Zawartość użytkownika Anonim_Bdg_4don

#407979 Co po i przed treningiem ? w gre nie wchodza suplementy

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

to sam tunczor wystarczy ?

#407591 Nie wiem co poczac !! help me ;/

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

aha no to dzieki chlopaki

a po treningu moge jakies aeroby rowerek albo skakanka ?

wakacje beda to tez bedzie sie wiecej plywac to powinno pomoc troche ?

Pozdrawiam

#407575 Nie wiem co poczac !! help me ;/

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam ponownie teraz kumpel

Czy on moze jechac mase czy redukcja napierw?

Załączone miniatury

#407558 Co po i przed treningiem ? w gre nie wchodza suplementy

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

no z deczka przesadzilem

1. Ile tych wafli mam zjesc ?
2. Ile tego tunczyka ?

#407516 Co po i przed treningiem ? w gre nie wchodza suplementy

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

z waflami chodzilo mi o to ile mam jesc 1 -2 czy ile ?

a oglnie dietka moze byc ?

a tego tunczyka to ile ? ?

z gory thx

#407489 Co po i przed treningiem ? w gre nie wchodza suplementy

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

B 180
W 450
T 72

no to sie zmieni ten chlebek nawet i lepiej bo cala rodzinka wciana, a ja gdzies czytalem ze sojowy lepszy kij juz wie !

a ile tych wafli ?

#407487 Co po i przed treningiem ? w gre nie wchodza suplementy

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Jak mozecie korygujcie !

Zapotrzebowanie
B 180
W 450
T 72
kcal 2500

1 posiłek: 7:00
- 100g płatków owsianych
- 400ml mleka
- jabłko/banan

26g b, 92g w, 9.6g t, 646 kcal

2 posiłek w szkole 10:00
-2 chromki chleba sojowego
-ser twarogowy chudy
-polędwica z piersi kurczaka
-liść sałaty/pomidor/ogórek

3 posiłek w szkole 13:00
-2 chromki chleba sojowego
-ser twarogowy chudy
-polędwica z piersi kurczaka
-liść sałaty/pomidor/ogórek

4 posiłek: 15:00
obiad, przeważnie z 0,5kg ziemniaków z jakimś mięsem/makaron/ryż/kasza
zależy przyjmuje średnio:

15g b, 90g w, 10g t, 450 kcal

5 posiłek (przed treningowy): 18:00
- ryż brązowego 200g
- pierś z kurczaka gotowana 100g
-banan

38g b, 90g w, 1g t, 500 kcal

19:00 lub 19:30 trening, trwa około godziny

6 posiłek (po treningowy): 21:00
- jajecznica z 3 jaj
- 2 chromki chleba sojowego

7 posiłek: 22:30
-twaróg chudy 100g

20g b, 3.5g w, 0.5g t, 100 kcal

2,3,6 posilek nie wiem ile kcal bwt bo nie wiem ile chleb wazyc moze i te wszystkie plasterki

Z Góry Dzikuje

#407482 Co po i przed treningiem ? w gre nie wchodza suplementy

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

jak zrobie dietke to tutaj moge dac czy osobny temat ?

#407469 Nie wiem co poczac !! help me ;/

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

czyli to mam jesc to czy nie bo juz niewiem ?

#407448 Co po i przed treningiem ? w gre nie wchodza suplementy

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

jak w temacie

z gory dziekuje

prosze pomozcie

#407439 Nie wiem co poczac !! help me ;/

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

czyli ze sam gainer wystarzcy ?

#407435 Nie wiem co poczac !! help me ;/

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

czyli bez tego sie nie obejdzie ?

a jak bym nie bral to .... jaki bylby efekt wiesz moze ?: D

tak sie pytam no jak potrzebne to bedzie trzeba sie zakupic w to ?

#407433 Nie wiem co poczac !! help me ;/

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

a bez tego nie da sie ?? ;/ jakos naturalniej wiecej rzeczy bialkowych jesc ?

#407431 Nie wiem co poczac !! help me ;/

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

no ja tak za tluszczony az nie jestem najgorzej to brzuch a reszta to az tak zle nie jest !

a co z jakimis wspomagaczami ?

pozdro

#407426 Nie wiem co poczac !! help me ;/

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

po ATC jestem 2-3 miechy jakos tak bedzie

oglnie tez slyszalem ze powinienem dac rade ...

ale nie wiem co teraz z tym tluszczem zrobic ?

a tak na sucho tylko dietka (krucho z kasa jak narazie) to dalo by rade zrobic to w takim czasie ??

pozdro

#407415 Nie wiem co poczac !! help me ;/

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam,

Mam taka sprawe:

mam 17lat posiadam zdeczka tluszczyku na ciele ;/ jestem po ATC
chcialbym za 3 lata miec 40 w bicku (narazie 36 ale obtluszczone)
i jakos wygladac ... czy dam rade ? (chcialbym brac jak najmniej jakis dopalaczy)
Nie wiem co zaczac robic i jak to rozpalnowac czy rzezba czy masa ? ;/
odrzywiam sie zdrowo diety jako takiej nie mam (tzn przeliczonych tych wszystkich bialek itp.

Z gory dzikuje POMOZCIE !!