faluś dzięki za pomoc

Co do 3 jeszcze, jesli uwzględniam zrobienie dropseta w ostatniej (na przykład 4-tej) serii to wliczam go jako dodatkową serie (5) cwiczenia?

Witam

Tak jak w temacie. Dopiero niedawno zacząłem je stosować i tak dobrze wchodzą że stosuje praktycznie ciągle. Jednak nie jestem pewien czy robię to z poprawnymi założeniami. Pytania brzmią:

1. jak często mogę pozwolic sobie w skali tygodnia (split partia 1x w tygodniu) na dropsety?

2. Ile dropsetów w treningu danej partii mogę robić? Może być po każdym ćw?

3. jak wliczać dropsety do ostatecznej ilości serii na daną partię? Jako jedna seria czy w ogole? A gdy robię np potrójny dropset ciezaru?

Najchętniej robiłbym je ciągle bo super urozmaicenie i czucie mięśniowe ale ponoć dosc mocno obciążają organizm, jak to jest?

Oczywiście ze nie odstawię, cardio mam na każdym treningu ale jako rozgrzewka i podkręcenie pulsu a nie jako metoda treningowa nóg sama w sobie skorzystam głównie z wyskoków, pistoletów i większej intensywności właściwego treningu nóg i łydek kosztem ciężarów

Bieżnia i interwały z dużą intensywnością pewnie odpadają? trochę ciężko masować przy takiej budowie ciała i dużym wydatku cardio
Oprócz tego co wypisałeś typowe ćwiczenia na nogi ale z mniejszym ciężarem i większą iloscią powtórzeń też oblecą?

Witam!

Mój problem tyczy się treningu nóg w 4-dniowym splicie, gdzie raczej na ogół trenuję je jako jedyną partię w danym dniu. Budowa ciała ektomorfik. Obecny cel to typowa masówka z dobrą dietą, bez supli (wracam po dłuższej przerwie). Z wszystkich partii najbardziej masowały mi właśnie nogi, najlepszy progres ciężaru ale po dwóch miesiącach takiego cyklu rosła mi dupa i ciężko wchodziłem w spodnie.

Chcę zmienić rodzaj treningu nóg na coś bardziej wytrzymałościowego, kondycyjnego, np. pod siłę i dynamikę wyskoku by nie dopuścić do dysproporcji w wyglądzie.

Moje pytanie brzmi: czy jest to w ogóle możliwe by przy cyklu masowym zrobić coś takiego? A jeśli tak, to jak? Wiadome, ze z treningu nóg nie zrezygnuje więc co robić i jak by wyglądał trening?