Zawartość użytkownika Wladeeek

#410818 Klatka piersiowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

no własnie ale ja nie umiem sam ulozyc diety takiej zebym mógł ja stosowac ... i ktora bedzie najlepsza dla mnie...

#410807 Klatka piersiowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

staż mam ponad miesiac a plan na klate to;
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x

wyciskanie sztangi na skosie 4x

rozpietki na lawce plaskiej 4x

#410812 Klatka piersiowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

rozumiem ze 3 serie po 12-10-8 tak??

A z ta dieta to kłopot bo mam ułozona tylko jakos nie mam siły sie do niej zabrac...

#410820 Klatka piersiowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

znalazlem cos takiego :

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g

Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g

Makaron dwujajeczny 120g
Mintaj świeży 100g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g

Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

carbo 80g
(po 30 minutach)
Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g

Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g

(przed snem) odżywka wysokobiałkowa 35g

Białko: 198g –792 kcal
Węglowodany:581g – 2324 kcal
Tłuszcz: 79g – 711 kcal
Energia: 3827 kcal

Uwagi:
Należy dodać preparat wiataminowo-mienralny, można wzbogacić bulkiem, jeżeli zauważymy przyrost tkanki tłuszczowej zmniejszamy kaloryczność.

#410844 Klatka piersiowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

to jak z tymi cwiczeniami klatki moge robic dwa razy w tygodniu??

#410857 Klatka piersiowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

no ale np jak bym cwiczył np w czwartek i w poniedzialek to przez ten czas vy sie nie zregenerował??

#411128 Kaspersky

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

dzieki

#411572 Kaspersky

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

dzięki działa pozdro

#411059 Kaspersky

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

siemka...mógł by mi ktoś podać jak ma kod aktualizacyjny do kaperskiego 6??z góry dzięki...

#411138 Kaspersky

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

no rozpakowalem i co mam z tym dalej robic??

#411471 Kaspersky

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

dzieki ale dalej nie dziala..

#410847 Gry sieciowe

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

siemka..zna ktos stronki w ktorych mozna pobrac jakies fajne gry sieciowe??