Witam, jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość

Przygotowałem dietę na redukcję i chciałbym prosić o ocenę / poprawę przez znawców

Płeć: Mężczyzna
Waga: 98 kg
Wzrost: 186 cm
Wiek: 26 lat

Niedawno ćwiczyłem trochę na masę, później były wakacje i trochę tłuszczyku się nazbierało, głównie w okolicach brzucha


Podaję linka do pliku XLS. (Są tam tabelki i sumowania więc powinno być łatwo wyczytać i poprawić).
http://yeti.w.inds.p...a_low_carbo.xls

Podaję też linka do jpg w razie gdyby ktoś nie mógł otworzyć xls:
http://yeti.w.inds.p...a_low_carbo.jpg


Czy trening będzie dobry jeśli będę cwiczyć 4x w tygodniu (2x w tygodniu każda grupa mięśni) + 6 vadera + po treningu 30 min na rowerku. Dodatkowo w sobotę basenik. Co o tym myślicie ?

Mój rozkład dnia wygląda tak:
Pn - Pt: 8 - 16 Praca przy kompie
Poza treningami nie za dużo mam ruchu na co dzień. Więc nie do końca wiem jak powinna wyglądać ilość kaloryczna w moim przypadku.

Z góry dzięki za pomoc !