Nie mogę tego zrobić lub nie wiem o co chodzi mimo obrazków. Wogóle nie mogę w tym ćwiczeniu napiąc mięsnie brzucha nic mi ono nie daje;
* Wypchnięcia nóg w leżeniu:

W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze.

Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to również zapobiec wyginaniu się grzbietu.

Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej zrobić pięć powtórzeń prawidłowo niż pięćdziesiąt nieprawidłowo!


Ułożenie początkowe ćwiczenia

Unieś nogi pół metra nad ziemię (z krzyżem leżącym płasko na ziemi). Ugnij odrobinę nogi w kolanach.

Jeżeli unosząc nogi czujesz, że wyginasz grzbiet, unie. je wyżej lub zwiększ ugięcie w kolanach.


Właściwy ruch ćwiczenia

Zginając się w pasie, unieś nogi i biodra do ułożenia pionowego. Następnie wypchnij do góry biodra i nogi, jakbyś chciał sięgnąć podeszwami sufitu. Opuść biodra nadal utrzymując nogi w pionie, po czym odsuń je do pozycji początkowej.

Każde powtórzenie ćwiczenia składa się z dwóch ruchów: podniesienia nóg i uniesienia ich w pionie.

Może ma ktoś filmik jak poprawnie należy je wykonać???

proszę o odpowiedź?? ma ktoś linka????

Jestem początkujący więc wykonuje poziom A mój trening wygląda tak:
I- wypchnięcia nóg w leżeniu:
-15 powtórzeń
-bez odpoczynku
II-skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami:
-25 powtórzeń
-odpoczynek 10 sek.
III- wypchnięcia nóg w leżeniu:
-10 powtórzeń
-bez odpoczynku
IV-skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami:
-20 powtórzeń
i to wszystko w tym jednym dniu czy te 4 ćwiczenia należy wykonać np. 3 razy wszystkie???
wiem że mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu

Może być tylko pomiędzy treningami możesz dawać jeden dzień przerwy.Aeroby to twoja indywidualna sprawa to zależy od ciebie czy chcesz trochę poprawić kondycji czy też zapanować nad rozrostem tkanki tłuszczowej, ale przy robieniu masy to wystarczy po 1-2 razy tygodniowo po 30-60m tylko nie z ranna na czczo

dzięki bardzo moje serie to np: 12,10,8,6 i coraz większy ciężar pisałes że tak jest spox

TAK, jeśli chcesz zmniejszyć ilość powtórzeń to powinieneś zwiększyć ciężar. Jeśli Jesteś początkującym to niemusisz od razu ćwiczyć dużymi ciężarami i nie powinieneś. Gdyż przy dużych ciężarach możesz nie wyłapać odpowiedniej techniki.

nie nie jestem początkujący kiedyś już ćwiczyłem a teraz jestem po miesięcznym przygotowaniu tak jakby ogólnorozwojówce czyli jęsli dobrze zrozumiałem trening np
wyciskanie na klatkę na ławce prostej
12* 40 kg
10*48
8*55
6*65
czy lepiej tak
6*65kg
6*65
6*65
6*65
oczywiście to były tylko przykładowe kg

Każdy chce Rób przysiady to będziesz miał mięcho.A co ty myślisz że jak będziesz na diecie masowej to jak będziesz nabierał kg to będą to stu procentowe mięśnie?

będę robił przysiady

Ale to nie mnie się pytaj o ciężar w serii tylko Siebie, to od Ciebie zależy ile podniesiesz... Ale mniej więcej jest okej.

to lepiej serie 12,10,8,6 i przy każdym zmieniać ciężąr czy lepiej jeden ciężar maxymalny i po 6 powtórzeń w serii

to lepiej serie 12,10,8,6 i przy każdym zmieniać ciężąr czy lepiej jeden ciężar maxymalny i po 6 powtórzeń w serii

Odpowie ktoś??? niecierpliwie się trochę

W jakim celu chcesz je robić?

w celu spalenia fatu z ud i wyrobieniu fajnych mięśni, robiłem już przez 2 tygonie i widać efekty

czytałem twoje treningi na mase zamieszczone na tym foum i z tego co widzę na masę przykładowe ćwiczenie wyciskanie na klatę 4 serię powtórzenia wyglądają tak 12,10,8,6 moje pytanie to czy przy każdym zmniejszeni ilości powtórzeń należy zwiększyć ciężar??? Z tego co słyszałem najlepiej jest na mase duży ciężąr i około 6 powtórzeń- nie wiem czy to prawda bo się nie znam więc pytam cię o radę

a czy w dni nie treningowe mogę ćwiczyć nogi bez obciążenia tzn przysiady????
ps. w dni bez treningu czyli 3 robie abs i tupytanie jestem początkujący więc mój trening wygląda tak
Poziom A
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń
- bez odpoczynku
2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń
- odpoczynek 10 sek.
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń
razem: 70 powtórzeń
i to wszystko w tym jednym dniu czy te wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać ileś razy czy tylko raz

czekam na odpowiedź!!!!

