Co najczęściej spożywacie na śniadanie ? Proszę  o kilka opcji

Co jeść po treningu ?

a takie na szybko przygotowane po treningu ?

A gdyby cos takiego, np. Podciaganie dipy pompki. Tak cała piramida.

1 podcia, 2 dipy, pompki tak az kazda seria piramid sie skonczy.

Pompki http://www.100pompek.pl robie z tej str. Jest dobra czy polecacie inną metode ?

Ja korzystam gorąco polecam .

Dopiero zaczynam

• Płasko pompki (4- 5 serii),
• Pompki z nogami w górze (4-5 serii),
• Pompki na taborecie (4 serie),
• Pompki boczne (3 serie),
• Pompki przy ścianie (4 serie),
• Przysiady na jednej, lub obu nogach (4 serie),
• Wspięcia na palce (3 serie),
• Wspięcia na palce na jednej nodze (4 serie),
• Uginanie ramion z ciężarkiem (4 serie).

I mam pytania :

Czy pompki na taborecie to ręce na taborecie czy nogi na taborecie ?

W czym pomaga te " spięcie na palcach " ?

Chciałbym zamienić te pompki boczne na inne . Zależy mi na pompki które ćwiczą tricepsy .

I czy byście zmienili coś w tym planie ?

wolę spróbować ... jak będę 3-4 serie po np. 2-3 pompki to dam radę , a później stopniowo powiększał ilość pompek a ile przerwy pomiędzy ćwiczeniami ?

ojoj .... 6-9 pompek

Najlepiej jakieś ćwiczenia na mięśnie rąk i brzuch sprzętu na razie nie mam

Wiek : 13 lat

Waga : 53 kg

Wzrost : 167 cm

Wyszło mi ze wzoru że muszę spożywać 1538.7 kalori . Czytałem że trzeba jeszcze dodać 300-500 karoli . Czy tak powinnienem zrobić ?

dzięki wielkie a w maku byłem tylko 1 raz , słodyczy raz na jakiś czas zjem coś a z napoi gazowanych ty tylko woda gazowana

Mam zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha . 

Pon : rozgrzewka + trening aerobowy + trening siłowy + ćwiczenia na mięśnie brzucha
Wt : trening piłki nożnej (1h)
Śr : rozgrzewka + trening aerobowy + trening siłowy + ćwiczenia na mięśnie brzucha
Czw : trening piłki nożnej (1h) + w-f (90 minut)
Pi : w-f (90 minut)
Sob : rozgrzewka + trening aerobowy + trening siłowy + ćwiczenia na mięśnie brzucha
Nie : Odpoczynek

Czytałem i czytałem ale nie wiem gdzie dać ćwiczenia na mięśnie brzucha , czy po treningu siłowym czy np, w piątek i czwartek z rozgrzewką ?

Kolejna sprawa do deska ... Te ćwiczenie wykonywane na piłce gimnastycznej działa na skośne , górne czy dolne mięśnie brzucha ?

Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź
 

 

 

 

 

 

przy planku w sumie pracuje cały gorset mięśniowy, ale w szczególności prosty

 

Czyli robiąc tylko te ćwiczenie z dobrą dietą , można zbudować 6-opak ?

Ćwiczenia na brzuch daj na koniec treningu siłowego.

Jeśli chodzi o skosy działają całe a nie tylko pewna ich część.

Na brzuch z izolacji polecam smoczą flagę i allahy, kółko też daje radę.

Nic nie pisałem o skosach To na jakie mięśnie jest ćwiczenie deska ?

Co, jest celem trenigowym?
jakim planem cwiczysz i dlaczego chcesz je zmniejszycb

Celem treningu jest zmniejszenie ud

Plan sam ułożyłem ale mam mało ćwiczeń .

