W takiem razie proszę pomóżcie lub podpowiedźcie jak ułożyć ćwiczenia i dietę  na ,,masę mięśniową". Czy jeśli będę ćwiczył na siłowni mogę dalej biegać dość dużo??? nie ukrywam, że zależy mi na bieganiu bo uczestniczę w zawodach i jest to moje hobby, ale nie chcę się z tych 82 kg przerobić na huderlaka którego wiatr zwieje.

W moim wypadku przy wzroście 174 cm -  82 kg - bez ruchu - prawie spaślak

                                                                 teraz ok 71 kg - powoli robi się chuderlak - tzn. brak rozbudowanych mięśni - klata,biceps itp.

A może zamisat siłki trenować sobie w domu tylko hantelki i pompki + A6w???

No ale właśnie jak to zrobić  tzn jak dobrać dietę zeby nie przybrać na wadze za bardzo tylko zrobić typową rzeźbę.

Witam!

Proszę o pomoc w ułożeniu sensownego treningu ponieważ nie owijam w bawełnę, że jestem totalnym amatorem.

Wzrost - 174 cm

Waga - 71 kg

Cel: zbudowanie masy mięśniowej, ale nie masy ciała.

Sprawa przedstawia się tak:

Przybrałem zbyt dużo na wadze - 82 kg + mięsień piwny. Przez ostatnie 2 miesiące schudłem 10 kg. Biegam ok 5 km dziennie (sprawia mi to dużą przyjemność). Zapisałem się również na basen. Od 30 dni codziennie robię 6 weidera. Efekty tego są takie, że opuchlizna z brzucha prawie zmalała - choć nie do końca. Robię codziennie pompki + ćwiczę hantelkami mięśnie rąk. Jeśli chodzi o suplementy diety to biorę po prostu wita-min OLIMPU.

Od jutra zapisuję się na siłownie.

Proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich zestawów ćwiczeń na zbudowanie masy mięśniowej lecz nie przybierania na masie. Czy brać przy tym jakieś suplementy???

Pozdrawiam i z góry dziękuję za podpowiedzi.