Zawartość użytkownika Wladeeek

#420595 pare pytań

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

a z czym ten ryz?? a co zamiast tej odzywki wysokobialkowej??

#420597 pare pytań

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

po tren wal tunczyk + ryz bialy przed snem twarog lub serek wiejski, jajka co 3 dni

czyli w dni treningowe mam jesc tego tunczyka??
a co 3 dni jajka??to zamist tej odzywki wielobiałkowej.?
a jak obliczyc ile to me weglowodanów i białka teraz ta dieta?

#420582 pare pytań

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

ale ta djeta co podalem jest dobra??i mogłbum ja stosowac bez carbo narazie??

#420606 pare pytań

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

aha dzieki..czyli ta djeta powinna byc dobra??

teraz wkleje poprawiona diete i obilczylem ile ma kalorii

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu 500g

Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g

Makaron dwujajeczny 120g
Mintaj świeży 100g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g

Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

Po treningu
100g ryzu+tuńczyk 100g.

(po 30 minutach)
Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g

Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g

przed snem twarog lub serek wiejski, jajka co 3 dni

kcal-3793.9
białko-215.39
tluszcz-86.39
węglowodany-461.5

#415228 Plan na mase..

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

wlasnie nie mam skad skombinowac sztangielek za bardzo bo nie mam kasy...

#415212 Plan na mase..

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

RaditZ, a co to jest MC 3??

#415295 Plan na mase..

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

aha no dzieki za pomoc

#415310 Plan na mase..

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

a nie mozna je czyms zastąpic??

#415199 Plan na mase..

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

ale ja nie mam czym zrobic rozpietke bo nie mam sztangielek...podciaganie sztangi w opadzie tzn konca sztangi...a drozka nie posiadam...

#415313 Plan na mase..

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

a nie ma nqprawde innego cwiczenia albo cwiczen zeby zastapic te rozpietki??

#415303 Plan na mase..

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

a zabardzo nie mam kasy na sprzent...nie stać mnie poprostu...

#415191 Plan na mase..

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Pon. klatka+triceps
Śr. plecy+biceps
Pt. barki+nogi

Klata
-Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do góry 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do dołu 12/10/8/6

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi do czoła nachwytem 12/10/8
-Prostowanie ramion ze sztanga 12/10/8
-Pąpki 12/10/i na max ile dam rade

Plecy
-Skłony na "dzień dobry" 12/10/8/6
-wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6
Podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6

Biceps
-Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8
-Modlitewnik 12/10/8

Nogi
-Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8
-Wykroki ze sztanga 12/10/8
-Wspiecia ze sztanga 12/10/8

Barki
-Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
-Podciaganie sztangi nachwytem na szerokosci barków wzdłuż tułowia 12/10/8
-Sztruksy ze sztanga 12/10/8

Prosze o sprawdzenie i poprawe planu... z góry dzieki :padam:

#406964 Trening w domu

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

a jezeli bym dokupił hantelki to wszystkie cwiczenia da sie wykonac??

#407000 Trening w domu

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

ale obciazenia do sztangi????ja mam wlasnie taka deske polozana na czyms i taka moja laweczka i jak chcem skos to podkladam cos pod nia..

#406960 Trening w domu

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Wlasnie oto chodzi ze nie mam za bardzo kasy

a to jest dobry trening na mase??

Według typu zawartości

Filtruj

#420595 pare pytań

#420597 pare pytań

#420582 pare pytań

#420606 pare pytań

#420609 pare pytań

#415228 Plan na mase..

#415212 Plan na mase..

#415295 Plan na mase..

#415310 Plan na mase..

#415199 Plan na mase..

#415313 Plan na mase..

#415303 Plan na mase..

#415191 Plan na mase..

#406964 Trening w domu

#407000 Trening w domu

#406960 Trening w domu

#406952 Trening w domu

#406946 Trening w domu

#407148 Trening w domu

#407203 Trening w domu

#407276 Trening w domu

#407274 Trening w domu

#407208 Trening w domu

#407204 Trening w domu

#406932 Trening w domu

FaceBook