2 odpowiedzi w tym temacie

[Szamot]

Mam następujący problem przed wakacjami ćwiczyłem na mase i na jakiś okres 3 miesięcy zrobiłem sobie przerwę od diety i,intensywnych treningów...Nie dawno dokonałem pomiarów i były następujące klata 118,biceps 41,i wszystko byłoby ok gdyby nie mój brzuch gdyż mam w pasie aż 100-101:/.Nigdy specjalnie się Nim nie przejmowałem i uważałem że trocjhe brzucha Mi nie zaszkodzi no,ale teraz rto juz przegiołem .Chciałem dalej rozijać swoją masę mięśniową ale najpeirw chciałbym pozbyć się jak najwięcej tłuszczu na brzuchu...
I tu moje pytanie co robic żeby stracićź jak najwięcej brzucha a spadki jeśli idzie o inne części cxiała mieć minimalne??
Chodzi /Mi tu jak trenowaćm, jaką diete i ewentualnie suplementy??Doradiz Mi ktoś??

Z góry dzięki

[Mystic]

Dołączam się do pytania:D

[Joks]

wiec tak,musisz ograniczyc spozywanie weglowodanow wiec jezeli masz spalic tluszcz dieta redukcyjna,nastepnie zeby zapobiec spadka czyli utracie miesni niezbedne sa antykataboliki sa to min: aminokwasy bcaa,bialko,hmb,glutamina,tauryna. ale z tych skutecznych to polecam tylko bcaa lub duze ilosci bialka i to powinno napewno pomoc,co do treningu musi to byc trening z duza iloscia powtorzen przykladowo 15 oraz krotki czas odpoczynku 30sek do max 1 min,do tego musisz dorzucic aeroby ktore moglbys wykonywac 3x w tygodniu zacznij od 30 min i zwiekszaj czas do 45 min i to chyba wszystko