Mam problem tego typu æe nie wiem co ze soba robic.
moje bf to 23% takze otylosc.
wzrost 178
waga 95kg
wiek 23 lata
na silownie chodze 3xtyg cwicze lacznie 1.5h bez przerw bedzie 60 minut, caky czas silowy, troche starzu mam wczesniej chodzilem 2 lata temu jakies pol roku. teraz chodze miesiac.
tryb pracy kierowca zawodowy
![:)](http://www.forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
te 3xwtyg rowniez mam 20 minut naa bierzni i rowerku
i co do tego wszystkie chcilbym zaczac najlepiej od tego zeby ustalic BTW
Nie wiem ile wziac sobie tego Bialka ile tluszczy a ile weglowodanow.
Zamiar jest redukowac tkanke tluszczowa, w pozniejszym etapie ruszyc cos z masa..
jakby ktos mogl niech cos z tym wymysli i podpowie co najlepiej zrobic ile czego , diete sobie uloze.
Bardzo wazne chcialbym tez wiedziec jak to jest z jedzeniem i ktorych skladnikow np rano/ przed silownia /zaraz po niej/ 1-2h po silowni / i na noc..
Jakie suple pozyskac potrzebne i jak stosowac
Czego unikac w tych porach iwgl.
Czekam na konkretne plany ..
dzieki i pozdrawiam.
mail kisiny24@onet.eu