Daveee

Wypróbuję ten plan treningowy, tylko teraz wiadomo, idzie zima więc bieganie na zewnątrz nie będzie (chyba) dobrym pomysłem. A co Pan sądzi na temat interwałów np. 1:1? Był okres gdzie 30 min interwałów to było moje cardio. Po takim interwale pociłem się niesamowicie i czułem że trening był naprawdę dobry, ale czy interwały nie spowodują mi spalania mięśni, bo oczywiście zależy mi na utrzymaniu jak największej suchej masy mięśniowej.

Trening aerobowy mam zawsze po treningu siłowym, czyli 5-6 razy w tygodniu. Zazwyczaj jest to bieżnia, lecz czasami rowerek stacjonarny. Na bieżni zazwyczaj mam program ustawiony na 7 km/h i 1 stopień nachylenia, sesja taka trwa zazwyczaj 1h lecz zdarzają się dni gdy cardio trwa 30-45 min. Ostatni mięsiąc miałem dietę na poziomie ok. 2500 kcal, dzienne moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2900 kcal.

Witam, jestem nastolatkiem w wieku 19 lat, 188 cm wzrostu, 91,5 kg wagi i jestem endorfikiem. Zrzuciłem już 28 kg, wszystko pięknie tylko teraz waga mi stoi. Problemem jest u mnie oponka na która została, reszta ciała ładnie w miarę wygląda tylko jest problem z tym, za przeproszeniem cholerstwem. Czy jest jakiś sposób by waga dalej zaczęła fajnie spadać? Myślałem nad tygodniem szoku masowego, tzn. przez tydzień być na nadwyżce kalorycznej liczącej ok. 300 kcal. Obawiam się lecz czy mi to pomoże czy tylko spowoduję że nabiorę kilogramów.