 8

uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną stojąc 12 10 8 8
uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo siedząc 12 10 8 8
modlitewnik 12 10 8 8
uginanie z hantelka w oparciu o kolano (na dopompowanie)

Piątek Barki+Nogi

wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8
wzniosy sztangielek bokiem 3 serie 10 powtorzen
wzniosy boczne hantelek w opadzie 3 serie 10 powtorzen
szrugsy sztanga/ sztangielki

przysiady ze sztangą 12 10 8 6
prostowanie nóg na wyciągu siedząc 3 serie 12 powt
uginanie ud na wyciągu stojąc 3 serie 10 powt
wspięcia łydek

#129962 3 dniowy split do oceny !

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

zgodze sie bicesem belial-a tak zrob

natomiast konecznie zostaw sciaganei drazka bo est dobre
gdy zastosujesz wioslowanie to powtrzyc cw nr 3 a to bezsesnu
na koncy pleców powinno byc cos co je wyizoluje

a co proponujesz?

#130043 3 dniowy split do oceny !

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Dlaczego raz 12-10-8-6 a potem 12-10-8-8?? dwie 8 tym samym ciezarem??

tak o ile dam rade, jezeli nie to 6

#130944 Muscle Asylum Project Creadex 168 caps.

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Witam.

odnośnie odzywki w tytule. ktos to bral? jak efekty? jak wasze opinie? czy brac to jak zaleca producent? bo zamierzam na gwiazdke wziac tylko nie wiem czy sie oplaca. z gory dzieki za odpowiedzi

#135071 trening na siłę

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

witam, chciałbym zrobić sobie trochę siły, nie znam się całkowicie na tym jak ułożyć plan na siłe, ilość powtorzen, serii. Udało mi się ułożyć plan ale wątpie że jest on dobry, tak więc prosze o poprawki cwiczen, serii, powtorzen. Wszystkie cwiczenia oczywiscie wykonywane są większym ciężarem niż na masę !

PONIEDZIAŁEK klatka, barki.
-wyciskanie na płaskiej 6,4,4,2 duzym ciężarem
-wyciskanie na skosie+ 6,4,4,2 duzym ciężarem
-rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń

-wyciskanie na maszynie przodem 4 serie po 8 powtórzeń
-unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 serie 10 powtórzeń
-podciąganie sztangi pod brodę 3 serie 10 powtórzeń
-szrugsy

ŚRODA plecy, triceps

-podciąganie na drążku 3 serie max
-unoszenie sztangi między nogami w rozkroku 4 serie 10 powtórzeń
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie 10 powtórzeń
-martwy ciąg 3 serie 8 powtórzeń

-wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie 8 powtórzeń
-francuskie wyciskanie 3 serie 8 powtórzeń
-ściąganie drążka wyciągu 3 serie 8 powtórzeń

PIĄTEK biceps, nogi
uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 4 serie po 8 powtórzeń
uginanie ręki na modlitewniku ze sztangielką 3 serie 10 powtórzeń
uginanie rąk z prostą sztangą na skośnej ławce 4 serie po 8 powtórzeń
uginanie hantelki o kolano 3 serie 10 powtórzeń

przysiady 8 powtórzeń 3 serie
prostowanie nóg na wyciągu 4 serie 10 powtórzeń
wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie 10 powtórzeń
wspięcia łydek

#135089 trening na siłę

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Tutaj łap trening na siłę 4 dniowy ;D
Mam go od EXPERTO.
http://forum-kult...ng_na_sile.html

dzięki, szkoda że nie 3 dniowy ale i tak się przyda ;D

#135094 Białko + cm3 co sądzicie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Planuje kupić sobie białko i kreatynę co sądzicie o takim połączeniu?
białko: Optimum Whey Gold
kreatyna: cm3 treca

poradzicie cos? czy jabłczan warto mieszac z białkiem i czy da to dobre efekty? zalezy mi na masie a cztytalem o bialku i o tej kreatynie to kazdy mial wspaniale wyniki.

#135096 Białko + cm3 co sądzicie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Białko rzeczywiscie dobre,bardzo je cenie ale za tą cene co obecnie jest to bym nie kupił bo są lepsze produkty .
Kup sobie izolat Sciteca albo Treca .

Kreatyna okey , twoja 1 kreta ?

Podstawa to dieta i trening, jak tego dopoilnujesz to będzie progres ,dokup jeszcze kompleks witamin + ewentualnie bcaa

co do kreatyn to bralem mono olimpu, bralem cell pumpa, bralem xpanda wiec mialem z tym do czynienia, dieta jakas jest trening oczywiscie tez. sprawdze te bialka co podales dzieki

#135098 Białko + cm3 co sądzicie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

To jak brałeś już trochę kreatyn to weź sobie matrix kilku form np CreaBomb

a nadaje się to do jedzenia z białkiem?

#135101 Białko + cm3 co sądzicie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Kolego , białko to uzupełnienie diety ! Jak nie jesteś w stanie dostarczyć tyle gram ile potrzebujesz z żarcia to kupujesz proch i nim uzupełniasz . W żaden sposób to się nie koloiduje z braniem kreatyny Poczytaj troszkę o suplach .

nie no po prostu chodzi o to ze moj organizm przyswaja gorzej proch i wole odzywki w capsach a nie mieszalem nigdy stacku z bialkiem czy gainerem:P te creabomb bedzie lepsze niz cm3?

#135103 Białko + cm3 co sądzicie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Tak będzie lepsze bo to kilka form kreatyn .
Bierz te białko i nie wymyślaj hah

no po swietach wpadnie troche forsy to wezme, dzieki wielkie ;D czytam o creabomb i kazdy pisze ze jest git tylko sa jakies saszetki i ciezko sie to dzieli ;P

#135209 trening na siłę

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

@Świstak
Zmień go na trzy dniowy, napisany dzięki temu, który dostałeś i wstaw go tutaj, ewentualnie ci go poprawimy i git ;D

tak właśnie zrobiłem zobaczcie co mi wyszło

poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy.
- Wyciskanie hantli / sztangi na ławce skośnej głową do góry 5 serii 8,6,6,4,2.
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii 8,6,4,2,1.
- rozpiętki 3 serie 10 powt
- wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 6.
- ściąganie drążka 5 serii po 6

Środa: Plecy, bicepsy.
- podciąganie się na drążku 3 serie
- Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 5 serii po 4-6.
- Martwy Ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,2.
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 6.
- uginanie ramienia o kolano 3 serie 8 powt

Piątek: Barki, nogi
- Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii 8,6,4,4,2.
- Unoszenie sztangi przed siebie 5 serii po 4-6.
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie po 6.

- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 serii 8,6,4,4,2.
- wypychanie nog na maszynie 5 serii po 6.
- Wspięcia na palce 5 serii po 10-15.

#138069 xpand czy crea bomb?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

witam chciałbym prosić o radę dotyczącą odżywki.
brałem już: monohydrat kreatyny olimpu 4 cykle, cell pump, xpand

chciałbym nadgonić jeszcze masy i kupić albo crea bomb albo xpanda tylko że w pigułkach.
co według was lepiej wybrać?

#138072 xpand czy crea bomb?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Dwa inne suple .
Crea bomb mieszanka kilku form kreatyn a Xpand to bardziej stak przedtreningowy .
Jak chcesz zapodać pełen cykl na jednym z tych środków to Crea Bomb

chodzi mi o to na czym zrobie więcej masy i co mi da lepsze efekty.