@up
Wedlug stronki sfd.pl,

Troszke zmienilem, bo nie moge za duzo mleka pic bo po kilku dniach mam male problemy z zoladkiem ;p

Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola.
- Mleko 2% - 200 g
- Płatki owsiane gorskie- 100g
- Twarog 50g
- Tran + omega 3, 1 tableta, lub 50g pestek dyni.

Posiłek 2: (9:30)
- Chleb razowy - 100g
- indyk lub kurczak z sałata - 70g (w weekendy tunczyk)
- Masełko - 10g
- pomidor, salata, ogórek, rzodkiew

Posiłek 3: (11:00)
- Chleb razowy 100 g
- piers z kurczaka 50 g
- Masło 10 g
- warzywa

Posiłek 4: 14:30 - 15:00
- Ryż brazowy - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
- warzywa,owoc

Posiłek potreningowy 5:

- makaron 150g + tuńczyk albo carbo.

Posiłek 6
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
Ewentualnie bez tej oliwy ;]

Ten gainer vitalmaxa 1 co mi proponujesz to mam wcinac mniej wiecej 3x dziennie po ok. 150g ? tak jak to pisza na kazdych stronkach ... Czy tylko aby uzupelnic np. te 150g. po silce i z 50 g. przed ?

Witam,
Mam 18 lat, wzrost: 183 cm, waga: 63kg. Na silke chodzilem przez miecha jednak raczej nie regularnie. Nie mialem diety ulozonej, opieralem sie glownie na jedzeniu produktow zawierajacych duze ilosci bialka, wegli i tluszczy. Unikalem smazonych rzeczy itd

Prosilbym o dietke oczywiscie celem jest MASA, chodze jeszcze do szkoly, a nie chcialbym jadac tam roznosci latajac z widelcem po holu ;d

wyliczylem sobie kcal na moje wymagania wyszlo mi 3698kcal. Nie wiem czy to dobry wynik.
Cwicze 5 razy w tygodniu z czego 2x to silka a 3x to w domu brzuszki lub zabawa hanklem.

Moglbym brac np. carbo czy jakiegos gainera activity ale nie ma to chyba sensu bez odpowiedniej diety. Chodzilem na sucho na silke i efekty jakies widac z przyroscie miesni jednak nie MASy ;/

Z gory dzieki

P.s Oczywiscie to co wam smakuje nie musi smakowac innym ;p ale mimo to prosze o diete pozniej bedziemy wspolnymi silami wymieniac ewentualnie jedzonko. Jesli oczywiscie pomorzecie