rossi

Jeszcze pytanko co do wznosów nóg na drążku, na razie robię z ugiętymi kolanami ale mam pytanie co do chwytu. Jakoś lepiej mi się ćwiczy gdy chwytam drążek na szerokość barków lub nieco węziej, czy to błąd? Myślę że jest to spowodowane  słabym chwytem i po prostu nie wyrabia gdy chwytam szerzej po prostu 

Dobór ćwiczeń jest okej?

Myślę czy ilość serii nie podbić do 5, wtedy parę powtórzeń więcej by wpadało  

Co Ty na to? 

Obecnie jestem na 0 bilansie kalorycznym (liczę kcal), pojadę tak przez jakiś czas i wejdę na lekki dodatni bilans. Co do treningu dzięki za cenne uwagi, dałem sobie tydzień testów treningu, chcę wszystko w miarę dobrze ułożyć pod kątem ilości czasu itd W ogóle złapałem mega zajawkę na tą kalistenikę/street workout, obejrzałem kilka filmów instruktażowych z przykładowymi treningami m.in FBW od Maksyma i też trochę zmodyfikowałem obecny trening, w sumie rozłożyłem go na 2 plany można tak powiedzieć:

-         Podciąganie szerokim nachwytem 4s

-         Pompki klasyczne 4s

-         Pompki pike 4s

-         Podciąganie wąskim podchwytem 4s

-         Pompki odwrotne 4s

-         Wznosy bokiem 3s 15 powt. 

-         Podciąganie klasyczne nachwytem 4s

-         Pompki wąskie 4s

-         Pompki pike v2 4s

-         Podciąganie klasyczne podchwytem 4s

-         Pompki – skos w górę 4s

-         Wyciskanie hantli 4s 8 powt. 

Barki trochę dodatkowo z ciężarem bo to najsłabsza partia w moim mniemaniu u mnie. Nie wiem też czy dobrze zrobiłem z pompkami pike i dałem 2 różne formy wykonania, przynajmniej tak to widziałem - jedna gdzie ręce pracują bardziej pionowo, a druga gdzie w górnej fazie tułów idzie trochę bardziej pod skosem - może jest to jedno i to samo ćwiczenie, a że jestem początkujący widzę jakieś różnice, proszę mnie wyprowadzić z błędu jak coś  

Dzięki Maksym i RychuP za udzielenie się w temacie  

A jakieś ćwiczenie na bok barku w kalistenice występuje, które warto dodać? Czy może tutaj zrobić wyjątek i dodać po prostu wznosy w bok? 

natknąłem się na to, wygląda ciekawie. Ktoś to stosował? Można to dodać jako część rozgrzewki i wstępne przygotowanie organizmu do wysiłku nie traktując jako główny trening brzucha, który robię 2x w tygodniu i mam tam planki, kółko, skosy z obciążeniem itd