Zawartość użytkownika Wladeeek

#428973 Zamość

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

ja mieszkam 40 km od zamoscia

#429473 Zamość

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

ja w strone granicy oklo hrubieszowa:P a z tym piwkiem to dobry pomysł

#430395 Zamość

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

widze ze post ma duze zainteresowanie hehe:P nie wiem kiedy?? jestem otwarty na propozycje
paker1011, skad jestes dokladnie??

#430615 Zamość

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

ja jestem z malutkiej wioski kolo hrubieszowa

#411313 dieta

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Siemka..potrzebuje jakies dobrej diety na mase ale nie z jakimis rybami tylko zporduktami takimi co mozna w lodówce znaleśc na codzien..

#411570 dieta

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Dzięki działa...pozdro

#410807 Klatka piersiowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

staż mam ponad miesiac a plan na klate to;
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x

wyciskanie sztangi na skosie 4x

rozpietki na lawce plaskiej 4x

#410844 Klatka piersiowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

to jak z tymi cwiczeniami klatki moge robic dwa razy w tygodniu??

#410812 Klatka piersiowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

rozumiem ze 3 serie po 12-10-8 tak??

A z ta dieta to kłopot bo mam ułozona tylko jakos nie mam siły sie do niej zabrac...

#410818 Klatka piersiowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

no własnie ale ja nie umiem sam ulozyc diety takiej zebym mógł ja stosowac ... i ktora bedzie najlepsza dla mnie...

#410803 Klatka piersiowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

ale o to chodzi ze mam słabo rozwinieta klatke i chcem ja poprawic...bo na niej mi najbardziej zalezy..

#410801 Klatka piersiowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Siema. mam takie pytanie czy klate moge ćwiczyc dwa razy w tygodniu??a inne partie raz??

#410857 Klatka piersiowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

no ale np jak bym cwiczył np w czwartek i w poniedzialek to przez ten czas vy sie nie zregenerował??

#410861 Klatka piersiowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

no spoko po co te nerwy odrazu..

#410894 Klatka piersiowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

no spox wszystko ok...tylko najgorzej z ta dieta..

#410820 Klatka piersiowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

znalazlem cos takiego :

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g

Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g

Makaron dwujajeczny 120g
Mintaj świeży 100g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g

Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

carbo 80g
(po 30 minutach)
Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g

Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g

(przed snem) odżywka wysokobiałkowa 35g

Białko: 198g –792 kcal
Węglowodany:581g – 2324 kcal
Tłuszcz: 79g – 711 kcal
Energia: 3827 kcal

Uwagi:
Należy dodać preparat wiataminowo-mienralny, można wzbogacić bulkiem, jeżeli zauważymy przyrost tkanki tłuszczowej zmniejszamy kaloryczność.

#410964 Klatka piersiowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

aha no dzieki zaraz popatrze co i jak...

#420654 pare pytań

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

aahha no to dzieki wam za pomoc

#420651 pare pytań

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

aha
ale mniej wiecej dieta jest dobra??bo mialem cwiczyc bez biety ale poczytalem duzo ze z dieta szybcjej beda efekty..

#420553 pare pytań

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

a czt ta dieta bedzie dobra??
skopiowalem ja z FAQ

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g

Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g

Makaron dwujajeczny 120g
Mintaj świeży 100g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g

Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

carbo 80g
(po 30 minutach)
Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g

Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g

przed snem) odżywka wysokobiałkowa 35g

Białko: 198g –792 kcal
Węglowodany:581g – 2324 kcal
Tłuszcz: 79g – 711 kcal
Energia: 3827 kcal