4 odpowiedzi w tym temacie

[bezwniku]

witam ćwiczę w poniedziałki klatke triceps przedramiona i teraz tak
jakie są dobre ćwiczenia na tą partię(przedramiona) ile powtórzeń seri itp ?

Użytkownik bezwniku edytował ten post Ponad rok temu

[przywitek]

Ja robię 2 serie po 16 powtórzeń.

[kodziro]

polecam zwijak, na kij wiążesz sznurek ok 1,5 metra, na dół przywiązujesz cięzarek, ręce przed siebie i zwijasz kilka razy w góre i w dól, naprawde zajebiste ćwiczenie na przedramiona za każdym razem przedramie pali niesamowicie.

[kodziro]

na początek wystarczy ci 2 takie serie po 2 nawinięcia w góre i w dól z minutową przerwą, pozniej zwiekszaj do 3-4 serii i dokładaj ciężar w miare możliwości.

[Belial]

uginanie nadgarstów nachwytem i podchwytem