no po swietach wpadnie troche forsy to wezme, dzieki wielkie ;D czytam o creabomb i kazdy pisze ze jest git tylko sa jakies saszetki i ciezko sie to dzieli ;PTak będzie lepsze bo to kilka form kreatyn .
Bierz te białko i nie wymyślaj hah
- Forum-kulturystyka.pl
- → Zawartość użytkownika Świstak
Zawartość użytkownika Świstak
Odnotowano 70 pozycji dodanych przez Świstak (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )
#135103 Białko + cm3 co sądzicie?
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
#158122 Plan 3 dniowy na masę do oceny
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
to co dac na plecy? oczywiscie drążek zostanie bo jest najlepszy ;Pna plecy 3 pierwsze ćwiczenia to po prostu dubel
#158053 Plan 3 dniowy na masę do oceny
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Poniedziałek Klata, biceps
Wyciskanie sztangi na + 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/8
rozpiętki na rzymskiej 3x15
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
uginanie młotkowe siedząc 12/10/8
modlitewnik 12/10/8
dobijająca seria "21"
Środa plecy , triceps
podciąganie się na drążku szeroki chwyt 3x max
ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8
przyciąganie rączek do klatki piersiowej siedząc (wyciąg dolny) 12/10/8
mc 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/8
francuskie wyciskanie 12/10/8
odwrotne pompki 3serie max
Piątek barki nogi
wyciskanie sztangielek przed klatkę 12/10/8
unoszenie sztangielek na boki 12/10/8
podciąganie sztangi pod brode 12/10/8
szrugsy 3 serie po 12
przysiady ze sztangą 12/10/8
wykroki 12/10/8
prostowanie nog na wyciągu 12/10/8
wspiecia 3 serie max
#158080 Plan 3 dniowy na masę do oceny
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Wyciskanie sztangi na + 10/8/6
wyciskanie sztangi na plasko 10/8/6
rozpiętki na rzymskiej 3x15
pompki na poręczach 3 serie po 10
uginanie ramion ze sztangą stojąc /10/8/8
uginanie młotkowe siedząc 10/8/8
modlitewnik 10/8/8
Środa plecy , triceps
podciąganie się na drążku szeroki chwyt 3x max
wioslowanie sztangą 12/10/8
przyciąganie rączek do klatki piersiowej siedząc (wyciąg dolny) 12/10/8
mc 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/8
francuskie wyciskanie 12/10/8
odwrotne pompki 3serie max
Piątek barki nogi
wyciskanie sztangielek przed klatkę 12/10/8
unoszenie sztangielek na boki 12/10/8
podciąganie sztangi pod brode 12/10/8
szrugsy 3 serie po 20
przysiady ze sztangą 16/20
wykroki 16/20 po 3 serie wszystko
uginanie nog lezac na brzuchu 16/20
wspiecia 4 po 16/20
wygląda to teraz następująco. Mam nadzieje ze zrobie troche lapy bo wydaje mi sie troche malo tu cwiczen ale skoro tak ma byc to niech sie dzieje ;D
#158066 Plan 3 dniowy na masę do oceny
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
#158075 Plan 3 dniowy na masę do oceny
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
i zrobic 10/8/8 czy jak?Tak i po 3 serie każdego ćw.
co do pompek dalem 3s po 10
#125324 MUTANT MASS KREATYNA
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
Kupiłem sobie wczoraj gainera mutant mass oraz kreatyne olimpu mega caps. Mógłby mi ktoś rozpisać jak to mniej więcej dawkować ? może być na przykład tak ? :
DT
rano na czczo 4 kaps kreatyny
po śniadaniu mutant
mutant godzina przed treningiem
po treningu 4 kaps kreatyny i mutant mass
DNT
rano na czczo 4 kaps kreatyny
mutant mass po powrocie ze szkoły
4 kaps kreatyny w porze treningu
mutant mass przed snem
może tak być? jeśli nie to doradźcie coś, będe wdzięczny.
Staż : rok i 2 miechy
dieta: po prostu uważam na jedzenie, jem duzo piersi, ryb, ryżu, jajek mutant mass jest do uzupełnienia tej diety
no i celem oczywiście jest masa
#162071 pomocy- nie rosnę
Napisano przez w Ponad rok temu w Zdrowie i Medycyna
#129962 3 dniowy split do oceny !
