Cóż jakbym wiedział jak to ma wyglądać o bym nie pytał

Póki co wymodziłem coś takiego:
Poniedziałek (klata, biceps):
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3x 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 12

Środa (plecy, barki, przedramię)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6
Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x 12
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x max
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM 12-10-8-6
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x 12
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x 20
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 20
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x 20

Piątek (nogi, triceps)
1.Przysiady ze sztangą na barkach-5serii x 8-10 powt.
2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt.
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt.
4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max.

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM STOJĄC 3x 12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x max

Zastanawiam się jeszcze czy np nie połączyć na jednej sesji nóg+barki+przedramię i zostanie mi plecy+triceps na osobnej.
Innym wyjściem byłoby zastosowanie super serii na ramiona ale na to chyba jeszcze za wcześnie. Co sądzicie może być tak ogólnie czy może przekombinowałem??
A brzuch będę raczej ćwiczył wg ABS2 na każdej sesji treningowej.

Cześć wszystkim!
To jest mój STARY trening. Wyglądało to mniej więcej tak:
Poniedziałek:
Wyciskanie na ławeczce płaskie 12-10-8-6
Rozpiętki płask 3x12
Wyciskanie na ławeczce dodatniej 3x max
Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 12
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12
Pompki w podporze tyłem 2-3x max
Środa:
Podciąganie na drążku nachwytem 3x max
Podciąganie sztangi w opadzie 3x 12
Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x 12
Martwy ciąg 3x 20 + 1 seria na maxa
Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3x 12
Uginanie ramion w siadzie, podporze o kolano 3x 12
Uginanie ramion w siadzie na ławeczce skośnej 3x max
Piątek:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
Arnoldki 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12

Wiem, wiem daleki on od prawidłowego, ale z różnych czasem niewytłumaczalnych powodów (niech wystarczy np. moje lenistwo + czysta głupota) tak właśnie wyglądał od jakiś 3 lat. Oczywiście nie ćwiczyłem nim cały czas, lecz jakieś ok. 2-3 miesiące a potem zawsze coś mi strzelało do łba i przestawałem na kolejne 4 miechy. Tym razem mam nadzieje, że będzie inaczej gdyż już nie będę sam ćwiczył w domu tylko idę do ludzi Ale do rzeczy. Chciałbym was prosić o jego zmodyfikowanie tak aby nadawał się do jakiegoś urzynku + jeśli jest to możliwe zawierał zamienne ćwiczenia bo gdzieś czytałem, że należy urozmaicać trening w miarę możliwości, gdyż boje się że może mnie dopaść monotonnia...
Moje pozostałe dane to: 21 lat, wzrost 184 , ok. 96kg , klatka 115, biceps 37 lewy, 38 prawy, pas- bałem się sprawdzać , kark 43cm, cel ogólno-rozwojowy. Dzięki z góry!