Poprawiłem choć nie wiem czy o to Wam chodziło ?

Mieszkam na wsi więc mam dostęp do świeżych jajek mleka ,sera 

Posiłek pierwszy 7;10

Płatki owsiane z rodzynkami 

płatki 140 gram rodzynki 20 gram 0,5 l mleka

Posiłek drugi 10;45

Trzy podwójne kanapki z serem szynką i jednym jajkiem 

Trzy jabłka 

Posiłek trzeci 14,00 lub 15,00 zależy kiedy wrócę z szkoły

Jajecznica 

Pięć jajek ,100 gram kiełbasy żywieckiej , trzy plastry sera żółtego , 1/2 pomidora

Popijam to 0,5 l mleka swojskiego 

Trening 16;00 lub 17;00 . Od przyszłego tygodnia może się to zmienić bo będę  ćwiczył zaraz po szkole w hali sportowej ponieważ jest tam większy ,, asortyment sprzętowy " niż u mnie w domu

Posiłek czwarty 18;00

Kanapki z serem białym 100 gram lub dwa podwójne filety ze śledzia 

Posiłek piąty  19;00 

Ryż biały z jabłkami 

100 gram ryżu ,5 jabłek  Popijam 250 ml mleka swojskiego 

Posiłek szósty 

Makaron z serem  

Popijam 250 ml mleka swojskiego

Suple (białko) czy coś w diecie zmieńić?

Ćwiczę już  ponad rok ale dopiero teraz zacząłem podchodzić do tego na poważnie ...

Wiek 16 lat rocznik 97 waga 63 kg. Nie mam żródła dochodu więc nie stać mnie na porządną dietę więc muszę jeść to co jest w lodówce .

Posiłek pierwszy 7;10

Płatki owsiane z rodzynkami 

płatki 140 gram rodzynki 20 gram 0,5 l mleka

Posiłek drugi 10;45

Trzy podwójne kanapki z serem szynką 

Trzy jabłka 

Posiłek trzeci 14,00 lub 15,00 zależy kiedy wrócę z szkoły

Jajecznica 

Pięć jajek ,100 gram kiełbasy żywieckiej , trzy plastry sera żółtego , 1/2 pomidora

Popijam to 0,5 l mleka swojskiego 

Trening 16;00 lub 17;00 . Od przyszłego tygodnia może się to zmienić bo będę  ćwiczył zaraz po szkole w hali sportowej ponieważ jest tam większy ,, asortyment sprzętowy " niż u mnie w domu

Posiłek czwarty 18;00 

Ryż biały z jabłkami 

100 gram ryżu ,5 jabłek  Popijam 250 ml mleka swojskiego 

Posiłek piąty 19;30 

Makaron z serem .Powyższe posiłki jem na co dzień a ten posiłek mam zamiar jeść od jutra tylko nie wiem w jakich proporcjach? ; 

Popijam 250 ml mleka swojskiego

Współczynnik BMR 1706.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2943.85
Węglowodany 55% 1619.12kcal = 404.78gram
Białko 15%% 441.58kcal = 110.4gram
Tluszcz 30% 883.16kcal = 98.13gram       zródło PoTreningu.pl 

Proszę o ocenę mojej diety

Wiem nie ma w niej mięsa ale budżet ograniczony jak tylko jest coś mięsnego na obiad to wcinam

Czyli to nie jest prawdą że ; od nagłego rzucenia można dostać raka ?

Nie będę zakładał nowego tematu ...

Więc mam pytanie jak rzucić jak wy to zrobiliście ...? Bo mi to niestety nie idzie ;/

Wiem wszystko thx

A więc tak staram się rzucić , ale ciekawi mnie czy palenie papierosów ma coś do nabierania masy .. bo nie moge nabrać..?

Polecam tą stronę którą pod sunął  mi Grammatikk łotwo prosto i przyjemnie

Mój wynik to;

Współczynnik BMR 1674.08
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2887.79
Węglowodany 55% 1588.28kcal = 397.07gram
Białko 15%% 433.17kcal = 108.29gram
Tluszcz 30% 866.34kcal = 96.26gram

W mojej diecie jest 84 gram białka nie licząc mleka drugiego i trzeciego posiłku   więc powinno styknąć ?

Podstawową przemianę materii(BMR): 1640 kcal

dalej się gubię jak dziecko hehe 

raczej tego nie oblicze a jest całkiem dobrze wytłumaczone 

...    http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

A gdybym zamiast płatków owsianych o 19;00 jadł biały ser oczywiście swojski ?

Mianowicie robiłem tak ;

biały ser 2 żółtka jedno białko dla smaku dosypywałem puchatka/kakao (miało czekoladowy smak ) odrobinę cukru i miksujemy i gotowe życzę smacznego hehe  

Co sądzisz ?

1.  Posiłek   400+300+400
2. Posiłek     nie liczę
3. Posiłek    400
4. Posiłek    400
5. Posiłek    400+300+400

     Wynik bez 2 posiłku 3000 kcal

     Mało białka każdy posiłek popijam swojskim mlekiem dziennie  wychodzi ok 1 l z tego co sprawdzałem ma ono 80 kcal w 100 ml więc do 3000 kcal dodajemy 800 kcal

Podstawową przemianę materii(BMR): 1640 kcal

Czyli do dieta musi tak zawierać z 2500 kcal

moja zawiera w przybliżeniu 3000 kcal

Faktycznie nie napisałem ...