Mam podobny tok myślenia Ćwiczenia izolowane możesz dać bez pro, złożone dla odmiany też ale to już trzeba zmieniać z głową

aha dzięki już skapowałem, a w których ćwiczeniach nie warto zmieniać cięzaru

Przecież on nie podal tego w planie więc nie chce zapewne ich trenować,dlatego ich nie podałem, pisałem o tym.

chcę ćwiczyć barki, triceps, biceps, przedramie, plecy i 2 razy w tygodniu klatę proszę napiszcie co z czym i w jaki dzień a nogi i brzuch ćwiczę osobno przed lub po treningu: nogi ćwiczę na steperze, biegi i przysiady nie chcę ciężarów na nopgi bo nie chcę przyrostu miecha na nich
Może być tak:
pon klata+tric
wt wolne
sr bic+ przedramie
czw wolne
pt barki+ kaptury
so wolne
nd KLata
tylko mam pytanie gdzie plecy wcisnąć????

Chłopie ćwicz nogi bo później będziesz jak pipa wyglądał

Tak jak Ci rozpisałem może wyglądać twój trening.Kaptury wrzuć do pleców albo do barków, przedramiona do biceps/triceps, a łydki do mięśni nóg.
Chyba kapujesz?

może być
pon klata+tric
wt bic+przedramie+plecy
sr wolne
czw wolne
pt barki+kaptury
so nogi
nd wolne
a jakieś aeroby czy 0?????

dzięki bardzo a nie mógł bym w niedziele jeszcze klatki, w poniedziałek z szerokim rozstawem rąk a w niedziele z wąskim żeby bardziej w środek wchodziło??

a czy przy tym treningu mogę codziennie robic przysiady bez obciążenia

dzięki bardzo a nie mógł bym w niedziele jeszcze klatki, w poniedziałek z szerokim rozstawem rąk a w niedziele z wąskim żeby bardziej w środek wchodziło??

uda i łydki będę ćwiczył bez obciążen czyli na steperze na bierzni i przysiady czyli tego nie będę zaliczał jako trening tylko po treningu lub przed

Jaki ty masz fat na udach? 57 cm w udzie to nie jest tak wcale dużo.Wystarczą przysiady z obciążeniem.

ale fat jest a chcę mieć same mięcho

Nie ma sensu, klata najbardziej pracuje przy szerokim rozstawie rąk, przy mniejszym angażujesz środkową cześć klaty ale przy tym dosyć mocno się męczą tricepsy, dlatego odradzam takich treningów. Ćwiczenie klatki raz na tydzień jest optymalnym rozwiązaniem.

aha a czy przy treningu masowym opłaca mi się steper biegi i przysiady dzięki temu treningowi chcę urosnąć u góry ale jak naj mniej na dole

Oczywiście z obciążeniem

a czy w dni nie treningowe mogę ćwiczyć nogi bez obciążenia tzn przysiady????
ps. w dni bez treningu czyli 3 robie abs i tupytanie jestem początkujący więc mój trening wygląda tak
Poziom A
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń
- bez odpoczynku
2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń
- odpoczynek 10 sek.
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń
razem: 70 powtórzeń
i to wszystko w tym jednym dniu czy te wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać ileś razy czy tylko raz

Link który podałeś nie działa, ale domyślam się że chodzi Ci o ten trening: http://www.forum-kul...atkujacych.html

tak o ten właśnie chodzi

czekam na odpowiedź!!!!

ŻYJECIE???????????

Masz jeszcze może coś takiego.... http://forum-kult...atkujacych.html ......ale zeby było więcej ćwiczeń???

Biegi i steper to nie jest dobre rozwiązanie na mase - są to ćwiczenia aerobowe.

to jak mogę zapobiec rosnięcia w udach i pośladkach???
rozbij mi trening na te partie ciała na 4 dni: klata, bic, tric, przedramiona, kaptury, plecy, bary

Podaj chłopie jakie masz wymiary w udzie/łydce
Bover trening bez pleców i nóg przecież to są największe partię i największa masa Poza tym ćwicząc nogi dajesz anabolicznego kopa do wzrostu innych partii :

Pon:
Klatka

Śro:
Plecy

Piątek:
Triceps Biceps

Sobota:
Nogi

wiek;17
wzrost:175
waga:76
biceps;33cm
klata;102cm
brzuch;82cm
udo;57cm
łydki;39,5cm
przedramie;29cm

jeśli tak to jak ma wyglądać mój trening(4 dni w tygodniu): klata, bicek, tricek, przedramiona, bary, kaptury, plecy, uda+łydki
I do tego 0 aerobów tak