idą swięta to może od Mikołaja dostane

Ok A co myslisz o tym moim treningu? Nada się jako ogólnorozwojówka?

Czyli tą moja ogólnorozwojówke ciagnąć miesiąc ,a po tym co? Zwiększyć ciężary/utrudnić ćwiczenia ,czy wgl inny trening na mase dobrać?

Ćwicze tym tydzien ,więc nie mam na razie efektów . Chodzi mi czy ok jak na początek -takie przygotowanie miesni do późniejszego większego wysiłku..

Czyli spokojnie później brać się za prawdziwy trening? A co myslisz o obecnym? Ile go ciagnąć?

Witam,

Niedawno pytałem o trening na mase ,ale się doedukowałem i stwierdziłem ,że pierw ogólnorozwojówka.

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 
3) Przysiady 10-20 z baniakiem wody,lub hantlami
4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) na razie daje rade po 3powt ;/
5)Pompki klasyczne z nogami wyżej (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 
6) Wyciskanie hantli  siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 
7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 
8) Wyciskanie francuskie jednorącz (m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 
9)Uginanie nadgarstków nad i pod -chwytem z hantlami (m. przedramion) 8-10 powtórzeń

Wszystkiego robie po 3 serie. Cos zmienić/dodać? Ile taki trening mam ciągnąć by móc potem zacząć taki poważny trening na mase?

14 lat ,181/182cm wzrostu jesli to istotne .

+ takie dodatkowe pytanie. Patrząc na treningi zwiększające mase ,prawie wszędzie były sztangi. Idą swięta ,więc mógłbym sobie sprawić jakis sprzęt,ale zanim to czy takie ćwiczenia ze sztangami na stojąco moga mi cos zrobić? Niedokładne wykonywanie ćwiczeń owszem ,ale czym mój wiek i to ,że jeszcze rosnę ,może byc przeszkodą?

Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedzi.

Trenuje co 1 dzien . Troche sie douedukowałem i zdecydowałem ,ze pierw zaczne ogólnorozwojówke.

Taka sylwetke miałem po 1,5 miesiąca na siłowni , a to praktycznie dopiero rozgrzewka dla mięśni  heh

 

 

 

Naprawde? Na Twoim profilu piszesz ,że ważysz 58kg przy 180cm i masz budowę ektomorficzną ...

Każdy chce innej sylwetki ,nie? Twierdzisz ,że tymi ćwiczeniami kompletnie nic nie zdziałam?

Wiem troszke na ten temat. Masa =większy ciężar x mało powtórzeń. W takim razie kupie porządne hantle.Jednej rzeczy nie rozumiem .. Oprócz ciężarów to co w tym treningu jest złego? Podciąganie-plecy,wyciskanie-barki,przysiady-uda,wzniosy-łydki,pompki -klatka,pompki z wąskim rozstawieniem dłoni-triceps. Mysle ,że ciężar dobieram dobry.. Po 10 powtórzeniach nastepne,wygladają jak bym miał parkinsona.Nie chce być bardzo umiesniony. Mam drobną budową i chciałbym ją troche rozbudować .      http://img241.images...49/58407806.jpg    To jest to co chce mniej więcej osiagnąć lecz NIE TYM TRENINGIEM . Ale żeby rozbudować cos to musze mieć jakies podstawy ,nie? Tym treningiem chce troche zyskac siły jak i "przypakować".Niekoniecznie to dużego stopnia.

Jestem totalnym początkującym ,więc trening będę wykonywał cały codziennie.

3x15 klasyczne pompki ( z czasem dodam np. plecak 10kg jak już zwiększę trochę siłę)

3x10 pompki z wąskim rozstawieniem dłoni (triceps)

3x10 wyciskanie hantelek (narazie 5kg ,ale z czasem wzrosnie)

3x10 przysiady 

3x20 wzniosy łydek na schodach

3x2 podciąganie nachwytem

3x10 na łape ,7kg (biceps)

3x10 wieszam się na drążku i podnosze kolana do klaty 

Co zmienić /dodać? Brakuje mi czegos na barki,ale się za bardzo nie znam. Mam do dyspozycji hantle 2-10kg i drążek.Jesli to istotne to mam prawie 15 lat 181cm wzrostu i ok.70kg wagi. Na celu mam zwiękrzenie masy miesniowej .Nie chce bawić się w jakies ztangi 50kg bo jeszcze rosne .