Ok, zaczne narazie od ogólnorozwojowego, gdzieś na miech. A potem zobaczymy

Kolega skierował mnie na to forum, bo tu mi ktoś napewno dobrze poradzi. Więc mam domową mini siłownię. Ławeczka ze skosem, niestety bez modlitewnika, hantelki, drążek. Wiem, że to mało ale narazie tylko to mam do dyspozycji, można chyba dołożyć ćwiczenia z własnym ciężarem. Jestem bardzo początkującym, wzrost 185cm, biceps 31cm, pas 86cm. Wiem, że bardzo ważne jest odżywianie, ale juz pomijając ten fakt potrzebuje jakiegoś składnego treningu na miarę mojego sprzętu. Bo ten jest narazie zbyt chaotyczny. Głównie zależy mi na poprawie sylwetki i sile. Liczę na pomoc