Ok dzięki za pomoc, a co do cb Maksym to każdy od czegoś zaczynał i musisz wiedzieć że nie każdy wszystko wie już od młodego wieku

Ok czyli zacznę od podstaw dieta, plan i pytanie czy powinienem czymś się wspomagać typu białko czy kreatyna ? Aha i czytałem kiedyś że na każde 10 kg masy własnej = 1g kreatyny, a czy stanie się coś jeśli brałbym zamiast 7-8 g kreatyny, 10 gramów ??

Witam, mam pytanie, czy jak znowu zacznę ćwiczyć będę chudnął ? Kiedy dokładnie rok temu ćwiczyłem przez 2-3 mies schudłem jakieś 4-5 kg... dodam że brałem gainera, lecz nie miałem żadnego planu treningowego ani żywieniowego - totalny spontan (wiedziałem mało o ćwiczeniach na siłce). I znowu chcę zacząć lecz boję się że zacznę chudnąć...

Mam 16 lat, 179 wzrostu i ważę 76-77 zależy ile zjem . Zależało mi najpierw na tkance tłuszczowej (nie wiem czy to dobrze), i sądzę że już jej wystarczy i trzeba to zamienić na masę mięśniową

Jak sądzicie co powinienem brać - białko, kreatynę...

Proszę doradźcie mi, pozdro