Zawartość użytkownika krecik1418048738

#444072 Hyper Shock 780g

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

dzieki

#444061 Hyper Shock 780g

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Siema mam pytanie czy moglbym brac ta odzywke w dni nietreningowe. ODP
to link do tej odzywki:http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/manufacturers_id/54/products_id/1643/products_name/myogenix-hyper-shock-780-g-40-porcji.html

#431134 Rozpiska do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Dzieki !!!

#431095 Rozpiska do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam .Co sądzicie o tej rozpisce.Prosze o ocene!!!

Wiek 16
Wzrost 169
waga 60
staż 13mies
I DZIEŃ Pon.

Nogi:
1. wyprosty nóg 3x 12-8
2. przysiady 4x 12-8
3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8
4. uginania na maszynie 5x 12-8
Łydki:
1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15
2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15

II DZIEŃ Śr.

Klatka:
1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8
2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8
3. pompki na poręczach 3s
4. rozpiętki na skosie 3x 12-8

Biceps:
- uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8
- uginanie ze sztangą nachwytem 2s
- uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10
- uginanie z hantlami z supinacją 3x 12

III DZIEŃ Pt.

Plecy:
1. martwy ciąg 4x12-8
2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10
3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s
4. wiosłowanie hantlem 3x12

IV DZIEŃ Sob.

Barki:
1. "arnoldki" 4x 12-8
2. unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12
4. szrugsy hantlami 4x 12-10

Triceps:
1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8
2. prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8
3. wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12

#420819 Trening do oceny???

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Dzieki za pomoc!!!

#420817 Trening do oceny???

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

zalezy mi na tym zeby biceps i triceps byl razem Ps:Czy sa jakies błędy w tej rozpisce???

#420816 Trening do oceny???

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

zalezy mi na tym zeby barki były osobno oraz triceps z bicepsem. Ps. czy sa jakies bledy w tej rozpisce

#420802 Trening do oceny???

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

1)Wiek 16
2)Wzrost 167
3)Waga 58
4)Stopień zatłuszczenia mały
5)Metabolizm Duży [ mam problem z nabieraniem masy miesniowej]
6)Cel suplementacji:masa
7)Staż treningowy 11 mies
8)Czy już brałeś jakieś suplementy/odzywki? [Jeżeli brałeś to wymień je]Kreatyna ,Cp
9)Czy przestrzegasz diety? [Jeżeli tak to podaj ogólną liczbę kcal, białek, tłuszczy i węglowodanów, jaka spożywasz] białko 101,5g Weglowodany 441g tłuszcz 58 g
10)Ile pieniedzy mozesz przeznaczyc na suplementy badz odzywki - i na jaki czas maja one starczyc ? Suple juz mam cp+ kreatyna olimpa