Chciałbym trochę wyrzeźbić sobię klatę, i bardzo chętnie unieść ramiona trochę.

Jakie ćwiczenia, i ile musiałbym ich robić, aby poprawić ww. rzeczy?

 

Ogólnie zastanawiam się nad jakąś dobrą dietą.

Ważę 85kg, na 183cm wzrostu.

Mój tryb życia przez ostatnie... Całe życie[?] (mam 24 lata) był zerowy.

Czyli komputer > szkoła, teraz komputer > praca. Praca niestety również siedząca.

Myślałem nad kupnem roweru stacjonarnego żeby zgubić zbędny tłuszcz. Ale chciałbym, aby poza zgubieniem tłuszczu, jako tako wymodelowało mi klatę (nie zależy mi na tym, aby mieć nie wiadomo jak wielkie mięśnie). 

 

A więc, co polecicie, na opadnięte ramiona, i mało męską klatę?

Czesc.
Czy sama dieta i ćwiczeniem jedynie na rowerze stacjonarnym mogę zbudować ogólnie lepsza sylwetkę?
Mam 183cm i waze 85kg.
Nie jestem szczególnie gruby ale po ściągnięciu koszulki nie wyglądam dobrze.
Mam siedząca prace. I aktualnie przez problemy żeładkowe moje jedzenie to jakas kpina. Sadze ze nie przekraczam nigdy 2tys kalorii chyba ze zjem jakies czipsy itd.

Wracając do pytania, czy rowerek wystarczy czy musiałbym robic dodatkowo jakies ćwiczenia typu pompki, brzuski?
Niestety mnie mam dostępu do siłowni żadnej.