daro6230 napisał/a:
bywalo ze 3dni z rzedu ostro palilem a czwartego rekord na klate pobilem


3dni z rzedu....sorry i Ty mowisz ze czesto palisz..

ja napisalem ze 3dni z rzedu ostro palilem, czyli od piatku do niedzieli non stop praktycznie..
a nie napisalem ze pale 3dni w miesiący, czyli zadko

wczesniej bralem nitrobolon i mi na bica poszlo polecam . cw juz ok 2 miesięcy

po 2 miesiącach stazu skonczyl cykl na nitrobolonie i chce robic drugi;p

dokladnie

a ja sie nie zgodze w calosci z przedmówcami.
sam pale częęęsto mozna powiedziec, a sila mi idzie i chec do cwiczen mam nadal

bywalo ze 3dni z rzedu ostro palilem a czwartego rekord na klate pobilem

no dzięki wielkie, pomoglęś mi dziś dużo....
napewno w listopadzie czy grudniu jak skoncze cykl, to napisze Ci efekty i zdam relacje

a no to juz chyba ostatnie pytanie:
czy zeby utrzymac te przyrosty z cyklu mono to wystarczy utrzymywac dietę, czy dac jakis supl?

aa i pisaleś zeby zakupil jakies bialko na noc np sp80, a nie mogę na noc normalnie ostrowii brac, tyle ze z oliwą z oliwek, zeby wolniej sie wchlaniala?

no ja wiem, zresztą ja nie planuje jesc odzywek jak powietrza, czyli ciągle
w tym roku zrobie ten cykl, potem przed wakacjami 2008 drugi gdzies tak od polowy kwietnia, a potem po wakacjach 2008, jak dla mnie to 2 cykle na rok w zupelnosci stykają... przed i po wakacjach, bo w wakacje to sie imprezuje
bo za koks to póki co sie nie biore moze za jakies 2 latka

no nie strasz

no co jest potem drozsze, oprócz krety, bo mono kosztuje z 60zł, a stack z 200-300zł na cykl bo po za tym to chyba wszystko to samo..

hehe, no ale przyrosty bedą jakies i to mnie cieszy bo na ten cykl okolo 400zł wydaje na odzywki

dobra to dzięki wielkie, jakbym przez te 2,5-3 miechy trzymal tą dietę z odzywkami plus do tego cykl na krecie to moze bym przytył te 9 kg, bo moim celem do konca roku jest 75kg wagi
jak myslisz realne?

oooo
nie pomyslalem

to moze np do drugiego dania obiadu zjem np do kotleta zamiast kartofli to ze 150g ryzu?

tak mysle dolozyc tą trzecią dawkę carbo 50g, to wtedy i wpc80 i carbo starczy mi na rowne 60dni

bo mam 3,6 kg bialka czyli 60dni po 60g
i 9kg carbo to 60dni po 150g

no to bialka to wychodzi te 2g, nawet moze z 2.1g

a węgli to nie wiem jak liczyc zabardzo, no bo jak policzyc ich ilosc w obiedzie jak codziennie mam inny ;P

tylko trzeba mieć trochę we łbie a nie w bicepsie

moze dodac to posilku 3. 50g Carbo?

Ramzes a odnosnie tej diety to tak liczylem troche wegle w niej i bialko, i bialko to będzie troche ok.2g/kg masy ciala albo troche wiecej nawet, ale czy nie bedzie w niej troche zamalo węgli?

a to dzieki

będę miał 7 we wrzesniu ;P

ale o to chodzi że ten rozlozony jest na 4dni, a tamte mniej intensywne na 3..
a ja wole isc 4 razy krócej niz 3 razy dluzej, bo jestem ektomorfikiem, wiesz o co kaman...

chyba ze pomógłbys mi rozlozyc ten plan intensywny na 4 dni

a i nie wiem czy to ma znaczenie, czy nie ale trening jaki będę wykonywał to ten z podwieszonych
Trening na mase nr 4 - mocno intensywny

Rozkład w ciągu tygodnia.
Poniedziałek: klatka + przód i boki barków
Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury
Piątek: Triceps + biceps + przedramie
Sobota: Nogi + brzuch

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
- przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt.
Przód i bok barków:
- naprzemienn wyciskanie sztangielek w góre w staniu 4 serie po 12/10/8/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskich chwytem 4 serie po 10-12powt.

Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10-12powt. (jak za lekko dodaj obciążenie)
- wiosłowanie półsztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- skłony ze sztangą na barkach - tzw. dzień dobry 4 serie 15-12powt.

Tył barków:
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie 12-15powt.
Triceps:
- pompki na poręczach 4 serie po 10-12powt.
- wąskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt.
- francuskie wyciskanie sztangi - siedząc 4 serie 8-10powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/8powt.
- naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
- uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8-10powt.

Przedramie:
- uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc ze sztangą nachwytem z tyłu 3 serie 25-30powt.
- wahadłowe ruchy nadgarstka ze sztangą obciążoną z jednej strony stojąc 3 serie 15-25powt.

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20powt. jeżeli łatwo przychodzi wykonanie tej liczby powtórzeń można, dodać obciążenie przyczepione do nóg
- równoczesne unoszenie w górę tułowia i wyprostowanych złączonych nóg z leżenia 4 serie 20powt.
- przenoszenie w leżeniu uniesionych nóg w lewo i w prawo 4 serie po 15-25powt.

Czworogłowe ud:
- wchodzenie na wysoki stopień ze sztangielkami - tzw. wysoki step 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8powt.

Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.
- martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 10-12powt.
Łydki:
- wspięcia na palce w opadzie o ławkę z partnerem na plecach 4 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 15-20powt.
- wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 seria po 50-100powt.

autor WBD



a z supli mam 300kap mega caps kreatyny, 100 kap kreatyny multipowera proffesionala, witaminy olimpa, 9kg carbo, 1,5kg dextro, 3,6kg Ostrowii. dokupie jeszcze chyba 1,8kg ostrowii to przy takim dawkowaniu bym miał bialka i węgli na 90 dni!

acha no to dobra dzięki za pomoc

ok tauryne dokupie.

a z dietą wszystko spoko?
i nie dodawać juz 3 raz tego 50g Carbo?

czyli tera jedziesz na krecie?

nie, caly cykl krety i tą diętę zaczynam we wrześniu, bo w wakacje to sie pije, wyjeżdzam i ogolnie lepsze rezultaty będę miał jak zaczne we wrzesniu

to taka szybka korekcja, moze byc tak jak teraz?
i tak jak mowie Carbo BX mam aż 9kg + 1,5 kg Dextro Juice, i to wszystko moge zuzyc w jakies 2 miechy - na cyklu z kretą + na podtrzymanie efektów po cyklu, wiec jesli gdzies brakuje wegli to moge dolozyc gdzies porcje 50g


1 posilek ~ 7:00
rano przed szkolą
500ml mleka + 100g platkow
500ml kakao

2 posilek ~ 10:00
w szkole
2-3kanapki z chlebem razowym, margaryną i chudą szynką, np pierśmi

3 posilek ~ 13:00
w szkole
30g Ostrowii WPC 80

4 posilek ~ 15:30
po silowni
(na silownie chodzilbym od razu po szkole, bo mam po drodze do domu, a tak to musialbym 2 razy dziennie chodzic praktycznie w to samo miejsce a mam z 3km...)
50g Carbo BX
30g Dextro Juice
30g Ostrowii

5 posilek ~ 16:00
Obiad w domu, na który wiekszego wplywu nie mam
2 dania

6 posilek ~ 18:00
kanapki z tunczykiem, chlebem razowym i margaryną
50g Carbo

7 posilek ~ 20:30
2 jajka surowe / twaróg
+ 15ml oliwy z oliwek

daro6230 napisał/a:
50g Carbo BX
30g Dextro Juice

tu bym dal tunczyka albo cos z duza zawartoscia bialeczka

no to jesli tam po silowni cos z bialkiem mam dac, a nie brac bialka wieczorem to moze przesune te 30g bialka z porcji w 7 posilku do posilku 4. po silowni?