Mam 30 lat, cwicze konkretnie od ok 2 lat, wczesniej lekkoatletyka. Ostatnie pol roku wzialem troche supli, kreatyne, bialko, l-glutamine. Skoczylo tu i owdzie. Problem zaczal sie od 2 tyg. W trakcie robienia bicepsu ze sztanga lub na modlitewniku odczuwam spory bol przedramion. Domyslam sie, ze w pewnym momencie chyba chcialem za duzo i za mocno. Przedramiona nie sa w stanie dac rady, temu co biceps. Stosuje masc naproxen od 2 dni i masc rozgrzewajaca. Moje pytanie, czy odpuscic sobie w ogole trening na tydzien, dwa, czy moge jednak cwiczyc, ale unikac cwiczen na biceps, etc? Szczerze mowiac nie wyobrazam sobie 2 tyg. przerwy, bo lubie trening. Wiec moze moglby mi ktos doradzic jakie cwiczenia moge wykonywac bez poglebiania problemu przedramion. Slyszalem, ze dobrym pomyslem jest usztywnienie wokol nadgarstkow bandazem elastycznym. Czy to dobry pomysl? Dzieki z gory za ew. porady i pozdr.

Dzieki wielkie za wskazowki.

Zalezy mi na opini, kogos kto sie na tym zna, czy biorac kreatyne mozna brac aminokwasy rownoczesnie? Czy jedno drugiemu nie wadzi nie zachodza jakies reakcje?

Czytalem gdzies ze gainer to najlepszy sposob na spasienie brzucha...

Nie mam specjalnej diety ulozonej. Natomiast przestrzegam restrekcyjnie kalorycznosci, unikam tlustych potraw, smazonych. Jem duzo ryb, praktycznie codziennie, tunczyk, losos, fasole, straki, czerwona fasole, nie jem ziemniakow ani chleba w ogole, za to ryz, kuskus. Duzo warzyw i owocow.

Mam 30 lat, od ponad roku cwicze regularnie, wczesniej mialem krotkie przygody z silownia, a za mlodziaka trenowalem biegi dlugodystansowe. Przy wzroscie 180 waze 80 kg, cwicze wg programu opracowanego przez mojego przyjeciela, wuefisty, maniaka silowni. Chcialem przybrac masy miesniowej. Biore bialko Body fortress Protein, porcja ma 24 gramy w tym 17,4 proteiny. Biore to dwa razy dziennie? Czy to wlasciwa porcja? Bralem wczesniej 2 razy kreatyna, teraz mam przerwe, ostatnio tez kupilem Amino 1000 rowniez z Body Fortress, napisane bylo na opakowaniu po 2,3 piguly z kazdym posilkiem, ale nie jestem do tego przekonany, 3 razy dziennie po 2,3 tablety? Poza tym moje kolejne pytanie dotyczy tego czy jesli niebawem zaczne brac kreatyne, czy te suple mozna laczyc? Sprobuje dodac tu program napisany przez kumpla. Dzieki z gory za ew. porady.