Chcę je zmniejszyć bo mam większe uda od pozostałych

Powstała tak że starszy brat na mnie upadł i wystawiłem ręce żeby nie upaść na twarz . Prawa ręka została skontuzjowana

Jest stłuczona

Mam kontuzje ręki . Co mogę zrobić żeby się pozbyć tej kontuzji jak najszybciej ? . Jakiś okład z lodu ?

dzięki

Witam odziwo mam jakoś większe uda od pozostałych rówieśników . Sprawdzałem na internecie jakie są ćwiczenia na ich zmniejszenie . Oto mój plan na zmniejszenie ud ( trochę skromny .

przysiady 5x8

wykroki 5x8

wspięcia5x15

bieg na pół godziny .

Mam zamiar ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu .

Chciałem was się zapytać czy coś dodać/odjąć do tego mini planu ?

Albo zwiększenie/zmniejszenie ćwiczeń ?

To coś dodać albo odjąć ?

jakie ćwiczenia masz na myśli ?

Jak schudnąć żeby odsłonić mięśnie ?

mięśnie brzucha ma każdy, nawet największe grubasy. 'Kaloryfer' znajduje się pod warstwą tłuszczu, więc biegania, pływanie, jazda na rowerze pomogą spalić tłuszcz. Ważna jest też dieta.

A ćwiczenia wzmacniają mięśnie brzucha i moga je troche uwypuklić. 

Pamiętaj też żeby nie robic tysięcy brzuszków dziennie, bo to bez sensu. Rób te ćwiczenia co 2 albo co 3 dzień w 5 seriach po 15-20 powtórzeń

Mam zamiar ćwiczyć 1 dzień ćwiczeń 1 dzień przerwy .

Ale nadal czekam na odpowiedzi na moje pytania

Za widoczność mięśni brzucha odpowiada dobrze zbilansowana dieta. 

Robienie po 1000 brzuszków dziennie nic nie da, a wręcz przeciwnie może tylko pogorszyć sprawę, bo cierpią przy tym lędźwie. 

 

Więc jak chcesz wyrobić sobie mięśnie brzucha to muszą być zachowane takie warunki:

- dieta redukcyjna, z ujemnym bilansem kalorycznym, 

- trening aerobowy czyli np. bieganie, orbitrek, 

- trening siłowy + do tego 1,2 razy w tygodniu trening brzucha ale nie brzuszki tylko ciężkie ćwiczenia takie jak np. allachy. 

Trening aerobowy to bieganie na 3.5km i skakanka .

Trening siłowy to mam :

• Płasko pompki  5x5
• Pompki z nogami w górze 5x5
• Pompki na taborecie 4x5
• Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 3x5
• Pompki przy ścianie 4x5
• Przysiady na  lub obu nogach 4x10
• Wspięcia na palce 3x15
• Wspięcia na palce na jednej nodze 4x15
• Uginanie ramion z ciężarkiem 4x10
 

Trening brzucha to tam jest w 1 wiadomości dodam coś jeszcze .

Dzięki za odpowiedź !

Odpowiesz mi na te pytania jeszcze jak wiesz

Chcę wyrobić mięśnie brzucha . Wybrałem takie ćwiczenia ;

Na górne mięśnie brzucha
- tradycyjne brzuszki

Na dolne mięśnie brzucha
- unoszenie nóg w leżeniu

Na skośne mięśnie brzucha
- brzuszki na mięśnie skośne (boczne)
 

Mam kilka pytań ...

Czy mam robić to robić w jakiejś kolejności ? Jeśli tak to jakiej ?

Ile mam dać serii po ile ćwiczeń ?

Czy mogę dodać do tych ćwiczeń na mięśni brzucha trening aerobowy ( głównie bieganie i skakanie na skakance )

Po jakim czasie zobacze minimalne efekty ?

Jezeli chcesz laczyc bruch z innymi partiami to najlepiej po, ale mozesz go cwiczyc takze w inne dni. To juz twoj wybor

A mam robić rozgrzewkę ? Jak chcę w inne dni ?