więc podsumowując:
-dodać podciąganie na plecy 2*max
- reszta ćwiczeń jest okay
-możesz przybliżyć mi ile powinienem wykonywać serii ?

sorry że to powiem ale po odjęciu nóg, zostaje tyle samo ćwiczeń, a ilość serii i powtórzeń jest bardzo podobna ... Więc ;>

ale co jest w nim złego ? rada na przyszłość ? plany są podobne ...

Cześć, dziś na siłowni miałem niemiłą sytuacje. Trener zbeształ mnie za mój własny plan, uważa że się nie nadaje... nazywał go zabawą itp. Wiec postanowiłem dać ten plan do sprawdzenia Wam, napiszcie co myślicie...

Trening ogólnorozwojowy (powrót po 2 miesięcznej przerwie):

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy
Plecy:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Triceps:
Wyciskanie „francuskie” sztangielką w siadzie
Nadgarstki:
uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

1-2 tyg. – 12-12
3-4 tyg. – 12-12-12


z góry dzięki za wszelkie informacje i uwagi ... Pozdro

ps. nóg nie robie ponieważ mam spore problemy z stawami kolanowymi, lekarz odradził mi jakikolwiek wysiłek...