Połącz klatka i biceps, nogi i barki, plecy i triceps.
Klatka-płaska skośna po razie, czy sztanga, czy sztangielki zależy od Ciebie, potem rozpiętki i pompki na poręczach.
Biceps-podchwytem, młotki ok, na koniec o kolano, po 3 serie.
Nogi-nie wiem jak z tym kolanem, najlepiej pójdź do specjalisty i niech on wyda opinię.Na nogi przydało by się dorzucić ćwiczenia, uwzględniając jednak mały ciężar, ale tak jak mówię, niech lekarz się wypowie.
Barki-zza wyrzuć, zostaw z klatki, na boki ok, to podnoszenie hantli siedząc wyrzuć, niech będzie przed siebie stojąc i unoszenie w opadzie na tył.
Plecy-dorzuć dolny wyciąg, po 3 serie każdego.
Triceps-Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc-jak sztangielką to ok i po 3 serie.

Ćwiczę u siebie w garażu, nie mam wyciągu dolnego(plecy) i nie mam raczej jak zorganizować pompek na poręczach, dasz coś zamiast tego?

To z nogami to celowo, mam problem z kolanem i wrzuciłem tyle ile wydaje mi sie że dam radę zrobić. Co nie tak z treningiem klatki i plecami?

Źle połączone partie, łączysz dwie duże grupy mięśniowe, a to źle, robisz plecy z bicepsem ok, ale jak możesz w takim razie dawać na biceps 4 ćwiczenia, przy jednoczesnym robieniu pleców jedynie 3 ćwiczeniami.

Czyli jedno ćwiczenie bicepsów wyrzucić?

Ułożyłem plan treningowy z zamiarem największego nacisku na klatkę, zależy mi na masie.
WTOREK:
TRICEPS:
-Unoszenie sztangi łamanej od czoła leżąc , 12/10/10/8
-Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc , 12/10/8
-Prostowanie ramion w opadzie tułowia , 10/8/8/6
BARKI:
-Podnoszenie sztangi zza głowy 10/8/6
-Podnoszenie sztangi od klatki 10/8/6
-Podnoszenie hantli siedząc 12/10/8
-Podnoszenie hantelków w bok na lekko zgiętych łokciach , 12/10/10/8
KAPTURY:
-Szrugsy 12/10/10/8


CZWARTEK:
PLECY:
-Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki 6/6/4
-Wiosłowanie 12/10/8/8
-Martwy Ciąg 12/10/10/8
BICEPS:
-Zginanie ramion ze sztangą (podchwytem) 12/10/10/8
-Zginanie ramion ze sztangą (nachwytem) 12/10/8
-Młotki hantlami siedząc 12/10/10/8
-Zginanie ramion w siadzie (hantle) 10/8/6

SOBOTA:
KLATKA:
-Ławka skośna (+) 12/10/8
-Ławka płaska 12/10/8/6
-Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12/10/8
-Rozpietki Hantlami na łweczce 12/10/8
-Rozciąganie ekspandera przed klatką 12/10/8
NOGI:
-Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-Wspinanie się na palcach 12/10/8


Mógłby ktoś ocenić, ewentualnie powiedzieć co jest nie tak i co do poprawy ?

To niech gośc zmieni zawód skoro jego praca nie przynosi rezultatów. Obecnie lasery itp stosuje się we wszystkich urazach mięsni, kości itd. Sam przekonałem sie jak to działa, myślałem że takie coś nic nie da, już po 4 zabiegach było 200% poprawy

Czyli sugerujesz, że dobrze bym zrobił, gdybym załatwił sobie takie rehabilitacje? Bo nie miałbym z tym problemu, już przed artroskopią jeździłem.

No właśnie spytałem się go czy rehabilitacja w przychodni mi pomoże (właśnie lasery, pole, krio itp) to powiedział, że to nic nie da, że musze ćwiczyć żeby mięsień nie zanikł. Dodatkowo mam docelowo operację rekonstrukcji, ale nie wiem kiedy to będzie... w tym szpitalu już w marcu nie ma limitów na operacje

Witam
Tochę ponad tydzień temu (15.03) miałem artroskopię kolana. Okazało się, że mam całkowicie uszkodzone więzadła krzyżowe przednie. Rehabilitant powiedział mi, że muszę ćwiczyć któryś mięsień żeby mi się to kolano trzymało, bo jak nie będę ćwiczyć to może mi zaniknąć i wtedy będę mieć spory problem. Nie wiem jednak o który mięsień dokładniej mu chodziło, a co za tym idzie nie wiem jak ćwiczyć. Dopiero teraz to kolano dochodzi do siebie i chciałem już powoli zacząć te ćwiczenia tak ostrożnie.

Ma ktoś z was pojęcie jakie ćwiczenia pomogą mi zbudować mięśnie, które będą asekurować to kolano?
Pozdrawiam i z góry dzięki

Jest jeszcze taka sprawa, chciałbym poszerzyć sobie klatkę, czy szerszy uchwyt przy wyciskaniu to dobry sposób? Już nie pamiętam gdzie, ale gdzieś to wyczytałem i nie wiem czy to prawda.

PS paragraf, w 6 miesięcy nabiłeś 8 cmw bicepsie i 17 w klatce ?

Z tym kolanem biegi odpadają.

Witam, mam 18 lat. Zawsze byłem chudy, mało jadłem i często grałem w piłkę nożną, więc nie miałem za bardzo jak nabrać masy. Od ponad pół roku mam kontuzjowane kolano, więc już nie gram w piłkę, a co za tym idzie trochę przytyłem. Przed kontuzją ćwiczyłem nieregularnie (z przerwami) przez ponad rok.

WZROST: 178 cm
WAGA: ~82 kg

KLATKA - 100 cm
BICEPS - 36 cm
PRZEDRAMIE - 30 cm
NADGARSTEK - 19 cm
TALIA - 91 cm
UDO - 65 cm
ŁYDKA - 40 cm

Niedługo będę mieć operację kolana, więc chciałbym zacząć trening. Chciałbym jeszcze przybrać na masie (głównie klatka i ramiona), ale jednocześnie zrzucić trochę brzucha. Mam 3 kg odżywki MASS XXL fajnie by było jakbym to mógł mądrze wykorzystać Jaką dietę i jaki plan treningowy mi polecicie? Jak pewnie widać na zdjęciach mam lekką ginekomastię i chciałbym się tego pozbyć.

Nie mam możliwości chodzenia na siłownię, ale mam w garażu takie rzeczy jak ławeczka, sztangi, hantle, drążek do podciągania, ekspander.

POZDRAWIAM , z góry dziękuję za odpowiedź