Ok Naprawdę, dziękuję BARDZO, jestem oporny i moge to jeść codzienne, w dodatku troche wstyd, bo nie wiem takich rzeczy a kierunek kucharz Głównie poszedłem na ten kierunek bo lubie gotować dla innych, a tak to jeszcze kase za to dostane Jednak od kiedy zacząłem chodzić na silownie coś tam się zainteresowałem tą dietą, tymi skladknikami odżywczymi itd Ale od miesiąca niecałego zaczałem myslec o tym powazniej Jeszcze raz dziękuje

O Super ! Najs więc jeśli mógłbyś napisać, co mógłbym jeść na 1 śniadanie, 2 śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacje, znaczy się w ogóle na czym to polega, jak mam po odliczać ile co ma, w jakich gramach, jak to czytać i ogólnie jakąś pomoc w prowadzeniu diety bo czytam, czytam i nie ogarniam.. nie wiem co robić z tym fantem

Jeśli bym założył że 720kilokalorii potrzebuje, 148g białka, 74g tłuszczy to skoro węglowodany i białka mają po 4g a tłuszcze 9 :
-Białka : 592g przez 5 posiłków : 118,4
-Tłuszcze : 666g przez 5 posiłków : 133,2
-Węglowodany to będzie 2045,5359 razy 4 = 8182,14,56 przez 5 = 1636,42872

Yy coś nie wyszło

Ach tak, bym zapomniał, jeśli chodzi o :
-Białko : 148g
-Tłuszcze : 74
-Węglowodany to reszta zapotrzebowania, tzn ? reszta kalorii które mi wyszły na posiłek to węglowodany ?

Z tego co obliczyłem wyszło mi 3603,5359, teraz mam odjąć 200/300 kilokalorii, czyli będzie 3303,5359 tak ? Jak podzieliłem przez 5 wyszło mi 720,70718. Długie liczby to nie wiem czy nie zaokrąglić i po prostu będzie po 720 na każdy posiłek. Dobrze myślę ? 

Najpierw oblicz  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 

 

Potem Jeśli celem jest redukcja to odejmujesz od tego 300kcal.

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej 

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

 

Dzielisz to na 4-5 posiłków, rozpisujesz a my ocenimy

Świetnie ! Dziękuje bardzo ! jak wrócę to poobliczam i wtedy jeszcze ustalimy co i jak Ale mi się humor poprawił

Nie da się robić mięsa i palić fat na raz,bynajmniej na czysto.Dobra dieta to jest wyliczona kaloryka i dobrany pod nią pokarm.

Ok, szkoda, no ale cierniami do gwiazd Jeśli jest taka możliwość to poprosiłbym o ułożenie diety pod spalanie. Jeśli są jakieś wymagane informacje potrzebne do takiej diety mogę powiedzieć, tylko chciałbym wiedzieć na co odpowiedzieć. 

Witam, mam 17 lat, wzrost 184, waga 72,2 na siłownię chodzę od października 2014, chciałbym się dowiedzieć czy jest jakaś dobra dieta, która pozwoliła by mi stracić tłuszcz, przybrać na "masie" tzn, żeby mieć większe mięśnie i tak dalej, dokładniejsze informacje podam na e-mail. Proszę o rozpatrzenie