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
a co proponujesz?zgodze sie bicesem belial-a tak zrob
natomiast konecznie zostaw sciaganei drazka bo est dobre
gdy zastosujesz wioslowanie to powtrzyc cw nr 3 a to bezsesnu
na koncy pleców powinno byc cos co je wyizoluje
#125330 MUTANT MASS KREATYNA
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
Mutanta nie jedz przed snem ...
Przed treningiem to porządny posiłek a nie proszek
Bierz tam gdzie masz braki ale nie w powyższych porach .
czyli w dzien nietreningowy zamiast przed snem to wezme po sniadaniu a tak to w brakach, ok dzieki wielkie
#162854 pomocy- nie rosnę
Napisano przez w Ponad rok temu w Zdrowie i Medycyna
bede o tym pamiętał dodam coś jeszcze między posilkinajwieksze przyrosty sa przezpierwsze 2 lata pakowania,a teraz licz kalorie bo jesli spalasz 2000 a spozywasz 1950 to co bys nie robil to nie nabierzesz masy
#162243 pomocy- nie rosnę
Napisano przez w Ponad rok temu w Zdrowie i Medycyna
#125371 MUTANT MASS KREATYNA
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
ok i jak sobie chwalisz taki cykl kreatynowy wspomagany mutantem ?ja robie tak
rano kreatyna
po pol godz mutant i czasem kroma chleba do tego
w pracy jeden posilek
drugi posilek
na 1,5 godz przed treningiem mini obiad
po treningu kreatyna, a pod prysznicem mutant
obiad
kolacja
sen
#129765 3 dniowy split do oceny !
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Poniedziałek Klatka+triceps
Wyciskanie na skosie 12 10 8 6
Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6
rozpiętki na ławce 3s 10 powt.
wąski uchwyt 12 10 8
francuskie wyciskanie do czoła 12 10 8
prostowanie ramion z hantelką 12 10 8
Środa Plecy+Biceps
3 serie podciągania na drążku
martwy ciąg 12 10 8
podciąganie hantelki w opadzie 12 10 8 6
sciąganie wyciągu górnego przed klatke 12 10 8 8
uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną stojąc 12 10 8 8
uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo siedząc 12 10 8 8
modlitewnik 12 10 8 8
uginanie z hantelka w oparciu o kolano (na dopompowanie)
Piątek Barki+Nogi
wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8
wzniosy sztangielek bokiem 3 serie 10 powtorzen
wzniosy boczne hantelek w opadzie 3 serie 10 powtorzen
szrugsy sztanga/ sztangielki
przysiady ze sztangą 12 10 8 6
prostowanie nóg na wyciągu siedząc 3 serie 12 powt
uginanie ud na wyciągu stojąc 3 serie 10 powt
wspięcia łydek
#162086 pomocy- nie rosnę
Napisano przez w Ponad rok temu w Zdrowie i Medycyna
z białkowych to whey gold optimum mutant mass, whey mass builder
#130043 3 dniowy split do oceny !
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
tak o ile dam rade, jezeli nie to 6Dlaczego raz 12-10-8-6 a potem 12-10-8-8?? dwie 8 tym samym ciezarem??
#139187 Cm3 z czym brać?
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
ale z czym moge to polaczyc? i co bys poprawil w tej diecie?Możesz wziąść na drugi cykl cm3 ,ale tą diete podciagnij bo szału nie ma
#126173 FBW do oceny
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
taaak ja ogolem cwicze ponad rok, ale od czasu do czasu robie fbw bo jest dobry, czy nie nadaje sie juz na moj staz?No martwy ciag na prostych nogach. A probowales kiedys splita??
#125369 FBW do oceny
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
tak to mój cel, akurat te plany dobrze na mnie działały. to co proponujesz zamiast wspięć ?Przede wszystkim ja bym sie wzial za splita 3 dniowego. Nogi zaczynasz w piat od wspiecia na palce?? Bez jaj - daj MC na prostych nogach (nic na dwuglewe nie masz). Plan w miare, ale nie jestem zwolennikiem FBW, zwlaszcza na mase (bo taki Twoj cel??)
