Ok dzięki panowie   Sprobuje taki zestaw i zobaczymy jakie beda efekty z moja dieta   Pozdro 

Mateusz95- diete trzymam :)5-  6 posikow dziennie(zalezy jak mam czas) . Rano odzywka bialkowa + wafle ryzowe, pozniej w ciagu dnia 3-4 poslki( przewaznie ryz lub makaron ciemny z warzywami i z filetem z kurczaka, czasem rybami lub krewetkami). Jesli nie chce mi sie gotowac ryzu to zjadam nabial z waflami ryzowymi . Przed snem odzywka bialkowa. Do tego codziennie zjadam garsc orzechow i 2 b banany. Zauwazylem ze moje miesnie zaczely rosnac. 

Popek13- i jak te bialko? godne polecenia? odczuwasz rozniece miedzy zwyklym bialkiem ?

Witam Czy mogbym polaczyc bialko z kreatyna i przedtreningowka? Nie wiem, czy ma to jakis sens z racji tego, ze te bialko ma duza zawartosc kreatyny w sobie

Dzięki za pomoc cenne wskazówki sie przydadzą Pozdrawiam

i nie macie problemu z nerkami?

Witam wszystkich! Jestem nowy więc proszę o wyrozumiałoś

Potrzebuje konkretnych informacji na temat bialka w mojej diecie. A mianowicie ile potrzebuje bialka na kg masy ciala. Cwiczę na silowni okolo 8 miesięcy. Zrzucilem z wagi 90 kg do 78. Cwicze na silowni co 2 dzien. dziennie spozywam od 2,3 do 2,5gramow bialka na kg masy ciala. Nie za duzo? niektorzy uwazaja ze to dobrze a inni ze 1 g na kg masy ciala to dobra porcja dziennego zapotrzebowania. Podobno za duza ilosc zle wplywa na zdrowie. Glownym zrodlem bialka w mojej diecie jest piers z kurczaka czasem ryby, owoce morza no i odzywka bialkowa. Obecnie chcialbym nabrac masy miesniowej. Pozdrawiam i czekam na pomoc