No cóż zasmuciłeś mnie ale nie ma innego wyjścia jeżeli chcę się tego pozbyć. Dzięki za odpowiedź a jeśli ktoś może się jakoś treściwie na ten temat wypowiedzieć to chętnie posłucham...

Witam
Mam 18 lat i juz od dluzszego czasu mam problem z ginekomastią.
Zaczęło się gdzieś pod koniec 6 klasy podstawowej to bylo nieduze lekarz rodzinny powiedzial ze samo zejdzie ok.
Gdzies po roku rozrosło się i zaczelo strasznie bolec przy dotyku trwalo to jakis rok ból ustał ale rozmiar pozostał.
Mam teraz 18 lat a od 3 gimnazjum sutki zmalały co nieco ale mam wrazenie ze od jakiegoś roku nic się nie zmienia. Wychodzi na to ze mam to swinstwo juz dobre 4 lata.
Jestem bardzo szczupły 60KG przy 165 cm to niedużo więc lipo odpada.
Co o tym myslicie czy jest jeszcze szansa ze to zejdzie? Moze ktos mial podobny problem. Będę wdzieczny za kazdą odpowiedź...

Witam. Planuje lekko zmodyfikowac swoj plan i w jednym dniu chcę robić biceps i triceps.
Stworzylem taki oto plan treningu oparty o zasady super-serii ;

1 Podciąganie wąski podchwyt + dipsy 3 serie do upadku
2 uginanie na wyciągu dolnym + prostowanie na górnym
3 modlitewnik z hantlą + prostowanie w opadzie

Patrzylem na forach i nie widzialem aby ktos stosowal wielostawy w superseriach stąd pytanie czy to będzie dobre ?

Razem wychodzi 3 cwiczenia po 3 serie na biceps i triceratops

Ogolnie czy plan wygląda tak jak powinienen? Z gory dzieki za odp

Mysle ze temat nadaje się do zamkniecia
Otrzymakem cenne wskazowki i porady za co dziekuje.
Memento gratuluje sukcesu z 55 do 70 to naprawde ladny wynik.

Mysle ze raz na jakis czas ziemniaczki bd wporzo a co do sosu to wybieram chochlą samo mięso

Wielkie dzieki apropo tego co po treningu to jeszcze jak wracam do domu to czeka tam jakis obiad do odgrzania w lodowce (mieszkam z rodzicami) są to zwykle ziemniaki jakas surowka i oczywiscie mieso a to schabowy lub sos z kawalkami miesa cos duszonego (losowo) wiec na pewno oprocz shake a i 2 bananow cos jeszcze wrzuce na ruszt

Dzieki za odpowiedz
Wedle twojej rady wprowadzilem pewne zmiany...

Sniadanie(zmiksowane)

100g owsianych
Migdaly
Wiorki
Orzechy
Rodzynki

2 Sniadanie(omlet)

100g owsianych
5jaj
Wiorki
Orzechy
Rodzynki
Lyzka oliwy

Obiad

Kurczak smazony 100g
Ryz 100g
Brokul

Przed treningiem

2 kromki chleba
Tunczyk (lub inna ryba)

Po treningu

2 banany
Odzywka z 1 miarki wpc


Sumując
3380 KCAL
376 WEGLI
87 BIALKA
115 TLUSZCZY (moze troche obciąc)

Tak to teraz by wygladalo

Witam
Zanim przejde do sedna kilka informacji

Moim celem jest masa. Mam 16 lat waze okolo 56KG wiec typowy chudzielec wzrost 165CM
Moj staz to okolo rok z przerwami stosowalem raz na tydzien bialko po treningu ale dieta byla nie pilnowana.Od wrzesnia chce zaczac ostro jechac z tematem jako ze na wakacjach pracowalem fizycznoe i nie trenowalem wiec nareszcie mam pieniadze na diete:D
Cwiczyl bede 3 razy w tygodni (SPLIT)
Mam zamiar stosowac wpc 80 jako ze bedzie malo czasu na przygotowanie posilkow bo szkola...
Dieta:

Sniadanie
Szejk (platki ows 100g. 2 miarki wpc. Orzechy migadly rodzynki po garsci)

2 sniadanie
Omlet z 100g platkow ows. 5 jaj rodzynek migalow i orzechow po garsci

Kolejne posilki
4 kromki chleba razowego z wedlina kurczak gotowany lub innym malo przetworzonym miesem/wedlina

Przed treningiem
Puszka tunczyka lub kawalki piersi z kurczaka i 2 kromki chleba razowego

Po treningu
2 banany plus jakis maly jogurcik.

To posilki ktore sam sb przygotuje
Jako ze mieszkam z rodzicami to po posilku potrenigowym gdy juz wroce do domu ok 19.00 bd mogl zjesc to co mamusia ugotpwala (przewaznie ziemniaczki lub ryz jakies mieso schabowy lub sos) typowy polski obiad

Podliczjac wszystko bylem w szoku z tego wszystkiego wyszlo.

3600 KCAL Omg jak ?
379 WEGLI
123 BIALKA (nie liczac roslinnego)
149 tluszczy ( 60 to oliwa z oliwe 4 lyzki dodane do omleta i szejka sniadaniowego)

Jak myslice co zmienic lub dodac albo calkowicie wyrzucic z tej diety oraz czy bedzie dobra dla osoby takiej jak ja ?
Dodam ze nie liczylem kalori z obiadow domowych Sory za literowki i bledy pusze z telefonu
Z gory dzieki za odp:)
Ps. Kalorie i makrosy wyliczalem ze strony ilewazy.pl