#125329 FBW do oceny
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Nogi: przysiady 3s po 10 powtórzeń
plecy: podciąganie na drążku 2 serie po 8 powt
Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie + 10 powt 3 serie
barki: wyciskanie hantelek superserią* 2 serie po 8 powt
biceps: uginanie ramion ze sztangą 2serie po 12 powt
triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2 serie po 12 powt
SRODA:
Nogi: Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10 powt
plecy: wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 10 powtórzeń
barki: unoszenie hantli na bok superserią* 2 serie po 8 powt
biceps: modlitewnik 12 powtorzen 2 serie
triceps: pompki na ławeczce 2 serie po max
PIATEK:
Nogi: wspięcia łydek 3 serie do pieczenia
plecy: wyciąg za głowę 3 serie po 10 powt
klatka: rozpiętki
barki: unoszenie hantli do przodu z superserią * 2 serie 8 powt
biceps: uginanie ręki opartej o kolano z hantelkiem 2 serie 10 powtorzen
triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2 serie po 12 powt.
superserie na barki, co miałem tu na myśli.
otóż robie to w ten sposób. zakładam na hantle ciężar który uniosę 8 razy, robię te 8 powtórzeń i poźniej ściągam 2 kg znów 8 powtórzeń i takie jakby 3 serie tego to jest jedna seria dlatego dalem 2 ogolne.
co sądzicie o tym planie? staż na siłowni mam już 14 miesięcy i od czasu do czasu robie FBW jeżeli jest do poprawki to piszcie, co jest źle
#139178 Cm3 z czym brać?
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
chciałbym się dowiedzieć co najlepiej dokupić do kreatyny cm3 treca. Czy mieszać to z białkiem, cukrem czy carbo? jak doradzacie?
#139183 Cm3 z czym brać?
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
ucze sie wiec staram sie jesc 6 posilkow dziennie dosc duzych, sniadanie to platki owsiane z musli do szkoly zabieram serek wiejski i 3 kanapki pozniej jem obiad zazwyczaj jest to piers z indyka badz kurczaka i ziemniaki albo kasza gryczana pozniej godzine przed silownia jem makaron z jajkami po silowni zjadam 4 jajka i przed snem kostke twaroguWszystko zalezy od diety ,to czego brakuje to można dokupić .
Pokaż diete ,który cykl ?
bralem tylko monohydrat kreatyny czyli jeden cykl za mna. Czytalem o tej kreatynie ze daje duze osiagniecia wiec jestem ciekawy i nie wiem z czym to polaczyc.
#151105 Czy jaja są szkodliwe ??
Napisano przez w Ponad rok temu w Zdrowie i Medycyna
#139192 Cm3 z czym brać?
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
dzieki wielkie, bialko kupuje niedlugo tez ;D1.Dodaj jajka + zamiast musli owsiane + orzechy
2.Serek wiejski + grahamka + warzywo
3.Grahamka z filetem z kury + warzywo + oliwa
4.Przed tren : kura + ryz brązowy + warzywo
5.Po tren :Kura + ryż biały najlepiej
6.Twaróg + oliwa
jak tak będziesz trzymał to by było super ,ewentualnie mozna kupic białko ,to się zawsze przyda bądź też bcaa
#153304 Garść porad dotyczących treningu szerokopojętych sztuk walki
Napisano przez w Ponad rok temu w Sztuki walki
-
Zdalna księgowość dla małej firmy.
- 4 dni temu
-
Najlepsza kawa w Olsztynie - gdzie?
- 2 tygodni temu
-
Wypożyczalnia i serwis elektronarzędzi Olsztyn
- 2 tygodni temu
-
Gdzie w Warszawie na kolację biznesową?
- 2 tygodni temu
-
Mounjaro - kto próbował?
- 3 tygodni temu
-
Słaba potencja
- Miesiąc temu
-
Mounjaro - rewolucyjny lek na otyłość i cukrzycę
- Miesiąc temu
-
Recepta online - tak, czy nie?
- Miesiąc temu
-
Gold Revive - krem na zmarszczki
- 3 miesiące temu
-
Gold Revive - krem na zmarszczki
- 3 miesiące temu