Yakuzaru

Witam od jakiegoś czasu robię pompki tak gdzieś (Serie i Powtórzenia) 5x15 czasami 5x20 i jest taki problem że mam tak zwaną ,,suchą klatę'' co mnie bardzo martwi czy wie ktoś jak temu szybko zapobiec? jakie ćwiczenia wykonywać czy nawet jak się odżywiać, czy miał ktoś z was taki problem i się z tym uporał? Ćwiczę w domu bez sprzętu (jedynie co mam to drążek i ławeczkę do brzuszków). Bym był bardzo wdzięczny za pomoc z góry dziękuję

Hej, jestem nowy tutaj na forum i jestem też początkującym na siłowni, mam 17 lat, 164cm wzrostu, waga: 55-57kg i chciałbym się zapytać czy niemiałby ktoś jakiegoś pomysłu na plan treningowy bo nie za bardzo wiem jak go ułożyć a chciałbym zacząć ćwiczyć już intensywnie wg. jakiegoś planu bo zazwyczaj ćwiczyłem bez planu czyli tam bicek, brzuszki itd i tak co parę dni, jeśli ktoś by miał czas i chęci zrobić jakiś plan treningowy na cały tydzień bym był naprawdę wdzięczny z góry naprawdę dziękuję.

Witam wszystkich forumowiczów, mam na imię Krzysztof mam 17 lat i niedawno zacząłem przygodę z siłownią i jestem (cięzko mi nawet przyznać) w tym całkowicie zielony, nie mam pojęcia co znaczy Diposować itd więc w sumie nie wiele wiem ale chciałbym zacząć właśnie przygodę z siłownią i wyglądać jak normalny człowiek bo sam patrząc w lustro na myśl przychodzi mi jedno słowo ,,Co za kur... ci..a'' dlatego chciałbym wziąść się w garść i zmienić coś w swoim życiu, ogólnie nie wiele też ćwiczyłem wcześniej co tam troszkę coś widać jeśli chodzi o plecy czy brzuch ale to i tak nicość, ogólnie mam 164cm wzrostu i ważę ok. 55-57kg z tego co słyszałem od innych jestem ,,endomorfikiem'' jeśli chodzi o moją posturę to można powiedzieć że moją rączkę można połamać nawet nie używając siły ogólnie jestem chudy, jestem tutaj na forum alby nabrać nieco wprawy i zaznać się z ogólnymi zasadami i poradnikami jak zacząć jeśli ktoś by mógł zrobić jakiś plan treningowy albo cuś na cały tydzień bym był naprawdę bardzo wdzięczny. Pomijając to co pisałem ogólnie pasjonuje się Motocyklami tak samo jak i Sportem głównie interesuje się Sportami walki chociaż sam nie trenowałem dość długo a uprawiam Parkour albo uprawiałem bo za bardzo nie ma z kim a taka chęć ruszenia dupska na siłownie naszła mnie jakieś 3-4 miesiące temu kiedy to spojrzałem na siebie i w końcu pomyślałem ,,a gdyby zrobić coś w tym kierunku...'' także witam wszystkich