Witam!
Czy mógłby ktoś sprawdzić dany plan? Plan dla domatora, nakierowany na rozbudowę mięśni.
Dodam że w domu mam jedynie sztangielki.
Prosiłbym o poprawę lub dodanie jakieś ćwiczeń.
Barki:
-wyciskanie sztangielek
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Ramiona + przedramiona:
-uginanie ramion ze sztangielkami
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano
-wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
Uda:
-syzyfki
-przysiady ze hantlami
-wykroki
Brzuch:
-skłony w leżeniu płasko
-spięcia kolan w leżeniu płasko
-skłony boczne
Plecy:
-podciąganie sztangielki w opadzie
-wznosy barków
Łydki
- wspięcia na palce w staniu
-odwrotne wspięcia w staniu
Zawartość użytkownika spicymustard
Odnotowano 6 pozycji dodanych przez spicymustard (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 3 godzin temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 3 dni temu
-
Nicotinon - Pozbywanie sie Palenia
- 2 tygodni temu
-
Zdalna księgowość dla małej firmy.
- 2 miesiące temu
-
Najlepsza kawa w Olsztynie - gdzie?
- 2 miesiące temu
-
Wypożyczalnia i serwis elektronarzędzi Olsztyn
- 2 miesiące temu
-
Gdzie w Warszawie na kolację biznesową?
- 2 miesiące temu
-
Mounjaro - kto próbował?
- 3 miesiące temu
-
Słaba potencja
- 3 miesiące temu
-
Mounjaro - rewolucyjny lek na otyłość i cukrzycę
- 4 miesiące temu