Oki , dzieki za porady.

Mam jeszcze jedno pytanko odnośnie ciężarów .... Lepiej wykonać pełną serie z mniejszym obciążeniem czy więcej kg ale mniej razy ?

Nom ok :-)

Czyli rozumiem ze lepiej tak :

DZIEŃ 1.

* KLATKA PIERSIOWA
1- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ - 3 serie 10-8
2- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ - 3 serie 10-8
3- ROZPIĘTKI NA ŁAWCE - 3 serie 10-8

* BARKI
1- WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWE - 3 serie 10-8
2- WZNIOSY BOCZE ZE SZTANGIELKAMI - 3 serie 10-8
3- PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUZ TUŁOWIA - 3 serie 10-8

* TRICEPS
1- WYCISKANIE SZTANGI W WASKIM CHWYCIE - 3 serie 10-8
2- FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTAngi lezac - 3 serie 10-8

DZIEŃ 2. PRZERWA
 

DZIEŃ 3.

* PLECY - muszę czegoś poszukać na mój sprzęt domowy
 

* BICEPS
1- UGINANIIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC - 3 serie 10-8
2- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI - 3 serie 10-8

DZIEŃ 4. PRZERWA

DZIEŃ 5.

* NOGI i ŁYDKI - muszę czegoś poszukać na mój sprzęt domowy

DZIEŃ 6. PRZERWA

DZIEŃ 7.

* BRZUCH
1-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3 serie 20-30
2-SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU - 3 serie 20-30
3-UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3 serie 20-30
 

Nom to :

6 dzien : plecy

7. dzien nogi

:-)

Witam

Chce zabrać się za trening i mniej więcej skomponowałem sobie takie cosik :

DZIEŃ 1.KLATKA PIERSIOWA
1- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ - 3 serie 10-8
2- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ - 3 serie 10-8
3- ROZPIĘTKI NA ŁAWCE - 3 serie 10-8


DZIEŃ 2.BICEPS
1- UGINANIIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC - 3 serie 10-8
2- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI - 3 serie 10-8

 
DZIEŃ 3. TRICEPS
1- WYCISKANIE SZTANGI W WASKIM CHWYCIE - 3 serie 10-8
2- FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTAngi lezac - 3 serie 10-8

DZIEŃ 4. BARKI
1- WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWE - 3 serie 10-8
2- WZNIOSY BOCZE ZE SZTANGIELKAMI - 3 serie 10-8
3- PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUZ TUŁOWIA - 3 serie 10-8

DZIEŃ 5. BRZUCH
1-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3 serie 20-30
2-SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU - 3 serie 20-30
3-UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3 serie 20-30

DZIEŃ 6. ODPOCZYNEK    
DZIEŃ 7. ODPOCZYNEK

Mam ławeczke, sztange prostą długą i 2 krótkie (hantle) oraz 60kg żelastwa. Nie chcę chodzić na siłownie (suchoklates), więc wole trenować w domowym zaciszu.

Diete trzymam (choroba układu pokarmowego, więc z przymusu) i nie mogę wcinać byle czego (tj. supli itp. chemii)

Nie zależy mi na wyglądzie nóg oraz pleców, więc chce się skoncentrować na górnym przodzie ciała :-)

Tak samo wolalbym dziennie cosik robić żeby się nie rozleniwić lub ewentualnie jednodniowe przerwy :-) Dlatego pasowałby mi powyższy układ o ile ma to sens :-)

Może być taki plan żeby w miarę wygladać i sobie krzywdy nie zrobić ? :>