Chcę przybrać na masie trening już mam suple nie wchodzą w grę .

Czy to można nazwać dietą i czy jest odpowiednia ?

Dieta na masę ....

6:30 płatki owsiane (szklanka płatków) 2 jajka

10:30 kanapki x 3 z szynką serem pomidorem i co tam jeszcze wpakuję

15:00 obiad jakaś zupka ziemniaki sałatka i kurczak 

16;00 trening

17:20 ryż 100 g 

19:00 płatki owsiane 2 jajka 

Nie jest za bardzo zróżnicowany....ale powinien się nadać

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. 

pompki 3 serie max

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.

- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 serie max

 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA ATLASIE

Wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej 3 serie  12,10,8

Przenoszenie sztangielki za głowe w poprzek ławki leżac 3 serie 10 .8,6

WTOREK uda łydki

pompki 3 serie max

przysiady ze sztangą 3 serie 8-6

wykorki ze sztangielkami 3 serie 12-10

hack przysiad 3 serie 12-10

.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: atlas 3 serie 10

martwy ciąg na sztywnych nogach w kolanach 3 serie 10-8

wspięcia na palce ze sztangą 5 seri 25-20

ŚRODA WOLNY

CZWARTEK - barki triceps kaptury

pompki 3 serie max

- szrugsy 4 serie po 12.

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10.

wzniosy sztangielek stojąc bokiem 3 serie 12-10

- unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12.

pompki w podporze tyłem 3 serie 12-10 ciężar na nogach 

PIĄTEK WOLNY

SOBOTA: plecy przedramiona

POMPKI 3 SERIE MAX

ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 16,14,14,12.

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 serie max

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 seie 12

wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 serie 10-8

szrugsy 4 serie 12

Po prostu wywalę to ćwiczenie na plecy i drążek tak jak napisał cynek89 i będzie dobrze ....?

Otworzyłem sobie parę planów na masę i tak sklejałem ....

Było zapytać przed kupnem bo tak to ciężko pracowałeś na kawał złomu który szybko przestanie byc przydatny a już jest niewiele przydatny

Atlas kupiłem okazyjnie więcej sprzedający dostał by za niego na złomie . A ciężko pracowałem na ławeczkę  i resztę...

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. 

pompki 3 serie max

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.

- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 serie max

 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA ATLASIE

Przenoszenie sztangielki za głowe w poprzek ławki leżac 3 serie 10 .8,6

WTOREK uda łydki

pompki 3 serie max

przysiady ze sztangą 3 serie 8-6

wykorki ze sztangielkami 3 serie 12-10

hack przysiad 3 serie 12-10

.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: atlas 3 serie 10

martwy ciąg na sztywnych nogach w kolanach 3 serie 10-8

wspięcia na palce ze sztangą 5 seri 25-20

ŚRODA WOLNY

CZWARTEK - barki triceps kaptury

pompki 3 serie max

- szrugsy 4 serie po 12.

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10.

wzniosy sztangielek stojąc bokiem 3 serie 12-10

- unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12.

podciąganie się na drążku 3 serie max

pompki w podporze tyłem 3 serie 12-10 ciężar na nogach 

PIĄTEK WOLNY

SOBOTA: plecy przedramiona

POMPKI 3 SERIE MAX

ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 16,14,14,12.

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 serie max

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 seie 12

wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 serie 10-8

szrugsy 4 serie 12

Taki posklejany co sądzicie ?

Jak tobie sie nie chce poszukac informacji na forum w celu ulozenia planu treningowego to lepiej odrazu sprzedaj caly sprzet ktory masz bo bedziesz cwiczył max 2-3tyg i ci sie znudzi

 Gdyby mi miało się znudzić to po 3 miesięcznej przerwie nie chciał bym wrócić do treningów ..... .

Na sprzęt ciężko pracowałem i nie zamierzam go w najbliższym czasie sprzedawać ... jeśli już to dokupić  

No to w czym masz problem ?  wybierasz sobie plan i patrzysz jakie masz tam ćwiczenia i czy zdołasz je zrobić w swoich warunkach,
a w linku który ci podano nie ma jednego planu tylko kilka

To wykorzystam ten link i ułożę własny plan na masę a wy mi go ocenicie

Dziękuje i wgl... ale prosiłem o ,,prosił bym o ujęcie w planie treningowym całego mojego sprzętu ..  ;)" 

Więc takk... .

W wakacje miałem wypadek schudłem parę kilo i teraz ważę 60 kg przy wzroście ok 180cm (16 lat).

Doszedłem w pełni do zdrowia i wróciłem do treningu . Wiem że jest tu pełno postów ale proszę o ułożenie treningu typowego na masę . Jestem zaopatrzony w sprzęt ławeczka sztanga i hantelki ,drążek do podciągania się i atlas tytan 4 : prosił bym o ujęcie w planie treningowym całego mojego sprzętu ..

A to spox w sklepie jeszcze niczego nie kupowałm wszystko na allegro stąd te obawy ....

 W czwartek będe na mieście to się spytam gościa czy ma .

Ciekawe czy sprzeda ....