No właśnie - dietę dopiero układam - w środe postaram się ja zamieścić... a co FatBurner?

Witam,

Już w innych działach pisałem że jestem początkującym. Jakie odżywki na początek... mam 183 wzrostu i 93 kilo wagi... w treningu chcę rozbudować górną partię ciała i spalić brzuszek...

Czy Fatburner do szyszbszego spalania tkanki tłuszczowej jest dobry?

Pozdrawiam

Dzieki za odpowiedź... przeliczyłem jeszcze raz i wyszło mi 3000 kCal... błąd w przeliczeniu... a co do przerwy to była ona około 6 miesiecy... czy juz przy ogólnorozwojówce można stosować diete... czy do ogólnorozwojówki można dołączyć od samego początku bardziej zaawansowane ćwiczenia na brzuch np. a6w... + cos do tego?

Witam,

Czy można uzyskać link do tabeli wartości odżywczej poszczególnych produktów, bo link do tabeli podany przez EXPERTO niestety nie działa...

Pozdrawiam

Dzieki za podpowiedź...

A czy ten trening ogólnorozwojowy jest konieczny, skoro ćwiczę od miesiąca... wcześniej cwiczyłem prawie przez 9 miesiecy, a w wolnych chwilach w domu pompki i brzuszki?

Pozdrawiam

P.S. Zajrzałem do diet, postaram sie przygotować dla mnie diete do analizy, ale czy mogło mi wyjść aż 3800 kCal...?

Witam wszystkich...

Może zacznę od tego że się przedstawię gdyż jestem Nowy... Mam 25 lat... 183 wzrostu i 93 kg...
Jakieś trzy tygodnie temu zaczałem chodzić na siłownie - na razie taka rozgrzewka... chodzi mi o to abyście podpowiedzieli mi jak ułożyć program treningowy mając na uwadze cele jakie sobie postawiłem:
- rozbudowanie mięśni rąk
- rozbudowanie mięśni grzbietu
- rozbudowanie mięśni karku
- rozbudowanie mięśni klatki piersiowej
- no i oczywiście brzuch (tylko w tym przypadku proszę o sugestie bardziej w kierunku rzeźby)

O mięśniach nóg - to chciałbym uzyskać informacje na temat rodzajów ćwiczeń nad rzeźba, bo dużo jeżdże na rowerze i nie chcę bardziej ich rozbudowywać...

A do tego jaki rodzaj diety zastosować? Z przelicznika wyszło mi 3800 kCal... czy to może być dobry wynik czy gdzieś błąd popełniłem?

Pozdrawiam i czekam na sugestie, rady, porady....

P.S. Pierwsze moje podejście do treningu było w zeszłym roku w sierpniu i trenowałem do marca... efekty były widoczne: np. wyciskania na ławeczce - wrzesień 4-5 serii po 10 razy x 40 kg; marzec 4-5 serii po 10 razy x 65-70 kg... ale było bez diety... teraz chcę to zmienić...