Ten potreningowy, to jest zaraz po treningu, zamiast carbo, a kolacja I 30-45 min po treningu. Tak gdzieś wyczytałem, że jest ok, wyprowadźcie mnie z błędu jeśli jest inaczej. 

Z tymi wyliczeniami, mam świadomość, że każdy organizm inaczej się zachowuje, więc będę bawił się wszystkim według bieżącego zapotrzebowania. Niemniej zastanawiało mnie czy gdzieś babola dietetycznego nie zrobiłem. 

Witam, 
 
Podsyłam dietę pod ocenę. Z tego kalkulatora moje zapotrzebowanie wyszło takie:

i ułożyłem taką dietę:

Będę wdzięczny za uwagi. Kalorie i zapotrzebowanie nie jest wyliczone mega dokładnie, ale myślę, że w międzyczasie wpadnie jakiś sos do tego wszystkiego albo owoc i się trochę zbilansuje ku dobremu całość. 

Dzięki panowie. Gdyby ktoś chciał coś jeszcze dodać, to z chęcią wysłucham (przeczytam). 

Ziemniaki? Pierwsze słyszę Serek jem ten sam, jedyny jaki toleruję, nie robi piachu w gębie

O te kanapki pytam, bo nie wiem czy pełnoziarnistym chlebem można makaron czy ryż zastąpić. 

Witam, 

Szukam jakiejś prostej diety na masę dla osoby pracującej, która może zjeść porządny posiłek dopiero po 16:00 a wcześniej tylko coś w stylu "kanapeczki". Nie ma problemu z ilością posiłków do tej godziny, ale kłopotliwe byłoby noszenie ryżu, kurczaka itp. w pojemnikach bo praca biurowa, mało się o jedzeniu myśli i w zasadzie nawet nie ma gdzie w spokoju usiąść i spokojnie zjeść. Da się przetrwać jakoś do tego pierwszego porządnego obiadu na jakichś półśrodkach? 

Zapotrzebowanie i kalorie sobie spokojnie wyliczę, chodzi o sam przykład diety, bo nie wiem czy mogę do tej 16:30 jeść cały czas jakieś kanapki z chudą szynką, serki wiejskie itp. 

Będę wdzięczny za uwagi i pomysły.

Pozdrawiam