Maksym dzięki za motywację.

Mam następne pytanie.

Ćwiczę planem FBW który podał mi Maksym, ale jest problem z systematycznością. Mam taką pracę że nie zawsze kończe po 8 godzinach pracy tylko później i wtedy już nie mamk czasu iść na moją domową siłownię. Zdarza się tak że czasami cały tydzień nie mam kiedy iść a czasami że tylko 2 dni w tygodniu. Taka praca. Jedno co to zawsze jak nie idę na siłownię to robie przynajmniej 100 pompek.

Ale moje pytanie to czy przy takim trybie ćwiczeń jest sens trenować czy lepiej sobie odpuścić bo i tak efektów nie będzie bo nie jest to regularnie.

Pozdrawiam.

Dzięki bardzo za odpowiedź.

A jak często te ćwiczenia wykonywać.

Słdkie i napoje gazowane już dawno wyeliminowałem:-)

Dziękuje za odpowiedź.

A mógłby ktoś mi pomóc z dietą i jak obliczyć swoje BF?

A także prośba o plan na ćwiczenie brzucha w moim przypadku.

Sorry  że zadaje tyle pytań ale jestem świeży i nie wszystko wiem.

Dziękuje za wszystkie porady.

Witam.

Ćwiczę planem co podał mi Maksym i muszę powiedzieć że czuję mięśnie po treningach. Trenuje 3x w tygodniu(poniedziałek,czwartek,sobota) w środę, piątek i niedzielę robie dodatkowo 4x25pompek.

Mam tylko prośbę o pomoc w ułożeniu planu na brzuch gdyż mam małą oponkę a zależy mi żeby ją zrzucić.Oczywiście wszystko w warunkach domowych.Przypomnę że mam 182cm wzrostu i wagę 106kg.Dziękuję za pomoc i wszystkie odpowiedzi.

Dziękuje ci bardzo za odpowiedź.

Mam jeszcze pytanko jak długo ćwiczyć tym planem bez zmian?

Czyli jak będę się dobrze czuł to mogę robić pompki nie zajadę w ten sposób mięśni? (nie ukrywam że lubię robić pompki)

Pozdrawiam.

Witam.

Jak najbardziej jestem otwarty na wszystkie propozycje.

Do sztangi płaskiej mogę dołożyć obciążenie nie ma problemu.

Plan który zaproponowałeś wygląda dobrze i chce nim trenować.

Napisz mi proszę po ile powtórzeń mam robić i czy mam wszystko robić po kolei czy każdą grupę mieśniową osobno.

Mam jeszcze pytanie bo ja trenuje we wtorki, czwartki i soboty a niedziela wolna czy w dni wolne mogę robić program 100 pompek czy to już za dużo?

Dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.

Witam wszystkich.

Jestem nowy na tym forum więc zacznę od przedstawienia się.

Mam na imię Artur, lat 33. Moja waga to 105kg przy wzrocie 182cm.

Swoją przygodę z siłownią domową zacząłem w kwietniu tego roku.

Sprzęt jaki posiadam to:

-ławeczka prosta ze sztangą i obciążeniu 45kg,

-sztanga prosta z obciążeniem 20kg,

-2 hantle po 10kg każdy,

-2 hantle po 8kg każdy,

-1 hantel 12kg,

-2 ściskacze,

Mój trening wygląda następująco:

-wyciskanie sztangi (45kg) na ławeczce prostej x 12

-uginanie rąk stojąc ze sztangą (20kg) x 10

-wyciskanie francuskie siedząc hantla (10kg) x 10

 To powtarzam w 3 seriach  z odpoczynkami.

Nastepnie robię takie ćwiczenia:

-wyciskanie sztangi (45kg) wąskim chwytem na ławeczce prostej x 12

-uginanie rąk z hantlami (10kg) stojąc x 10

-wyciskanie francuskie sztangi (20kg) leżąc x 10

To również powtarzam w 3 seriach z odpoczynkiem.

Na koniec biceps i klatkę do zmęczenia.

Prosiłbym o podpowiedź czy to jest w miarę dobry plan czy całkowicie do zmiany.

Ćwicząc od kwietnia wielkich efektów nie ma na klatce i bicepsie przybyło tylko 2cm.

Nie chce wyglądać jak Pudzian ale chcę aby mięśnie były zarysowane.Skupiam się przedewszystkim na klatce i bicepsie.

Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.